關於 爬玉山 體力 訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

［20210424 玉山塔塔加步道］

每次爬完山都很享受在車上整理照片的感覺
很累，但超~級有成就感的
(可也有一種我剛剛到底怎麼有辦法的Fu)
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從鹿林登山口起登
爬了鹿林山和麟趾山
再從玉山登山口出來
含走到停車場
將近十公里的路程

其實每次登山前我都不知道自己行不行
過去淋巴癌的放療造成肺部部分纖維化
去年乳癌胸前雙側放療後心肺功能又差了一些
反正救急藥帶著，不行了也有保險沒關係(被打)
壓力袖套也因為怕淋巴水腫不敢不戴

這回一樣是跟著健身房的朋友們
一路上有熱情的大哥大姐們關照
特別的是這次我還帶了凱爸凱媽
說真的沿途都蠻擔心他們身體狀況
順便忽略多感受自己身體好像也是一招(?)

平時腿力有飛輪的訓練
上山陡坡腿力還行
沒睡飽的疲憊加上空氣稀薄下的高心率和呼吸才磨人
幸好氣象跟原本預報的不一樣
沒有豔陽高照，也沒有烏雲蔽日
微涼偶有風的微晴
越走遠眺景色越美

時而山嵐瀰漫，時有扶疏的樹影
雖然身體疲憊
美不勝收的景色鼓舞著大家邁開步伐

路途中讓我著迷難忘的除了美景還有暖暖的人情味
大哥大姐們貼心看前顧後
還幫凱爸凱媽減輕行囊
剛上接駁巴士和休息用餐的時候會像同樂會一樣
好多哥哥姐姐會多帶零食跟大家分享
不用怕餓就算了
還會吃太飽要打包回家耶超誇張

對我來說最辛苦是揹重和高山的關係造成的腫脹感
回到家洗完澡第一件事就是使用循環機
至少會延續三天
上高山幾乎回程在車上靜下來就開始有不適感
不過其他乳癌姐妹們不用擔心
我是因為雙側都有局部切除和摘除部分淋巴
(算是幸運到靠杯那種)
單側的話戴好袖套多用健側就好囉~
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這次行前我去迪卡儂花299(對，才299)買的登山揹包有附胸扣
還蠻推薦給像我這樣當日來回的登山新手
(或者淋巴有摘除的病友)
之前去眠月線合歡北峰都是揹沒有胸扣腰扣的一般雙肩揹包
雖然是寬肩帶
正面有胸扣分散重量
久揹還是感覺差很多，在體力和淋巴流通上

是說我攻頂後還是不知道哪一座是玉山
希望自己這輩子可以挑戰一次爬玉山
夜宿排雲山莊
(但是不要別人幫忙太多那種)
首先要克服揹大容量影響淋巴循環的問題
我左側腋下就是偏偏很高拐
開刀完到現在沒有一天完全正常過🥲
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好啦，樂樂等能看到這行字的凱粉應該不多
—>我猜十個不到，有看到這邊的留言開頭說”妳好”🤣(天線寶寶梗)
我可以稍微給自己拍拍手了👏🏻
綺夢她還在脹，小腿也鐵了
狗都沒我累(到底為什麼累要像狗)
但我覺得我很棒
訣竅就是沒有訣竅
我不知道能活多久
Just do it!!!

最後結尾我要說
剛過七十大壽的凱爸和凱媽更棒👏🏻👏🏻👏🏻

#每次只放大合照或自己是考量各自意願
#阿凱戴牙套的笑感覺很憨
#沒有誤會 #不是感覺

#鹿林山 #麟趾山
#凱凱的抗癌日記

【 玉山篇10 - 馴服 】
#藍氏旅遊筆記 #玉山 #台灣 #嘉義 #南投

原本如脫韁馬的煙雲，突然 好像被風馴服了般，平靜了下來。
竟然如此聽話的，乖乖放緩腳步 輕掠山頭，似乎 怕吵醒了這座...五嶽之尊。

日出，開始進入 第二個層次

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< 沒登山經驗的人 也能爬玉山嗎？ >

所以這集就先暫停一下故事，介紹爬玉山要預備什麼

最近身邊一些朋友看我的文章，開始想接觸山

當然，我是支持和鼓勵大家能跨出去，看見台灣的美
如果能親臨體驗，肯定照片上的更為震撼與感動

而且，上帝給每個人的故事也不一樣....

