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2020觀霧合流移地訓練結束
感謝這兩週訓練夥伴們的總總照顧，這段期間的生活受到了許多啟發。
現在種下的每一份投資都是未來豐厚的果實。
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下一站，歸隊向清境進發。
#觀霧國家森林遊樂區 #雪霸國家公園 #大鹿林道 #樂山林道 #雪霸休閒農場 #觀霧山莊 #森林跑站 #adidas #adidasrunners #真男人文創商行 #真男人 #他是老鄧 #馬拉松治療師 #最速古人 #馬拉松寶貝 #萌少女陳雅芬 #迴旋踢少女 #洋洋教練 #曾廷瑋 #支持森跑臺灣絕對好 @ 新竹縣雪霸國家公園觀霧森林公園
《給運動初階者》
增加健身知識是持續的不二法門♡
會很有成就感，也會從中感到樂趣♡
鼓勵想接觸的新手可以多多看健身書喔♡
我常常聽到「洋洋教練，有沒有三個月速成的方法，有你的一半我就很滿足了」
其實健身房努力堅持健身得人不是傻子！
我會建議,你可以尋找更多有效率更科學的方法加入健身，而不是找一個速成的方式。
我們一起努力吧！
#bodybuilding #instagood #fitness #workout #asianboy #instagay #muscle #今天運動休息日就來看看書#勇敢的讓自己休息一天真的重要
【日常分享】♧手臂訓練日
訓練到今年第四年終於可以放心一個禮拜只訓練一次大重量【胸肌】,我想每個人都有這樣的階段,很怕太久沒練肌肉會消失,其實肌肉是有記憶的,沒練當然會減少,但真的沒有想像那麼快!
放心的去增強你該增強的地方吧♡
2018年手臂密集訓練三個月也達到目標17吋,
只要有計畫性的訓練,
每個人都可以有機會告別小鳥手♡
肩膀跟斜方練得好,胸其實視覺上也間接跟著擴大坪數,所以不要認為小肌群就待過喔♡
洋洋教練關心您手臂的健康
"TABATA" 一首歌時間瘦身！
新年特輯瘦身操(2018CNY Ver.)
喜氣洋洋的新年瘦身操來啦！? ?
新年除了《吃》當然就是得動一動甩開脂肪啦 這一次我們帶來特別喜氣的呈現方式?
记得留言分享喔！
有跟我們一起完成的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout (2018CNY Ver.)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!
1. Jumping jack
2. Foot touch
3. Side squat
4. Toe touch
5. Butt kick
6. Knee up
7. Side crunches
8. Happy new year
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
特別感謝 Adelyn Lim 拍攝題材
影片後製： AM Studio
音樂剪輯： Neo HongBei
攝影監製： Rueben Alston
教練： Mars Lee Bi Mat Joanne Seah 佘竺恩 Adam Liew Tan Chongming Jennifer Chen Lucas Chin Chee Kang Mingyee Tan
鼓手： Ruby Lyshiun Lin Zhen（友情客串）
道具： Infinity8 创业吧
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