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今天簡單分享一下我孕期會做的一些伸展跟運動～
光是疫情期間一打二一個月沒運動，整個肉都鬆軟，筋骨也超硬🤣
完全無法接受這樣的自己，兩位屁孩開始送保姆後要趕快來補強了
最後告知大家一下，我純粹個人分享～
沒有運動基礎或肌耐力不夠的孕婦，建議在地上用瑜珈墊，或直接跳過肌力訓練的動作，簡單伸展腰部、手部跟腿部就好❤️
懷孕期間我也是舒服的拉筋，不會過度伸展，生完再努力回到當初的筋骨就好🤣
絕對要依照自己身體狀況調整，有宮縮或不舒服就不要勉強唷🥺
「捲腹教學 最安全有效的腹肌養成動作」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/453
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許多男孩女孩都希望能瘦小腹、並夢想擁有迷人的六塊肌 👙，除了要做好飲食控制 🥗、讓體脂肪降低以外，足夠強度的腹肌訓練也是必要的！這次就來告訴各位超寶們如何做「最安全有效」的腹肌訓練動作－捲腹 💪
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▌捲腹可以練到哪裡？
捲腹可以訓練到的肌群包括：
⚫ 腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線）
⚫ 腹外斜肌（也就是人魚線）
⚫ 腹內斜肌
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▌我可以改做仰臥起坐嗎？
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捲腹這個動作看起來跟仰臥起坐很像，差別在於捲腹只有彎曲我們的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了。之所以建議大家做捲腹而不是仰臥起坐是因為仰臥起坐對於腰椎的壓力是非常大的 😱，這也是為什麼現在越來越多人都提倡不要做仰臥起坐的原因。
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另外，因為腹直肌最上面會長到我們的第五肋骨，所以即便我們只做腰椎以上的 5~12 節胸椎的屈曲，也還是可以練到我們的腹直肌哦！
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這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋
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▌捲腹的常見錯誤
在做捲腹的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
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❌ 腰椎過度伸展
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有些人在一開始平躺的時候，就會出現腰椎過度伸展的情況，也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。
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❌ 雙手抱頭
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很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，因為想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。
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❌ 過多的腰椎屈曲
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很多人會在把身體捲起來的時候，產生太多的腰椎屈曲的動作，就是變得像仰臥起坐一樣，這麼做就會給腰椎帶來很大的壓力，容易造成腰部不舒服的感覺。
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💡 退階動作：
🔻 下斜板捲腹（頭上腳下）
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💡 進階動作：
🔺 下斜板捲腹（頭下腳上）
🔺 負重捲腹
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#超核心線上課程
🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
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❌ 雙手抱頭
很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，因為想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。
❌ 過多的腰椎屈曲
很多人會在把身體捲起來的時候，產生太多的腰椎屈曲的動作，就是變得像仰臥起坐一樣，這麼做就會給腰椎帶來很大的壓力，容易造成腰部不舒服的感覺。
💡 退階動作：
🔻 下斜板捲腹（頭上腳下）
💡 進階動作：
🔺 下斜板捲腹（頭下腳上）
🔺 負重捲腹
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