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我不會像網路上一些影片...把登山說得簡單
因為希望大家都能平安上下山

以下是我個人的經驗，可供大家參考

1.玉山會難嗎？
以玉山主峰來說，它被歸類在A級百岳，是許多人的第一座百岳；但也不是那麼容易，畢竟是三千公尺的高山，空氣比較稀薄，天氣又劇烈多變，所以還是要做好萬全準備。

2.玉山的路況如何？
從登山口到主峰，全長24km，爬升1400m；從登山口到排雲山莊路面較緩但長，可以很輕鬆地走；

但從山莊到主峰路況較陡，而且有碎石地形；登頂前200公尺踩點較小，旁邊是懸崖，可拉鐵鍊。

・整體來說路面有被整理過，算是安全的，但還是要小心謹慎

3. 如何抽山屋？
排雲山莊須在入園日前一個月申請，一次申請最多12人；因為山屋有名額限制，必須抽籤。

・欲申請可上「台灣國家公園入園入山線上申請服務網」

4.何時去比較適當？
爬玉山的人潮很多，建議申請“週間”時段，比較好中籤；如果是要週末去爬，要做好心理準備，中籤機率不高，需多申請幾次（我也是丟了三次申請才中）。

・週末人潮眾多，之前我朋友週末去玉山，結果光接駁車就排了兩小時還搭不到，可見玉山現在非常熱門。

5.什麼天氣去比較適當？

・雪季不建議上山，下雪需有經驗人士帶領

・如預報降雨機率大，也建議不要上山，會增加難度及危險性，也看不到風景；如天氣不確定，可以先爬到排雲山莊再視情況，判斷是否攻頂。

・山上天氣多變，也可詢問玉管處，或到排雲山莊詢問工作人員

6.可以單攻嗎？
因為山屋難抽，許多人選擇單攻。但如果是新手不建議這麼做，因為不熟悉自己的體能，登山經驗也還不足，容易摸黑下山，估錯時間其實蠻危險的。

・如果真的要單攻，一定要擬定最遲撤退時間(停損點)；也要留體力下山；但新手還是不要輕易嘗試。

7.可以獨攀嗎？
但如果新手絕對不建議這麼做， 要跟有登山經驗的同行；其實爬山有很多細節和狀況，當下需要有人做正確的判斷。

8.容易迷路嗎？
玉山路跡明顯，沿路也有許多路牌；但新手建議跟有登山經驗的同行；有時候下雨或起大霧，可能就會沒看到岔路而走錯。

9.如果自己是新手，但身邊沒有登山經驗的朋友呢？
可以加入登山團或商業團，網路上很多（ 例如368或荒野旅人），雖然會多花一些錢，但是平安下山才是最重要的！

10.如何預備裝備呢？
如果只是想體驗一次爬山而已，建議裝備可以用租的即可，或是去迪卡儂；如果確定以後會常爬山，建議去登山店買專業用品。

・登山裝備有許多細節，網路上也有許多登山清單，可以參考

11.爬玉山需要訓練體力嗎？
需要，爬山本身就是運動，不過...其他運動累了可以隨時終止，但爬山是不能停的。

可以透過長跑、上樓梯、騎腳踏車或重訓...等等，增加自己的體能。

・建議也可以排3天2夜的行程，比較輕鬆不會花太多體力

12.發生高山症怎麼辦？
・高山症有些和個人體質有關，如果以前沒爬過高山，建議可以先去合歡山，確認是否有這個症狀

・爬山前睡眠要充足；睡眠不足或感冒容易引起高山症

・可以去醫院看「家醫科」，詢問醫生吃哪些藥預防高山症

・如果真的發生高山症，就在山屋裡休息，如果真的很嚴重就下徹，不要再往上跑

13.途中遇到狀況怎麼辦？
爬山最重要的就是把安全擺第一，只要有應付不來的狀況，就下徹吧；放棄一點也不丟臉，而是自我負責的成熟態度；

套句登山界常說的一句話「山一直都在」

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以上是個人經驗，但因為爬山要注意的細節很多，無法全部打完。

