關於 特別是當身體的覺知度低的時候 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

複習一下 🙏
最近的感想真的是這樣

A stiff body can be a blessing (#不軟Q的身體是被祝福的)
(編譯文，獻給因為身體僵硬而遲遲不敢開始瑜伽練習的朋友們)
🙏🙏🙏
================

#不軟Q是一個身體自然的狀態
(註:這邊應該指一般正常的那種不軟Q，例如無法哈努曼劈腿之類XD)
大部分的人們都是從這裡開始瑜珈的旅程的。而瑜珈老師也常會遇到很擔心自己太僵硬而無法練瑜珈的人。
尤其是常去健身房的男生，擁有較多跟較短的肌肉(註:所以會特別有力量)，而這兩項原因往往會讓他們更難到達進一步的各種瑜珈動作。而他們常常在瑜珈課感到不好意思，因為看到了不管是因為練習的更多或是單純因為年輕，性別，或是基本上身體天生構造的差異而可以更柔軟的同學跟自己在同個教室練習。
在這之外，通常那些常去健身房的人都會以把肌肉訓練到鋼鐵般堅硬而更有力量為目標，這也往往成為他們在練習中拉伸跟舒緩肌肉的阻礙。而如果你又剛好是一個這個目標導向的練習者，想要趕快脫離這種(不軟Q的)狀態變成是你內心中的一場戰爭跟渴望。

#但是柔軟度在瑜珈裡到底代表什麼?
根據 T. Krishnamacharya 說的，瑜珈代表”到達我們從未到達的地方”。
這就是之所以瑜珈是一個永遠不會結束的旅程，你也必須不斷往前一小步一小步的前進。 在身體層的角度上，瑜珈是一個過程，一個延伸放鬆我們肌肉肌腱韌帶筋膜等的過程，進而達到一個平衡的肌肉狀態以及熟練平衡的覺知。
如果你抱怨目前的柔軟度不好，那我要告訴你這反而是你在瑜珈練習過程中最好的朋友。因為真正練習瑜珈的阻礙是不專心的練習以及缺乏對身體呼吸的覺知。所以別再抱怨身體的僵硬了，事實上不同程度的僵硬在瑜珈的練習中會對你有多方面在身體上跟心靈上的好處。

#僵硬的身體剛好可以防止關節的過度伸展，#特別是當身體的覺知度低的時候
(作者)身為一個老師，對我來說要幫助比較僵硬的學生調整姿勢的擔心程度其實跟要幫助身體柔軟的學生不相上下，因為他們(柔軟的同學)往往傾向於過度伸展他們的關節。兩種情況都有可能造成受傷，而且都需要對關節的感覺以及狀態有持續的覺知以避免受傷。

#而在肌肉拉伸的過程中我們的感受其實可以幫助我們在進入體位的過程當下保持覺知
而這讓我們不會變成漫不經心而且可以帶來心靈的平靜。跟使身體變得柔軟相比，這種覺知也是一個瑜珈練習中的一大收穫。
而這個僵硬的禮物也剛好是我們訓練正念的最好工具--在我們伸展肌肉當下那微妙的感覺幫助我們更有覺知，而最終將會增進我們生活的品質。這跟單單想在前彎姿勢可以碰到腳趾是截然不同的目標。保持平靜而且感受身體的感覺並且讓它們灌溉進你當下的覺知。

#而我們越柔軟，#其實我們反而必需改變更多的體位去達到拉伸的感覺來幫助我們達到當下覺知的狀態
柔軟的人往往對大部分的瑜珈體位不會有太多的感覺(因為實在太不費吹灰之力了)。然而達到這種的柔軟度可能往往需要數年的時間，練習進階的體位而擁有較鬆的肌肉跟關節往往會讓我們更容易受傷。即使是很多瑜珈老師都是受害者，往往有些人還需要中斷他們的練習因為他們已經有嚴重的關節或背的問題。

#對你的缺乏柔軟度保持好奇心
探索自己身體的僵硬可以增強對身體的覺知，同時也是一種自我學習。
而往往不會有兩個人從頭到腳都有一樣的僵硬部位。找出哪個環節卡住你身體的動作或許也能夠找出在練習之外身體上有什麼潛在問題。例如輪式或眼鏡蛇式做不好，也許有前傾的肩膀或是習慣性的背痛等等(註:只是個大概的例子)。

#珍惜你的身體的優點
假如你有鍛鍊得不錯的肌肉，但是是屬於比較僵硬那種(短，有力)，你可以享受需要更多肌力而不是柔軟度的體位法練習。開心的練手平衡，戰士式或是平板系列等等。
而當你享受鍛鍊這些體位的過程，也別忘了盡量用最少的肌肉力量節約你的能量。如果你這樣鍛練，你將會更進一步精進你的力量訓練。

Remember : Practice and all is coming!

