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#punk的減肥日記 #Day29
減肥日記要告一段落啦～
今天早上結算體重
比賽重 -5.47公斤
裸重 -4.2公斤
這次瘦到我近兩年新低了
我從早上就開始報復性飲食
但這段時間，已經讓胃縮小
今天吃了
早餐🥣 蚵仔大腸麵線（小）
午餐🥣 韭菜水餃六顆、小滷肉飯+蛋+筍絲
下午茶🥧 沐雲巧克可可一杯、雞排1/3～1/2個
然後我就飽到現在晚上8:00還完全沒胃口......
虧我昨天交代了煮夫我今天想吃的晚餐
下班前敲他說：我還不餓，先不要煮😂
中秋節後再繼續努力吧～
要望6開頭💪
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#punk的減肥日記 #Day11
📌跟我一起比賽減肥的兩個同事，最近在實行168
但是他們從午餐結束後就開始吃零食（我們辦公室不大，所以開袋子+吃零食時候的聲音很明顯）
有一個已經打算棄賽直接掏錢了🤣
📌今天晚餐吃的是昨天中壢社團推薦的烤鴨
我：以後那個團長推薦的都可以不用參考了
📌還有，大家有買 #沒有牛燕麥奶 嗎？
同事推薦，買了兩款
甜爆耶！！😑
我的毒藥......
#早餐
大腸蚵仔麵線
想說今天晚餐已經要吃好料，乾脆直接自我放飛一整天？😆
#午餐
酸辣高麗菜、水耕蔬菜
本來有準備舒肥雞胸，但早餐吃太飽，吃不下了😅
#晚餐
一鴨兩吃、青江菜、苦瓜雞湯
一口沒有牛燕麥奶
煮夫終於會炒菜了🥺
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
有粉絲問什麼習慣能幫助減肥
1.避免糖類不吃甜食
2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶
料換成熱量較低的仙草
3.不吃早餐不會幫助減肥（除非進行斷食法，不建議跳過這餐，身體會把欠著點熱量在下餐找回）
4.飲食要營養多變化，儘量豐富
其實就算增肌也要多變化，我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類（牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉），油脂攝取也不同（早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨）
5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥，
多喝但一樣喝飲料沒有用
6.多吃膳食纖維，吃水果不喝果汁（需攝取低熱量水果）
7.多吃海鮮（蛋白質高熱量低）當然身體不適合的要避免
8.買東西時多看食物標示，越簡單越好，比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽
9.避免高鈉食品攝取過多會水腫（味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤）
10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品
新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹
11.白肉優先：雞、魚、蝦
12、早點睡
13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐
14、澱粉高纖為主，蕃薯、燕麥、全麥義大利麵
15、不吃勾芡食品 （酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草）
目前想到這些，之後想到再補充
話說早餐的種類真的是越來越五花八門了，美式烘蛋、法式吐司、三明治、漢堡、燒餅油條、飯糰...數都數不完！ 可是吃來吃去還是覺得傳統早餐最對味～悠閒的 ... ... <看更多>
【早安健康／吳慧禎報導】許多人把米飯類的碳水化合物，直接與肥胖畫上等號，為了減重，完全不吃米飯主食類的碳水化合物，視米飯為大敵，其實是錯誤的，反而減重難以成功， ... ... <看更多>
減肥吃大腸麵線 在 [減肥] 我要減脂啊啊... - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：170
體重：69
BMI：24.2
體脂率：39.3 (沒錯你沒看錯!!!!!)
https://miupix.cc/pm-PS03AK
參考照片： https://miupix.cc/pm-G5EDPR
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋餅+無糖豆漿
偶而吃大腸麵線小碗
午餐：吃媽媽帶的便當!
飯:五穀飯or糙米飯 大概100g
然後菜加肉就正常家常菜
晚餐：無糖豆漿+木耳飲
加水煮雞肉or煎雞肉
加燙青菜
偶爾會煮一點冬粉吃
日常作息時間：平常晚上12點到隔天6點
偶爾讀書晚一點會1、2點睡
假日比較不正常@@
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
現在是天天5公里,昨天精神好就跑了10公里XD
速度的話是25分鐘5公里
月經來就會休息
我的問題：
我已經先從80瘦到現在69
體脂是從45->39......
不知道為什麼我的體脂為什麼這麼高!!
超級懊惱的....
加上我的基代算高吧(?
我的基代是1550左右 但是不懂我的體脂為什麼那麼高
瘦了一段時間了體脂還是好高啊!
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