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【88歲 #阿嬤 靠這招！五個月瘦10公斤，不用再吃血糖藥】
誰說只有年輕人才可能 #瘦身 成功！營養師分享自己現年88歲，有三高問題的阿嬤，透過 #168斷食 ＋均衡飲食＋ #減醣 飲食三大原則。
在不挨餓 、不節食情況下，成功瘦下15公斤，不用再打胰島素、吃血糖藥的經驗，告訴大家只要願意嘗試，就有可能！
※ 《#健康遠見》提醒您，不建議在未經醫師、營養師協助下，自行貿然進行斷食，執行前務必尋求專業醫事人員的評估與建議。
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鎂是預防骨質流失的守門員！7類含鎂飲食快收藏 「壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大😭。」吃下足量的鎂，便能維持血糖、血壓的穩定，快一起來看看營養師分享「鎂」好飲食對策💌！
📌資料來源：營養師陳怡潔
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代糖副作用有甚麼? 代糖是甚麼? 天然代糖有那種? 孕婦和小朋友吃代糖是否很危險? 無糖可樂可以喝多少? 註冊營養師分享代糖害處是否屬實.
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3:26 代糖迷思 孕婦小朋友 不能吃代糖
5:56 代糖迷思 代糖引致腸胃不適
6:53 代糖迷思 代糖增加肥胖機會
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舒緩痛風食物有那些? 高嘌呤食物有那些? 營養師分享痛風飲食禁忌.
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Kaneko et al. (2014) Total Purine and Purine Base Content of Common Foodstuffs for Facilitating Nutritional Therapy for Gout and Hyperuricemia.
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海洋污染, 吃那些魚最安全呢? 那些魚汞含量最高, 不可食用的魚, 孕婦和幼兒可免則免? 營養師分享如何吃魚最安全, 助你減低重金屬海洋污染.
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營養師 國考應屆上榜-心得分享‼️ 考試. 2022年9月29日08:55. 很榮幸今年參加111-2營養師國考順利一次上榜，想跟大家分想自己準備考試的心得～. sticker. ... <看更多>
營養師分享 在 [心得] 營養師的菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
前陣子看同事報名營養師後真的瘦得非常成功!!
夏天來臨，看著自己的大肚子，覺得不能再這樣下去
所以辦公室就揪團一起報啦！
自己已經跟隨了1個月，跟大家分享瘦下來成效!
在開始控制前, 營養師先幫我測量問卷（我有先提供身體檢查報告哦）,算出我是屬於肉
食性體質,也就是多吃蛋白質才會
瘦。
簡單講解一下體質的分類~~~
1.草食性體質 (甲狀腺低，適合高醣、低油、低蛋白的飲食)
2.肉食性體質 (胰島素高、腎上腺功能低,適合高蛋白、高油、低醣的飲食)
3.混合型 (腎上腺與甲狀腺功能都低或都高,適合中油、中蛋白、中醣的飲食)
所以我的飲食規劃會是70%的蛋白質+30%澱粉,吃七分飽,八點後不進食,配合一禮拜三次有
氧運動加上重訓,目標體脂降到20%!!!!
說實在一開始夭壽很痛苦,不能吃的東西實在太多啦!!!!
(ex:加工物/炸物/甜食/醃製品/醬料/湯…等)
能吃的東西如下:
*蛋白質:蛋豆魚肉奶(但都要瘦肉,盡量水煮)
*澱粉:燕麥(具降體脂功能)地瓜(纖維質高)/南瓜/糙米/雜糧等
*纖維質:蔬菜/水果(糖分高不能晚上吃)
*油脂:無調味堅果
反正以上就是盡量水煮,若要加醬也盡量選清爽的,另外因澱粉吃很少,容易餓,所以細嚼慢
嚥非常重要!!!!
和營養師討論後，他推薦我可以無糖燕麥飲為主，吃得飽又可以控制好熱量，燕麥也
可以降低膽固醇和促進腸胃蠕動，真的喝了之後排便順暢很多!!
以下大概介紹一下我的減脂餐菜單~~~~~~~
[早餐]法式麵包+水煮鮪魚+無調味堅果果乾+水煮蛋+無糖燕麥
麵包類只能吃雜糧或是法式的喔!
早餐可以容許較多的澱粉,所以我配了燕麥飲!
選無糖款的但喝起來還是會有一點燕麥咀嚼出來的甜味
好處是自己沒時間泡燕麥,便利商店買很方便～
另外這種早餐組合也是我常搭配的
[早餐] 法式麵包+水煮鮪魚+低脂起司+水煮蛋+無糖燕麥飲
如果吃完肚子還是很餓時就會多吃水果增加飽足感!
[午餐]紫米飯+肉去皮+一堆菜跟蛋
中午是公司員工餐,會比較油膩,要更謹慎選擇啊!!!
記得飯只能吃半碗的量!
[午餐] 糙米飯+肉去皮+一堆菜
食材都是以蔬菜為主,肉最重要的就是不要吃皮
[晚餐]空心菜炒牛肉+豆腐+地瓜
晚餐為了清淡都是自己煮,菜是用水炒的,所以都沒有放油~~
地瓜也是只能吃半根!維持七分飽
[晚餐]牛絞肉番茄螺旋麵+青菜
唯一能吃的麵種只有義大利麵/蕎麥跟冬粉(哭)
吃不飽的話可以多加顆蛋!
一週我會維持三次的有氧健身,若有健身當天早上就不會再喝燕麥飲
一天一罐是我最高上限,其餘都喝水
[運動完點心] 無糖燕麥飲+蛋
在增肌期時,運動完一定要補充養分給肌肉!!!!!
而且澱粉很重要!這時候我就會去超商買最愛的燕麥配水煮蛋
這種清淡的生活持續了一個月左右
終於!到了量inbody驗收成果的時候了!!!!
開始前(5/15)體脂肪23%
節食後(6/27)體脂肪19%
19%!!!!!!!!!!!!!!!
而且肌肉量也上升了,果然辛苦是有代價的嗚嗚嗚
雖然這一個月極度痛苦,但成果真的令人非常滿意啊!!!!
而且因為吃的清淡,皮膚也跟著變好,
排便也暢通無比,
根本回不去以前的飲食了!!
但甜食我還是會留到假日時選一餐來吃,不然人生實在太痛苦XD
減脂飲食不用餓肚子,大家快來挑戰
健康又養生!一起邁向健康的人生!!!!
不知不覺打了這麼多
謝謝大家耐心觀看~~~~~
#更#
真的不是業配啦單純我自己愛喝
抱歉沒注意到細節造成誤會
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謝謝大家指教以後會多注意！
關於問卷的部分
我是因為剛好公司有身體檢查
我把報告給營養師看
再搭配代謝型態的檢測才得出結果的～
抱歉文章沒打的很詳細
已更新補充說明！
#補充說明#
水果是醣類所以我只有在早午餐吃哦
蛋白質我也是以肉類為主只是吃膩會換成豆類
我自己喝東西很慢所以對液體類比較有飽足感
油類大多都靠堅果類攝取！
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※ 編輯: wendywawawa (1.160.91.219), 07/26/2018 23:37:00
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