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依家由一日一餐「好」嘅，增加到可以一日兩餐都係好嘅，係進步、亦係習慣❤️ 讚讚自己先☺️ 而因為身體已經開咗「摩打」，體重開始輕鬆每一兩日就落少少，係健康的步伐🙌🏻
今日講吓食牛油果🥑嘅貼士，如果有一餐你係食牛油果，如果一次食足一個正常size，因為佢卡路里同油脂都高，大約都有300-330卡一個，所以嗰餐就可以唔使食好多蛋（尤其蛋黃可以唔食，當然好似好嘥咁🤤）、或者三文魚呢類油脂重的魚都可以唔使。反而轉食火雞片或雞肉片，加埋番茄青瓜之類的蔬菜，淋少少靚油、鹽同黑胡椒粉，都好好味㗎！
#呢隻火雞片好食
#想知牌子就PM我啦
#牛油果熱量高但比足能量你
#食完呢啲餐係唔會瞌眼瞓
連假期間無時無刻都覺得肚子好餓！
趕快複習能夠有高飽足感，卻不會熱量爆表的食物。綜合各界營養師分享以及自己喜歡的食物，列出以下具飽足感、又能兼顧人體日常所需營養素的幾種食物！
#蔬菜湯
在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。
#泡菜類發酵食物
這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。
#蘋果
一顆蘋果只有80卡，但啃完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。
#雞蛋
因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。
#低脂希臘優格
這種優格170公克竟能提供17公克的蛋白質（比4片火雞肉還高！）這表示它能讓你撐很久。
#堅果類
含有纖維、蛋白質、好的油脂，但要特別注意，除了每次不吃超過30g
#燕麥
大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4~7g，
#黑巧克力
想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦
#魚
吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異
#漿果類
草莓、藍莓、覆盆子、黑莓等漿果類富含維生素藍莓僅有84卡熱量。高纖維含量可減緩胃排空、增加飽足感，
#西瓜
西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量
#奇亞籽
被譽為「減肥聖品」的小小種子，真的有這麼神奇嗎？每盎司（28克）奇亞籽可提供137卡熱量、4.4克蛋白質和高達10.6克纖維
#馬鈴薯
馬鈴薯常被作為炸薯條、薯餅，因此總是被認為不健康。研究發現煮熟的馬鈴薯是飽足感最高的食物，飽足指數323 分，幾乎比牛角麵包高出近7 倍。
#牛奶減肥法❓ #輕鬆飽住瘦❗️
有冇聽過飲牛奶可以瘦身？農曆新年後脂肪多咗，要認真減肥😅 搵到輕鬆健康嘅牛奶減肥法，唔使捱餓，梗係要試吓～ 因為牛奶含有豐富嘅蛋白質，除咗可以增加飽腹感，令你唔會成日肚餓想食嘢，仲有助合成肌肉，加速燃燒脂肪❗️記得BBC拍過一條紀錄片，仲證明咗奶製品可以阻止腸道對脂肪嘅吸收㖭。
韓國好Hit嘅牛奶燕麥減肥法，就有人10日減5kg，超強😉👍 不過想keep fit唔一定要日日食牛奶燕麥，好似我咁每日早餐飲一杯Fred & Chloe半脫脂奶一樣可以愈食愈fit。
Fred & Chloe 半脫脂奶同全脂奶一樣係100% 天然法國純牛奶，真係喺法國農場出嚟嘅牛奶，唔係溝咗其他嘢嘅「牛奶飲品」，營養豐富，完全無添加，冇防腐劑、冇抗生素、冇生長激素，充滿優質嘅蛋白質同鈣，早餐飲一杯就已經好飽肚，配合香蕉、牛油果、火雞片三文治等做早餐，好味又健康。
由於牛奶係低升糖指數食物，所以早餐嘅時候飲，仲可以令人唔會咁易肚餓，繼續喺午餐好好控制熱量嘅攝取。
我仲會喺運動前後飲Fred & Chloe牛奶，加強肌肉合成💪😄 身體肌肉增加，脂肪就會加速燃燒，成個身型都會靚好多、fit好多㗎。
臨瞓前1小時，都可以飲杯60~70度嘅熱牛奶，幫助入睡，提升睡眠質素，因為瞓得好，個人都瘦得快啲。
另外我都好推薦大家試吓用Fred & Chloe整香蕉牛奶，就算半脫脂奶味道都超級香甜濃滑，我會形容似北海道3.6牛乳 (但Fred & Chloe價錢平好多🤭）早餐飲香蕉牛奶，促進腸胃蠕動、通便排毒，好快個小腹就細好多😝 另外仲可以整薑汁牛奶，加強血液循環🥰 加速新陳代謝，消耗卡路里都快啲。
嘴饞想飲珍奶時，用Fred & Chloe半脫脂奶自己DIY鮮奶綠茶、加啲生果粒粒、燕麥或仙草，味道同出面台灣珍珠奶茶舖飲到嘅都好似㗎 😋
Fred & Chloe 未開封可以室溫儲存放6~9個月，唔使塞住雪櫃，我同Bat Bat 飲得多，所以每次減價都會入定貨。
遲吓有時間我再同大家分享recipe🥣 祝各位keep fit成功，越來越靚‼️
百佳、HKTVMall及各大連鎖超市有售
#Fredandchloe #源自法國 #優質牛奶
之前很多跟大家分享低卡低脂的減重料理，都有用到iherb上購買的東西... 很多朋友聽到「iherb」就有點猶豫，因為不太會用，這影片一次過介紹11種超棒的低卡食品外，還有超詳細的iherb購物教學！教你如果獲得最多優惠之餘，還會教你如果獲得免運及貨運流程安排等等喔！
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(結帳時輸入我的折扣碼會有優惠喔 -ZKK692)
👉🏻Barbara's Bakery, 碎小麥穀物 NT$186
👉🏻有機巧克力Koala Crisp穀類食品 NT$132
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