🍀休假行程不忘了其中1天留給健身💓
🌸每次凱莉都與大家分享健身好處🌸
🤷♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後，身體衰退的過程
大家都不可否認，健身是持續堅持的過程中，如果放棄健身鍛鍊，那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢？下面就跟隨筆者來了解一下，希望給你帶來幫助。
1、停止鍛鍊1周
在這一周期間，身體不會發生明顯變化，也就是說，身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周，還能充分休息，給身體足夠的恢復時間，對提高健身效果帶來一定的幫助。
因爲在進行鍛鍊後，肌肉的疲勞感會增加，不妨進行偷懶一下，休息一周時間，更讓肌肉得到更好的恢復，讓身體充滿力量。
2、停止鍛鍊1個月
當我們停止健身一個月後，身材雖然不會發生很明顯的變化，但是，心肺功能下降會很明顯。並且，肌肉的耐力也會大幅度下降。比如：健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣，現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁；走樓梯越來越費勁；搬東西也沒有以前簡單了。總而言之，無論是運動，還是進行體力活，都不會很輕鬆了。
3、停止鍛鍊3個月
3個月不健身，這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度，都會發生明顯的退化，可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好，那麼身材就會走樣，脂肪滋生速度加快，讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛鍊6個月
不健身6個月後，身體肌肉的流失基本停止，但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多，讓你變得比以前更胖。並且，體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
🔥堅持🔥堅持🔥自律🔥自律🔥
‼️活動倒數3天‼️
‼️活動倒數3天‼️
‼️活動倒數3天‼️
🏭 #健身工廠 💓回歸健身現在加入 #免入會費💰
✅最高符合資格🉐️5個月免費會籍🤩
🌸私訊預約📝貼心凱莉顧問讓您先體驗後享優惠🌸
🔥 #免費體驗 7天⬆️14天🔥需提前2天前私訊預約
✉️：http://line.me/ti/p/@kar4312n
😎😎獨家優惠😎😎
❤️憑 #疫苗接種 小黃卡💉最高💰贈送2個月會籍
🧡 直系血親 #家庭卡優惠 免入會費 免手續費
💚 #跳槽優惠 最高 💰贈送3個月
💙現役 #軍人優惠 最高 💰贈送3個月
💜#信用卡優惠 持國泰世華/台新銀行/富邦悍將/大統聯名
🤎 #免綁約優惠 免入會費 免手續費
🎁 會員推薦親友加入🉑️享運動毛巾乙條
（附卡不適用）
🌸大桃園區-健體顧問凱莉Kelly🌸
✨私訊Line✉️：@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️：0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸
桃園5間💯皆可服務：
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號
🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷
✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明，價格樸實，無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可，品質有保障，股票代碼：8462
#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #瑜珈 #肌肉 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #有氧課程 #私人教練 #飛輪 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠凱莉 #健身工廠復興廠凱莉 #健身工廠大有廠凱莉 #健身工廠中壢廠凱莉
瑜珈運動好處 在 [分享] 我的瑜珈學習分享- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃，經常要
去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動，會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難
耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了
再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助，
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而
是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很
舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是
瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時，如果有人
請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影，但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈，讓我的身
體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆，就會入門。
給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.37.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1536600156.A.FB9.html
... <看更多>