🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 17 頭碰膝式 Janu Sirsasana A 🧘♂️
Blue Monday...新的一周又開始了，大家心情還好嗎? 心中有壓力的話，小編強力建議大家試試看瑜珈喔! 練習瑜珈的過程中可以幫助你拋開生活中的瑣事，觀照自己的內心，一起來練習吧!
🙏頭碰膝式的好處?
打開髖關節和脊椎，強壯、按摩腹部器官及性腺。安定身心。
🙏動作說明
以挺坐式開始，重量均勻落在坐骨上。右腿屈膝貼地，膝部向後、向外拉開，右腳掌踩在左大腿內側。若右膝會翹起不能貼地，可墊毛巾作為支撐。吸氣，將脊柱挺直，吐氣時從髖關節開始緩緩向前傾。頭頂延伸出去，保持脊椎的長度，雙手可以放在左腿兩側作為支撐，脖子不垂也不過度抬頭，眼睛注視鼻尖。若柔軟度較好，也可打兩手伸展過腳掌，左手握住右手腕，將額頭放在膝或小腿上。做完換左腳過程中保持胸骨提起，這樣才有呼吸的空間。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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