如果還有疑問、或是想補充，都可以在下面留言

希望能幫助大家看見更多台灣的美🥰⛰️

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下集待續

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【生日禮物】

⁣等等，補充一下，我生日已經過了，大家可以360天後再跟我說生日快樂😂
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以往生日都在家人的陪伴中度過，今年的生日比較特別，前前後後40小時都是安妮陪我，嘿唷，就是CPR那個安妮。⁣
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決定參加EMT-1受訓，請了幾天的假，全世界的人都以為我是請假過生日去了，殊不知今年的生日沒有蛋糕、也沒有生日快樂歌，更沒有狂歡party all night，而是滿滿40小時的訓練課程。⁣
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受訓課程遠比我想像中的還累，疲累的程度是，我這個睡眠障礙患者，下午5點喝了咖啡，晚上一接觸到床依舊能瞬間陷入昏迷😵😵😵

太看得起自己，播完夜報、凌晨一點下班後隔天一早直接去受訓，睡不飽的狀態下，記憶力大概是0，老師講第二句的時候我已經忘記第一句，偏偏受訓課程除了一小部分的學科概念課是坐教室、抄筆記，剩下全部都是從頭跪到尾的體力活，要把前後東西記起來之外，還要有力氣完成，但如此疲累的小菜雞，CPR按不到100下就在累，整個過程不知道按了幾個200下，第二天早上起床全身痛光，像是前一天爬完玉山那種酸痛(好啦如果真的爬玉山，我可能要休養一個禮拜了)，累到第二天就想放棄。⁣
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我是無敵怕針的人，每次抽血打針都跟護理師討價還價好幾次，除了會暈針之外，其實看到任何「類」侵入的畫面我都會起雞皮疙瘩，學插鼻咽管、口咽管的時候，大家都在擔心不要擰斷病患牙齒，我是忙著克服雞皮疙瘩，只差沒準備掃把來掃地了🧹
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我想每個救護人員，應該都有雙堅強的膝蓋，40小時下來，我除了得到一張證照，還得到兩個瘀青的膝蓋。因為急救過程大部分的時間都必須跪著，包含CPR、頸椎固定術(現在叫做頸椎保護術)、上長背板...等，有些聰明的同學跪完第一天，第二天來上課時膝蓋上都多了護膝😂⁣
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朋友問我，是不是要轉行去跑救護了，不不不，拿到T1只是個開始，到要真正能出勤還有很長~遠的路，北海的學長說，一開始能幫忙正確拿出紗布、並且打開包裝，就已經很厲害了，為了不造成大家的困擾，我想我還是乖乖待在新聞業😅
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生日的時候對自己好滿合理的，吃大餐、渡個假，大概是過去以來的過生日SOP，今年我決定送自己另外一個禮物，做自己不擅長的事情，並且學會一件有意義的事情。⁣
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不說了，我決定補給自己一個好吃的鮮奶油生日蛋糕，裡面還要有布丁的那種，還有龍蝦🦞大餐。

後記：雖然還沒機會跟著出勤，但感謝新北消防發爾麵學長姐熱情實務分享，跪了40個小時之後就知道救護人員真的很辛苦😭

公共電視 兒少節目 台灣囝仔讚 第147集
孩子的興趣從小培養起
爬玉山的體力,從小一訓練起

主持人: 達伶姐姐 (達伶)
MOMO親子台 泡芙姊姊
FB : 最幸福的泡芙~達伶姐姐
(歡迎合作邀約 : puffsister@gmail.com)