《日常的正念練習—蟑螂篇》
今天早上搭捷運準備去教課，趁著在捷運上的空檔想說把握時間趕快回幾封工作上的Email，正當我專心回Email的同時，突然覺得脖子有點癢癢的，我感覺那不是一般被頭髮用到的癢，心裡覺得不妙，也開始焦慮不安，但我還是決定淡定的且用力的揮手把脖子上的癢剝掉
撥掉之後，癢不在了，但我心裡的那個「不妙」還是存在，為了解決這個「不妙」的困惑與害怕，我低頭看了一下我的周遭，沒想到看到一隻大姆指大的蟑螂停在我的小腿上！！！我嚇到叫了一聲，立馬用手（對！我用手，請給我掌聲鼓勵👏）撥掉，而車廂內的乘客被我瞬間的手舞足蹈嚇了一跳，紛紛看著我，直到有個婦人媽媽說：「喔！是蟑螂啦！」大家好像比較可以理解我剛剛發生的事
但接下來，我心裡餘悸猶存，內在的不安、恐懼、害怕和悲傷等等好多複雜的情緒湧現，我慌張不已，一直覺得一定還有蟑螂在我的身上，我不斷的摸頭摸脖子，不斷的到處走動，一直想像著蟑螂在我身上的感覺，就在當下，我意識到自己的恐慌，在我確認身上「真的」沒有蟑螂之後，我決定好好用正念安頓我的心
1.關注呼吸
首先，我好好將兩隻腳掌站穩，先感受一下自己的腳底板，然後將注意力放在自己的呼吸上，有意識的將呼吸拉長—深吸深吐，接下來，我將注意力放在呼吸的四個階段上，關注著「吸氣、吸氣到盡頭要轉換到吐氣的過程、吐氣、吐氣到盡頭要轉換到吸氣的過程」，這樣幾呼吸之後，我發現自己的恐慌慢慢的穩定下來
2.覺察身體
接著，我掃描了我的身體，如實的感受自己的存在，也感受到胸口悶悶的，漲漲的，有股淡淡的哀傷
3.回到當下
於是我將右手放在我的胸口上，用很緩慢的速度，輕輕的安撫自己，並且重複的對自己說：「過去的已經過去了，未來的事情也還沒有發生，現在的我，很安全」
就這樣，我在正念的練習之下，慢慢的將自己的力量安頓回來🙏
《練習正念的改變》
其實，我是一個極度害怕蟑螂的人，過往看到蟑螂，真的只能用「歇斯底里」四個字來形容我的反應，大概就是到處橫衝直撞，驚聲尖叫，常常因爲沒有意識的橫衝直撞而受傷，也常常因為過度害怕而坐在地板上放聲大哭，家人更常被我嚇到不知所措
然而，在成為母親且開始練習用正念過生活之後，我為了不想傳承這種處理恐懼的應對方式給女兒（媽媽真的很偉大），也想好好練習安頓自己內在過度的恐懼與害怕，所以我開始練習正念來幫助我自己，這讓我有了很大的改變
最大的改變是，雖然我依舊害怕蟑螂，但我有力量可以選擇用不同的方式面對對蟑螂的恐懼，我也能夠在當下，照顧我自己❤️
PS：其實我本來想要說，我最大的改變是：「我知道我不會被蟑螂擊倒，因為我有拖鞋你沒有！！哼」
#照片真的很應景
