「你先不要生氣。」
「我才沒有生氣！」
「你不要說氣話。」
「我才沒有說氣話！！」
「你先不要那麼衝動。」
「我一點都不衝動啊！！！」
幾乎沒有一個深陷情緒中的人，會承認自己正在情緒之中。
我們總是認為自己很冷靜，講出口的話、做的事，都是很理性的。
但，人往往都不是理性的，幾乎都是被情緒干擾的，這才是人性的常態。
練習不反應，不是要我們像根木頭一樣呆滯，而是要培養我們內心極為珍貴的覺知力量。
只有當我們能夠覺知內心情緒的浮現，我們才有一絲絲可能不受情緒影響、控制。
我們無法克制情緒從心海升起，越掙扎、越對抗，負面情緒的力量就越大。
強迫自己不生氣，只會更生氣；逼自己不去胡思亂想，只會更胡思亂想而已，這都是自然的現象。
我們唯一的出路，就是練習覺知情緒的浮現、練習接受情緒的短暫存在，像白雲、像波浪、像風，我們要做的真的不多，只是練習不反應。
雜質沈澱後，水才會清澈；烏雲散去後，我們內心充滿光明力量的太陽才能閃耀，並以智慧的光照耀生命的一切。
我們看見污濁的情緒，也看見微弱、善的起心動念；
我們感受到絕望，也感受到希望，我們內心珍貴的覺知力量引領著我們看見更多、好的可能性。
就是這個看見、這個轉念，救了我們自己，也救了我們身旁所有的人。
帶著覺知的光，我們才能在情緒黑暗中，一步步、緩慢地、踏實地前進，去做我們能做、應該做的事情。
光明，就在我們專心、持續做著內心覺得應該做的事的彼端，一直都在、從未失去。
