🆓 最終，你就是一位飲食自由的人 🆓
這是一位害羞的媽媽，在執行過三個月「聰明吃」之後，成功減下那甩不掉的體重，以及興奮到模糊的心情🙌
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💁♀️三個月之內，我減了６公斤。
看起來不多，但這是我生孩子後七年來減不掉的６公斤。在那之前，我從不覺得自己胖。帶孩子的幾年間，因為很辛苦，總是胖不起來，我也不覺得自己胖。
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但慢慢的我發現，拍照時再怎麼調整角度，都照不出好看的照片。衣櫃裡的衣服，穿起來有自信的也沒幾件。有一天，連走路都感覺得到身上的贅肉。我才承認，自己看起來已經「不瘦」了😢。
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❌從前我一直覺得減肥要靠自己，無法「控制飲食」，就是自己沒有毅力❌
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☝️但一次的因緣際會，我找到了博士，了解到「聰明吃」，我才體悟到，與其怪自己嘴饞，不如找一個了解飲食的指導者，然後好好照規矩吃，一切會變得簡單很多。
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#為什麼飲食計畫需要教練🧑🏫？
其實「聰明吃」的大原則很容易掌握，但實行起來遇到許多小細節，自己會摸不著頭緒。比如說，朋友聚餐要吃全都是澱粉的餐廳，怎麼辦？都是甜點的下午茶，可以吃嗎？親友送來的愛心手作點心，怎麼辦？泡菜可以算蔬菜嗎？小魚乾可以算蛋白質嗎？優格可以吃嗎？堅果可以吃嗎？體重降了，體脂肪怎麼沒降？真的超~想吃點心，可以嗎？中秋節、端午節、過年，該怎麼辦💦？
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這些問題，博士都會一一仔細回答。
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#減重時_心靈的支持真的很重要🤝
減過肥的人都知道，心靈有多煎熬，很需要有人鼓勵。如果可以有人告訴你，只要再改進一點什麼，就可以更好，陪著度過一個個卡關的時刻，那和自己在黑暗中摸索、忍耐的孤寂感，真的完全不一樣。
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在課程開始之前，我也有很多顧慮。像小孩喜歡違規食物啊、老公一定不肯一起吃啊...之類的。但博士突破了我的盲點，
🎓「先顧好自己就好。」
就是這句話，讓我決定要為自己準備各種喜歡的蔬菜和蛋白質。家人願意跟著吃，那很好；他們不肯吃，我也要讓自己變好👊。
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課程已經結束兩個月了，這段時間是我的小小實驗期，我想知道自己是不是真的能繼續保持飲食習慣。
事實證明並不難，體重還是可以維持自己心目中的理想數字，很讓人開心！
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#減下六公斤_人生會有什麼不同🤨？
我覺得自己變得很自由，可以穿想穿的衣服，也比較願意照相，對自己滿意多了。因為我知道，
「不但願意對自己好，而且我也做得到。」
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PS.原作很害羞，但雀躍的心情躁動不已，跟博士強調想要分享，但是一定要匿名，所以，閱讀完後，即便你知道他是誰，也不可以講哦🤫
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還在猶豫要不要來上課嗎👀？不親身體驗怎麼知道結果呢？
快來加入聰明吃的行列吧🙌快私訊給小編~
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#科學減脂聰明吃 #吃出自己的樣子
為什麼飲食計畫需要教練 在 [徵求] 飲食規劃教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，小弟我出社會之後體重幾乎如同去年台積電的股價一路飆漲。
已有幾年的健身經驗但身材卻比路人還糟糕
後來了解到體型的改善必須是三分練，七分吃
再深入研究後發現，除了要照著計畫表吃之外
計畫菜單(規劃熱量)才是一門複雜的工程。
當中的學問，甚至比學習重訓的動作，還要難上多倍。
但無奈，本身的工作性質較忙，自有的時間較少
板友們經常會鞭策來發問的朋友說
「一個禮拜連重訓的時間都不願意撥出來，還妄想改變身材」
而深入了解後發現，學習飲食的相關知識及經驗
需要付出的時間完全不亞於重訓的投入
我沒辦法一直花時間去計算這個禮拜TDEE要減少多少%?
那這樣這禮拜白飯我要挖掉幾口?
碳循環今天是低碳日，減了碳我要多倒幾湯匙的油?
另外我自己嘔心瀝血做出來的菜單課表，有很大的機率是錯誤的!
因此我希望將學習這些知識的大量時間及精力
外包給專家來幫助我完成，來減少我走彎路的時間
我知道這是一門非常專業的學問，並且也需要大量的經驗
因此我願意付費來獲得這樣的諮詢服務
請有提供這樣服務的專業人士站內信我
聊聊之後我會與具備我理想中的經歷，課程安排方式
並且溝通時磁場較合的專家合作
或者有認識的人士請推薦給我，若是配合良好，我願意支付仲介費
謝謝板上熱心的板友們
七 交易文、贈送文、團購文、徵求文
徵求教練：
須詳細說明目前訓練目標、想上課的地點及你需要什麼樣的健身計畫，
每篇徵求文發文需間隔三個月以上，
違者刪文並水桶一個月。
目標:增肌 但也有減脂的需求 地點:大台北可面談佳，但其他縣市不排斥
計畫:飲食安排
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.56.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612833584.A.21F.html
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 09:34:48
，但就我目前所學，三大營養素的比例還是需要做規劃，假設說蛋白質沒吃到門檻，
熱量的缺口是沒辦法用碳水化合物來代替的，而這部分的經驗，就需要專業人士的幫助。
養素比例也會有所改變。
憑小弟目前所學所知，自己很難在短時間在飲食上做出成效。重訓的成果無法立竿見影，
需要長時間的累積。但飲食的調整如果有有經驗的人來幫助，我相信馬上就可以走上正確的道路。
不限定他的職稱頭銜，
而是需要相關經驗。就算不是健身房內的教練，就算title並不是營養師，只要有經驗、鑽研夠深入而且談得來，小弟便願意配合。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 11:55:04
重訓的動作學會幾十個甚至十幾個便能開始刺激肌肉成長，而睡眠的規劃不難但要自己抓好時間管理，
但生活中接觸到的食物百百種，如何做出一個很好的搭配，就需要請教高手的寶貴經驗了。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:17
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:47
那麼熱量的計算會變得非常容易，並且這四個食材還都是很單純的食物，非常的健康，但問題就在於
要執行起來真的太困難了(若要持續數月之久)，因此我希望能找到一位專業人士能夠在食物的口味、熱量控制、執行困難度、取得方便性都是有深入研究過的前輩來諮詢
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:01:16
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:02:05
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:09:36
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:15:05
地打轉
因此希望可以付費能省下這3個月的時間成本，隨著年紀慢慢變大，也沒有那麼多3個月可
以去試誤了。
另外飲食計畫也是一個動態的過程，還會隨著自己的體重改變作出調整
真心佩服能夠在日常生活中能輕易規劃自己食物菜單，還能隨著自己增肌減脂做調整的專
業人士。
養成分並不難，
但難的是如何在食材準備方便性、食物性價比、並且兼顧美味(每天都吃水煮健康餐一樣
很難堅持)、並隨著每天狀態做調整
但如同內文說的，這個禮拜我體重掉了多少，那我熱量要少多少，白飯要挖掉多少克，怎
麼樣做可以減少我每天備餐的時間，
如果有專業人士帶領，我相信一定可以一次到位
都是前輩不知道走了多少錯路才累積出了爬文爬不到，看書學不到的寶貴經驗。
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:49:47
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:50:01
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:50:45
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 13:51:16
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