關於 滑 倒 脖子痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最愛運動的卡卡
得了不能運動的怪病
一運動臉就會癢到爆

臉最近稍微好一點點
想說那在家做做徒手運動好了
那就做核心運動好了

那做最高難度腳跟屁股在空中
頭在地上的倒立捲腹好了

一做下去 ⋯啊⋯脖子👋掰

這下嚴重了⋯脖子受傷了，現在頭完全不能動，稍微動一下都會痛到噴淚。

這幾天一直這個脖子、按摩、拔罐、滑罐、整骨、物理治療⋯。

我現在連餵我女兒喝奶都無法動脖子看她可愛的小臉，只能斜眼看她😂😂😂😂

我真的要瘋掉了⋯⋯女兒一定覺得媽媽怪怪的😳

不能運動、臉過敏、脖子痛、這都還沒完，還再加上最近嚴重大失眠⋯⋯⋯⋯

以前有運動我真的每天都睡超好，躺下秒睡，現在沒運動我就開始睡眠障礙，有時候躺整個晚上也沒睡著，睡不好然後一大早6、7起床顧女兒，常常累到頭暈的跟鬼一樣。

沒運動之後，開始腰痠背痛腳漲，全身一堆不舒服找上門，心情也因為沒運動會比較差，然後就更睡不好。

最近試了褪黑激素、肌肉鬆弛劑、悠眠⋯精油⋯中藥調理⋯感覺現在每天行程都在做治療。🥵

每天都好累，沒睡飽，全身痛，臉過敏⋯症狀多到讓人有點厭世⋯ 不能運動真的要人命阿⋯

#運動一定要熱身
#不要像我這樣一早沒熱身直接挑戰高難度動作
#好慘 #好痛 #好累
#為什麼我每天運動的人生會變成每天在看醫生

【溫馨提醒】
讓每天坐在辦公室的你妳免於工作傷害的辦公桌設定

1. 調整座椅
桌子通常為75cm高，並不適合每個人，所以首先調整座椅的高度到「讓手放置在桌上時，手肘可以成90度」的高度
如果手肘成90度時，腳卻搆不到地的話，使用腳墊

2. 調整螢幕
螢幕在剛好你伸出手臂就可以觸及的距離，螢幕的頂端對齊你的視線水平線

3. 鍵盤和滑鼠
手放在哪裡，鍵盤和滑鼠就應該在哪裡，以工具就手，而不是反過來把工具就定位，以手就工具

4. 把電話放在非慣用手的一邊，如此可以避免有人來電時，歪著頭夾著電話抄寫資料，所可能導致的脖子痛
如果常使用電話的話，使用頭戴式耳機，讓你的雙手可以自由運用

5. 移動
只要維持同一個姿勢10-15分鐘，我們的身體就一定會駝背彎曲，所以時常做些簡單的辦公室伸展運動：
收下巴
夾肩胛骨
挺腰
每個小時起來走動走動，去上個廁所，倒杯水喝

祝大家都有個愉快又健康的辦公時光 😉

早安 分享肩膀好文
有上過肩膀相關主題課(不管是基礎或是手平衡)的應該會滿有感覺的 XD

#英雄所見略同
#如果有興趣的同學接下來肩膀主題或倒立課一樣會提到喔

「肩關節」
肩關節是很特別的關節，也可叫做肩部複合體。
他的關節盂很小，肱骨與他是用滑膜連接，並且有關節唇與肱二頭肌相連。
一個是凸面， 一個是凹面，所以肌肉間的彼此協調就非常重要。會影響到肩胛骨的位置，肩胛骨有幾個很重要的地方，我們會在介紹肩胛骨的動作中一一為大家介紹。

肩胛骨有幾個動作：
有上提 下壓 外展 內收 上轉 下轉。
上面的動作肩胛骨外展與上轉都需要用到前鋸肌。

肩胛骨可以說是放在肋骨上的一塊骨頭，它必須穩定才能產生很多動作，與肩胛骨關係最大的是前鋸肌和菱形肌，它們的筋膜是相連的。

肋骨的起點從胸椎開始， 胸骨結束。
它從第一根肋骨到第八根肋骨連接到肩胛骨外側緣及前側。呼吸的好與壞又與肋骨是否能夠好好的活動有關。

胸椎，肋骨 ，前鋸肌 是影響肩胛骨活動很大的因素。
我們可以假設 ，前鋸肌不穩定可能是肋骨有問題
或許呼吸也沒能好好使用橫隔，讓腹部的斜肌腹直肌無法好好拉著肋骨，所以間接影響到肩胛骨的活動。

