「訓練週計畫的安排」
這半年到了三個不同的隊伍訓練，速男特別整理出五種不同的週訓練計畫表(不包含面臨重要賽事的調整期)，讓大家能與自己的週計畫比較，找出不同之處，但有一點很重要，人是活的，訓練的安排沒有一定，必須參考個人的專項性與特殊性，及當天的身體狀況，做出應對，才是好的訓練，以下簡單的解釋五種週計畫的安排特性與細節。
(一)、臺灣(浚鋒特製)
是我在進入台灣師大研究所後，所進行的週訓練安排，一週三次的游泳，每次會有一半的技術練習，隨後進行50公尺的專項速度耐力，挑出最大的弱點進行訓練，並且著重在恢復。
＃恢復
(二)、日本早稻田大學
只在早稻田進行三週的訓練，每一次的訓練都包含多種技術分解練習，且訂出該場次訓練所要求的能量系統，非常重視核心的訓練，另外練習前都會有針對關節柔軟度的熱身動作。
＃細節
(三)、美國奧本大學PRO(非大學隊)
在肌力訓練後都會安排負重的爆發力游泳訓練，專項速度耐力訓練當天只會有一次訓練，教練特別重視訓練狀態。核心訓練結合藥球與拳擊，體能則搭配跳繩的有氧訓練穿插其中，結束核心與體能訓練後，會下水進行不輕鬆的游泳訓練。
＃游泳後面沒有標示訓練目標
＃代表為混和訓練。
(四)、美國維吉尼亞理工大學
每天早上都是游泳訓練，包含爆發與速耐...等不同目標，熱身都以大量的腹部訓練為主，核心與體能則為約45分鐘的循環訓練，結合腹部、跑、跳、基本的BODY WEIGHT....等徒手訓練。休息日只有一天半。
＃游泳次數為７
＃誤植
(五)、美國維吉尼亞理工大學(浚鋒特製)
經過第一週的調整，拿掉核心與體能訓練，與教練協調出較適合速男的週計畫，包含一週各兩次的游泳速耐與爆發訓練，另外兩次為混和有氧與技術的訓練，因年齡稍長，為了配合累人的肌力訓練，而減少游泳次數。
＃還在適應中
在強調一次，訓練的計畫必須因應不同週期、不同年齡、不同的專項需求，與每個人不同的特性做出特別的計畫，此篇文章的用意，僅純粹分享不同的週訓練安排，各種週計畫的安排都有其用意，與各隊教練心中的巧思，結合休息與強度的不同，在訓練與恢復間找出平衡，最終的目的都是讓選手在成績上有所成長。
大家應該不難看出這五種課表間最大的公約數，就是每週週日都為休息日，我們都應該擺脫一直沒有進步等於練不夠的迷思，與其塞滿訓練，不如想想休息次數的安排，或許才是進步的關鍵，當然這情況是設想該選手，對於訓練已用盡全力。