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原文 A Stiff Body Can Be A Blessing
https://www.elephantjournal.com/…/a-stiff-body-can-be-a-bl…/

作者 Szymon Jaroslawski

A stiff body can be a blessing (#不軟Q的身體是被祝福的)
(編譯文，獻給因為身體僵硬而遲遲不敢開始瑜伽練習的朋友們)
🙏🙏🙏
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#不軟Q是一個身體自然的狀態
(註:這邊應該指一般正常的那種不軟Q，例如無法哈努曼劈腿之類XD)
大部分的人們都是從這裡開始瑜珈的旅程的。而瑜珈老師也常會遇到很擔心自己太僵硬而無法練瑜珈的人。
尤其是常去健身房的男生，擁有較多跟較短的肌肉(註:所以會特別有力量)，而這兩項原因往往會讓他們更難到達進一步的各種瑜珈動作。而他們常常在瑜珈課感到不好意思，因為看到了不管是因為練習的更多或是單純因為年輕，性別，或是基本上身體天生構造的差異而可以更柔軟的同學跟自己在同個教室練習。
在這之外，通常那些常去健身房的人都會以把肌肉訓練到鋼鐵般堅硬而更有力量為目標，這也往往成為他們在練習中拉伸跟舒緩肌肉的阻礙。而如果你又剛好是一個這個目標導向的練習者，想要趕快脫離這種(不軟Q的)狀態變成是你內心中的一場戰爭跟渴望。

#但是柔軟度在瑜珈裡到底代表什麼?
根據 T. Krishnamacharya 說的，瑜珈代表”到達我們從未到達的地方”。
這就是之所以瑜珈是一個永遠不會結束的旅程，你也必須不斷往前一小步一小步的前進。 在身體層的角度上，瑜珈是一個過程，一個延伸放鬆我們肌肉肌腱韌帶筋膜等的過程，進而達到一個平衡的肌肉狀態以及熟練平衡的覺知。
如果你抱怨目前的柔軟度不好，那我要告訴你這反而是你在瑜珈練習過程中最好的朋友。因為真正練習瑜珈的阻礙是不專心的練習以及缺乏對身體呼吸的覺知。所以別再抱怨身體的僵硬了，事實上不同程度的僵硬在瑜珈的練習中會對你有多方面在身體上跟心靈上的好處。

#僵硬的身體剛好可以防止關節的過度伸展，#特別是當身體的覺知度低的時候
(作者)身為一個老師，對我來說要幫助比較僵硬的學生調整姿勢的擔心程度其實跟要幫助身體柔軟的學生不相上下，因為他們(柔軟的同學)往往傾向於過度伸展他們的關節。兩種情況都有可能造成受傷，而且都需要對關節的感覺以及狀態有持續的覺知以避免受傷。

#而在肌肉拉伸的過程中我們的感受其實可以幫助我們在進入體位的過程當下保持覺知
而這讓我們不會變成漫不經心而且可以帶來心靈的平靜。跟使身體變得柔軟相比，這種覺知也是一個瑜珈練習中的一大收穫。
而這個僵硬的禮物也剛好是我們訓練正念的最好工具--在我們伸展肌肉當下那微妙的感覺幫助我們更有覺知，而最終將會增進我們生活的品質。這跟單單想在前彎姿勢可以碰到腳趾是截然不同的目標。保持平靜而且感受身體的感覺並且讓它們灌溉進你當下的覺知。

#而我們越柔軟，#其實我們反而必需改變更多的體位去達到拉伸的感覺來幫助我們達到當下覺知的狀態
柔軟的人往往對大部分的瑜珈體位不會有太多的感覺(因為實在太不費吹灰之力了)。然而達到這種的柔軟度可能往往需要數年的時間，練習進階的體位而擁有較鬆的肌肉跟關節往往會讓我們更容易受傷。即使是很多瑜珈老師都是受害者，往往有些人還需要中斷他們的練習因為他們已經有嚴重的關節或背的問題。

#對你的缺乏柔軟度保持好奇心
探索自己身體的僵硬可以增強對身體的覺知，同時也是一種自我學習。
而往往不會有兩個人從頭到腳都有一樣的僵硬部位。找出哪個環節卡住你身體的動作或許也能夠找出在練習之外身體上有什麼潛在問題。例如輪式或眼鏡蛇式做不好，也許有前傾的肩膀或是習慣性的背痛等等(註:只是個大概的例子)。

#珍惜你的身體的優點
假如你有鍛鍊得不錯的肌肉，但是是屬於比較僵硬那種(短，有力)，你可以享受需要更多肌力而不是柔軟度的體位法練習。開心的練手平衡，戰士式或是平板系列等等。
而當你享受鍛鍊這些體位的過程，也別忘了盡量用最少的肌肉力量節約你的能量。如果你這樣鍛練，你將會更進一步精進你的力量訓練。

Remember : Practice and all is coming!

