#3個月增肌減脂10%體脂率 宅媽花花 增肌減脂 階段心得分享。
我們運動營養師 能協助你更有效率找到在合理目標下 規律訓練行程，溝通指導合適個人的運動飲食規劃。讓人發生改變進步。讓人這段過程走得比較不那麼辛苦又有效率、均衡安全。
但確實有些心容易浮動的人，建議可以來看花花所研究的個體心理分享，建構正確的心理態度，就能多方取得平衡進步改善！
三個月減脂10%同時增加肌肉量有可能嗎？
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先說結論：可以，我本人做到了。
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在今年的二月初，我決定回去找運動營養師重新幫我規劃飲食，其實早在去年六月時我就已經有找過，但當時並沒有很認真在執行這件事。同時因為我的情緒也不是那麼穩定（感情因素）導致初期原本是有稍微瘦一些的，後來與前男友分手之後開始嚴重崩壞，從60公斤一路胖到逼近70公斤。
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我研究個體心理學到現在已經超過一年，一直到今年我才真正的能夠好好控制我的情緒以及做到理性；一直到今年我才真正覺得自己好像懂了點個體心理學的皮毛了。因此，我開始實踐在我的日常中，我決定讓自己活在當下不再去看過去發生的不愉快。
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我並非選擇忘掉過去，事實上發生過的一切都不可能真正的忘掉，只是選擇了不去想起，因為那會讓自己感到難受。一個健康的心理狀態應該是能夠坦然的面對自己所發生的一切，並且留下負面的情緒，帶走可以讓自己成長的經驗繼續走下去。
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我知道自己這一次可以一直堅持下去，我不會用『成功』這個字眼來解釋這三個月的成果，因為我這三個月來從來沒有一天是為了『終點』而勉強自己做任何一件事。對我來說這三個月就是個新的生活模式，而我明白這樣的生活模式將會帶我走向我想要的目標，比方說我報名了七月中的健力比賽（57公斤級）與七月底的壺鈴比賽（58公斤級）。不論是減脂或是比賽都是我想要做的事情，並且這是出自於我自己想要改變，並非為了任何人。
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我在二月底諮詢完營養師後爽爽過年去，一路吃到三月才開始真正的控制飲食，第一個月體脂就一口氣減掉5%，肌肉量也小幅成長了0.5公斤；第二個月則是因為休息時間太少，甫成立社團一團亂的狀態，每天都只有斷斷續續睡三四個小時持續了兩週，加上訓練量太大導致過度訓練引發急性蕁麻疹。我被迫停練了一整個週，整整一週的時間我只能吃休息日的菜單，天天都餓到前胸貼後背，情緒首次讓我覺得有差點失控。
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在停練的那一週我崩潰了，不只是肉體的脆弱讓我感到萬分沮喪，那陣子發生在我身上的一些事情也同樣讓我開始懷疑人生，某天我下班後沒有回家，跑去酒吧瘋狂喝酒吃炸物。不得不說中壢的酒吧給炸物都沒在跟你客氣的，我點了一份雞柳條一份雞翅膀，結果送來兩個垃圾桶大小的炸物給我。我真的，超他媽傻眼。
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然後我就把那兩桶炸物吃光，喝了兩大杯調酒，結束這個回合回家。我明白當下我的失控是來自於我想放棄減脂這件事了，所以我讓自己失控亂吃，以我原本的性格就會開始自暴自棄認為反正都失控了，就讓它去吧！我就是個沒有毅力的廢物，我就是個只會半途而廢、沒用的廢物。
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個體心理學當中很少用『性格』一詞，因為性格會給人有種根深蒂固、無法改變的刻板印象。事實上一個人的個性如何是可以隨心所欲改變的，那天回家後我知道自已只會失控這一晚，隔天我還是會繼續做好我能做的每一件事。於是我在即將天亮時去睡覺了，幾個小時後鬧鐘響起時依然起床弄早餐，按照營養師開給我的菜單去吃，並沒有因為前一晚失控隔天就擅作主張（或者說自作聰明？）的去搞什麼斷食。
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第二個月的成果相較於第一個月是挺不理想的，我的體重掉了不少，但同時也失去了相當多的肌肉量，面對這樣的挫折與不佳的成績，老實說我也沒有什麼特別的情緒。『情緒』都是為了達到某種目的而製造出來的感受，如果在減脂的過程中因為量出來的數據不是自己想要的而感到沮喪，那只是我為了達成『放棄減脂』而製造出來的情緒。
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不是『因為太失望了所以放棄減脂』，而是『為了放棄減脂而讓自己對成果感到沮喪』。
