減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。
很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。
減重為何那麼難?問題到底在那裡?
這本書破除迷思，直指重點。
重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。
你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?
你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。
不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。
減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。
沒錯，要吃的飽。
減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。
要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。
作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。
你有健康的生活形態，所以反應在體型上。
而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。
那兩個月之後呢?
還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?
現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。
作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。
蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。
許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。
如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。
我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。
全書的第三部分講運動。
不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。
想得太難，就不會去做。
作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。
有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。
假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。
這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。
這才是持久，不傷身的自然減肥法。
長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。
建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。
熱量赤字app 在 [問題] 關於TEDD與MyFitnessPal - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
各位巨巨大家好 拍謝 有個問題向大家請教
或說請各位給些意見
先簡介一下本魯健身的經過
大叔六年五班 年紀剛好40
莫約5個月前開始做重訓並搭配有氧
另外有去新莊成吉上教練課
經過三個月量inbody 體重從66下降到60
體脂從23下降到14
但肌肉量沒有上升只有多100克
後來教練課結束 大叔我就開始自主訓練
一天腿+核心 一天胸+肩 一天背+手 一天純有氧 一天休息
五天一個循環 重訓日就做5~6項目
每個項目5組 9-12 rp 另外訓練結束後再慢跑30分
純有氧日就是慢跑一小時約10k 心跳140上下
同時我開始使用myfinessspal 這app 來紀錄每天飲食
但我怕體脂上升每天熱量赤字都300卡以上
一個月後令人受挫的結果來了
再量一次 inbody 竟然啥都沒變
體脂一樣 肌肉量一樣 體重一樣 啥都一樣
一個月的訓練跟辛苦的節食與紀錄白費了 Q Q
於是上個月再做一次調整 重訓量一樣但結束後不有氧了
然後不用MFP了 每天大吃大喝 每天有餐必是牛排或是涮涮鍋
吃到我的差恥心都上來了 >///<
昨天再量一次inbody
體重從60升到61 肌肉量提升但體脂也從14%升到15%
至少看到肌肉量提升甚感幸慰
不過當然還是希望在增肌的同時體脂可以不變甚至下降
我的問題來了
1。增肌過程中 體脂隨之提高是正常的嗎?
若是 大約高到多少需要再減脂?
2。拜讀先前網路神人分享
https://goo.gl/F87sst
以我的運動量大約是BMR*1.55 另外加上每月穩定增加體重1.8~2.5%
算出來我tdee大約是2400卡
問題是這2400卡是我每天吃的總量
還是我還再需加上我運動消耗的熱量?
另外這樣吃下去是同時會增肌增脂還是會增肌微增脂呢?
感謝各位巨巨的回答，拍謝有點小卡關才上問大家的意見
感謝 ^ ^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502815719.A.951.html
個人因為基因的問題 肌肉會堆在胸部跟肚子 QQ 減到14胸部才平一點 但肚子還是一圈肥
肉
大叔我又熱愛游泳 進烤箱坐著時一圈肥油
實在是很阿雜 > <
不過現在想先以增肌為主 in body 數據 肌肉了上肢與軀幹都只在正常多一點點 瘦下來
也是瘦皮猴 所以還是先以增肌為主
那請問是如何算才正確
我現在調整為 腿 胸 背 肩 有氧 休息
六天一輪 重訓日一天6項目
練腿日跟練背日會一個核心
重訓前間歇跑6分鐘熱身
重訓後慢跑30整個訓練約二小時
有氧日慢跑一小時十K
這樣 要算多少呢
不過蛋白質我是算我體重磅數克約多一點
140克 其他熱量就碳水跟脂肪補足
目前的計劃是這樣
※ 編輯: BlairWang (27.246.165.10), 08/16/2017 11:26:38
※ 編輯: BlairWang (27.246.165.10), 08/16/2017 11:27:13
哈 身邊也是有人勸我練就對了 或吃就對了
但是我說一句可能會被噓爆的話 個人認為
吃比練難多了 > <
俗話說的好 練佔三分 吃佔七分
而練習的掌握程度比吃要好掌控的多
重量，次數，組數，疲勞程度
要加入什麼訓練 調整重量要練的多累
可說是要全看個人意志
但要吃的對 真的難多了
舉個例 先不管其他的營養成分
就從最簡單的蛋白質跟總熱量來說就好
大家都知道要吃蛋白質到自已體重的磅數克
但吃到磅數克是要怎麼量
每種肉品的蛋白質含量不同
重量大小也很難抓
總熱量也是 一支魯雞腿的熱量是多少
一碗飯熱量多少 雞腿有大小支 飯碗的容量也不相同
所以到後來 為了確保自已吃的正確
以達到最佳的訓練效果
幾乎都是要自已煮了
當然電子秤跟量杯 (油脂的cc數) 更是不可少
現在我是每餐儘量自已煮
煮什麼全都先上電子秤秤過
再用MFP來計算
真的沒辦法要外食的就找有營養成分標示的
像麥當勞或摩期漢堡當然要避雷
一般人看我這樣是覺得不可思議啦
但不曉得各位巨巨又是怎麼看 > <
但我倒是蠻樂在其中
一方面是知道自已到底吃了什麼
另一方面算是意外的收穫
就是得到了煮菜的樂趣 > <
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