肩胛骨外展會用到胸小肌與前鋸肌 ，
胸小肌一樣是從肋骨三到五節 ，連接到喙突。
如果長期處在胸小肌收縮 ，前鋸肌無法保持均衡。
也就是一直卡在肩胛骨外展的狀態下，
很有可能讓神經被壓迫 ，並且肩胛骨放在錯誤的位置，
做錯誤的訓練 ，此時很容易受傷。

外展則由內收來拮抗 。

內收是由中斜方肌與菱形肌收縮產生，中斜方肌是從C7-T5連接到肩胛脊，菱形肌從C7-T5連接到肩胛骨內緣，這兩條肌肉的起始點是一樣的，只是一個深一個淺。這也是常常看到緊繃但卻又無法有效產生動作的地方。

所以要做內收，必須先做外展部分肌肉的鬆弛。
也就是要善用滾筒或手法，去把胸小肌跟前鋸肌鬆弛。

肩胛骨上轉會用到三條肌肉。上斜方肌 ，下斜方肌與前鋸肌。上斜方肌從枕骨頸椎１－７節 連到鎖骨的外側跟肩峰，下斜方肌從胸椎５－１２節連到肩胛脊。

未經正確鍛鍊的人 ，常常是上斜方肌力強過下斜方肌
如果此時前鋸肌 ，也沒好好產生作用 ，會導致呼吸不順，甚至變成頭痛脖子痛。

肩胛骨下轉會用到提肩胛肌 ，菱形肌 與胸小肌。
提肩胛肌從C1-4連接到肩胛上角，這個動作比較難做到
因為除了提肩胛肌外，胸小肌與菱形肌都可以說是固定肩胛骨用，也比較容易缺乏鍛鍊與放鬆。

提肩胛肌則常常發生代償， 讓我們的脖子不穩定。
所以肩胛骨位置不對的人 ，也常發現會有頸部問題 ，
這是因為代償所發生。

肩胛骨上提由上斜方肌與提肩胛肌共同作用，
也是上班族常見長時間在電腦前不動肌肉僵硬常見的肌肉。

肩胛骨下壓由胸小肌與下斜方肌共同合作，
這也是比較難做到的動作 ，因為後方的肌肉習慣往上用力，前方的肌肉習慣往下用力 但這兩條肌肉在日常生活中恰恰是相反的。

在訓練或放鬆時 ，我喜歡用兩個一組來訓練。
上提 下壓
外展 內收
上旋 下旋

想了好幾天還是跟大家分享好了
因為脖子痛了好幾天
或許大家都在歡樂中度過
卻忘了最根本的危險性
不得不說這裡非常適合三五好友相聚
有好的環境好吃的餐點還有水池可以玩
但我自己衝浪這麼多年的經驗
第一次玩這個是直接摔到當下我以為我要癱瘓了
我分析為什麼會有危險性給大家聽
只要板子噴走腳一定是往後噴上半身往下倒
加上斜坡還有水流的作用力很容易震盪到肩頸椎
像我這樣對折可能是比較罕見狀況
確實我也是新手第一次玩沒有經驗
也可能對自己過於自信
但我也是摔不起的
如果大家要玩一定要充分熱身
尤其肩頸椎一定要熱開
還有不要太過於嬉鬧
要非常認真專心感受水流
還有很認真的聽教練指示
絕對絕對要認真看待
避免意外發生
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（另外補充 這跟衝浪是不一樣的東西）
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身為神奇寶貝大師的謙桑，常常因為到處抓寶而時常有脖子痛的困擾，另外也因為買了塊新的滑鼠墊有手痛的問題，這些都該怎麼解決才好呢？

行動診療室系列 : https://www.youtube.com/playlist?list=PLl4J20Pf8MG5anZ2YmKJANJIl1zgr7fuq

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為什麼脖子會痠痛？
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起床反而更累？到底怎麼睡才對
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怎麼坐才正確？
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