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因次我在檢測完之後是非常平靜的，我去思考接下來我可以做些什麼樣的調整，然後繼續過著我日復一日、一成不變的飲控、運動人生。然後一個月過去，我又再一次回去找營養師，第三個月我的體重一直卡住遲遲不下降，不過腰圍倒是有小幅減少，原先也是百思不得其解，我一直以為是因為服用肌酸導致水腫體重才遲遲不下降，但一整個月都沒降也太靠北了？？
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測量出來才知道我體脂下降的同時肌肉量也大幅增加，因此才造成體重持平沒有改變。面對這樣的結果我的確有稍微驚訝到，畢竟在減脂的過程中要增加肌肉量本來就不是那麼容易的事情，更何況是一次增加那麼多。
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然而這樣的結果也並沒有讓我感到驕傲自豪或是得意，與沮喪的感受一樣，如果我會感到得意，那也是說明了我是為了達到某種目的才會製造出這樣的情緒。可能是『這麼好的成績那是不是該去吃一頓好的犒賞自己一下？』之類的。
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因此測量完之後雖然我有去美式餐廳用餐，但也是按照營養師給的菜單點了烤雞腿生菜沙拉、燻鮭魚、炒蘑菇這類而已。面對菜單上有我愛吃的義大利麵也是無動於衷，因為我知道我的碳水是要放在訓練前後吃的，而當下尚未到可以吃碳水的時間。
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什麼時間該吃什麼、不能吃什麼我都很清楚，要不要失控也是我能夠自己控制與決定的，當下我選擇了按照營養師的菜單去吃，沒有任何的勉強，就是例行公事般的自然而然。
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對我來說這三個月並不痛苦。容我更正一下，就『心靈層面』上來看的話我是完全不覺得痛苦，雖然沒有一天吃飽過，但那並不會影響我控制飲食。個體心理學給我的幫助非常大，我在閱讀的時候某次讀到一段文字：『個體心理學給我的幫助就是，我知道自己無所不能。』當下我是覺得很荒謬的，無所不能的只有上帝，人的能力是有限的。
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而現在我終於明白了那一段話並非是說學習了個體心理學之後你就可以辦到人類做不到的事情，比方說在天空飛翔或是可以瞬間移動之類單純就人類而言是不可能做到的。但在有限的能力當中人類可以將它發揮到極致，因此人類發明了飛機讓自己可以在空中飛翔；發明了各種高速移動的交通工具讓自己能夠做到短時間長距離的移動。
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術業有專攻，飲食計畫我交給客製化運動營養師 運動營養師 楊承樺規劃，而我則是負責執行。吃什麼、吃多少、什麼時間要吃的這些問題都由Neo幫我處理，我只要好好執行就可以了。
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『只要決定了，我知道自己無所不能。』
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這是我學習個體心理學後最大的收穫，而我也用自己當成最好的示範給大家，有興趣想與我一起學習個體心理學的朋友歡迎加入社團，附上連結：
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另外推薦給大家這段時間我天天都會吃的食物，舒肥嫩雞胸、鮭魚、地瓜、南瓜，這些都是熟食，冷凍可放數月，解凍即可直接吃。方便準備且非常好吃，在減脂期間會讓你感覺進食不是一件痛苦的事情，有興趣的朋友可以到UP 運動吃沙拉官網訂購。
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然後還有一點都不罪惡的高蛋白低糖巧克力醬，這巧克力醬我已經連續吃好幾個月了，剛好近期正在團購中，有興趣的朋友可以到這則貼文看介紹：
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以上就是我這三個月來的減脂心得，這不是終點也不是什麼新的開始，只是一個過程，而我會繼續走下去，不管最後會走到哪裡。我指的是目前體重一直沒下降可能七月的比賽會連比都不用比，但就算最後無法比賽也不會影響我繼續減脂的這個目標，反正我就是盡我所能做好每一天我能做的每一件事情。
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謝謝大家，期待下個月的成果發表。
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