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原文 A Stiff Body Can Be A Blessing
https://www.elephantjournal.com/…/a-stiff-body-can-be-a-bl…/

作者 Szymon Jaroslawski

《身體語言，懂這些就夠了》去博客來看看～http://www.books.com.tw/products/0010786794

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以下為本段內容文稿：

在2014年，德國的偉頓賀德克大學心理學教授，喬漢娜斯米奇拉克，他進行了一項研究，他把30位在臨床診斷上有憂鬱症的病患，隨機分配成兩個組別。

一個組別呢，能讓他們用端正的坐姿坐著，而另外一個組別，讓他們用鬆鬆垮垮的坐姿坐著，就像我們平常攤在懶骨頭沙發上面東倒西歪的狀態。

然後這兩組病人呢，在電腦的螢幕上面，他們都看見了32個詞彙，這32個詞裡面，有一半是正面的形容，比如說美麗的啊、有樂趣的啊；而另外一半是沮喪相關的形容詞，比如說疲勞哇、氣餒呀…等等的。

然後在他們看完這32個詞彙之後，去做一些記憶的測試，結果發現喔那些鬆垮坐姿的受試者，在他們記憶當中很明顯的，是記得沮喪會比記得正面的詞彙更多，然而相反的端正的坐姿，他們卻沒有出現這種偏差，他們記得的正面跟負面的詞彙是一樣多的。

可是別忘了，這30個人在臨床上面其實都是憂鬱症患者，於是呢米奇拉克他就主張，如果教導憂鬱症病患，讓他們去改變習慣，從他們不良的坐姿或者是動作模式去做一些調整，或許就能夠減低負面偏差的資訊處理。

也就是說喔他們很容易看待這個世界，就會特別放大、強調，或者是記住那些負面的事情，反而那些正面的事情，他們就會忽略，就算是在他們眼前發生再多，他們一樣充耳不聞。

而且進一步的，如果訓練憂鬱症的患者，去覺知自己身體的狀態，可能是有幫助的，比如說讓他們去覺知自己鬆鬆垮垮的坐姿，然後去調整成一個端正的坐姿。因為這樣子會增進他們的體現認知當中，身體跟情緒的交互作用，隨著坐姿的端正，心情也會跟著好起來。

其實有很多的研究，關於這種生物性的回饋或者是體現認知，我已經分享過很多，而今天分享這個2014年的研究，也只是再去強化這樣的一個概念，然而每次看到這種新的研究的時候，我還是忍不住要跟你分享，是因為我覺得這樣的信息喔再多都不算多。

原因是我們現在人，真的不快樂的人好多，可是你要知道，要讓自己快樂的方法，搞不好是很簡單的，不是你靠意志力跟自己搏鬥，也不是靠很多的自我說服、讀很多心靈雞湯。

其實只要坐好、站直，你就會變得快樂起來，有什麼會比這個更簡單、更容易的呢？因為其實在我們的人體運作當中，我們的動作跟姿勢，它都在告訴我們的大腦，應該要怎麼去感覺眼前的事情，你永遠不可能在垂頭喪氣的姿勢底下，去感受到快樂的感覺，不是嗎？

所以談到這裡，就讓我想到多年前我出版的《這樣做跟任何人都能夠溝通》，那時候剛推出的時候，其實很多人就會開始留意到，我們的行為是怎麼影響到人際，更深入的怎麼去影響到我們對自己的看待跟看法。

那非常開心哦，今天也借著跟你分享這樣的實驗研究的機會，來告訴你一個訊息，就是《這樣做跟任何人都能溝通》，我們在5月份，已經有新版、新的改版上市了。

因為我們的出版社，覺得這一本書它在整個市場上面，和這方面領域的討論上有一定的代表性，有很多的書都會告訴你很多這樣的信息，然而這一本書是真正結合到你生活當中說的所有的情境。

所以呢我們就等於，把原本《這樣做跟任何人都能溝通》的內容重新編排、重新排版、重新訂定書名，再把它推到市場上。

所以如果你先前沒有看過《這樣做跟任何人都能溝通》的話，那麼很歡迎你可以到書店，不管在網絡上、還是實體書店來支持我們的書，新書的名稱叫做《身體語言懂這些就夠了》，再說一次《身體語言懂這些就夠了》。

對我來說，這是一個很奇妙的感覺，通常一本書推出就推出了，想不到這個「孩子」還可以再重生一次，希望大家都能夠來支持、鼓勵我們，我是凱宇，跟你做分享。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，我們近期的課程是7月21號的『高難度對話』課程，在6月份我們也有相關的講座，我相信這樣的學習會帶給你決定性的幫助，我很期待能夠在啟點文化的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長