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抱怨文+推薦文合體 文長
抱怨一下Robin's的大蒜麵包重烤三次都不熱之外，牛排我要五分熟來七分熟，而七分熟的沙朗根本是悲劇，肋眼就還能吃，但肉質不錯以及表面焦香處理不錯，再加上沙拉吧、甜點等補血，不然單就牛排火侯和麵包是慘輸給A-cut很多
然後有趣的來了，我發現我朋友波比寫了一篇Robin's的文章，缺點一模一樣，烤五分來七分＝沙朗悲劇，以及大蒜麵包不夠熱，而且這文章還是2010年寫的，這Robin's真的是有夠不長進!! 錯誤一模一樣!!! 而且其實2010->2019，牛排價位翻了約1.5倍耶~噱!(https://anrine910070.pixnet.net/blog/post/32770486)
個人總結是，Robin's真的可以吃，就是記得牛排要點三分，然後大蒜就真的是跳過吧....求推薦其他高檔牛排，唯一要求就是洋蔥湯好喝~
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地雷美食見光死，雷神索爾徵求隊友中👍
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囚徒健身
目前在健身界很有名，相太醫的弟弟是AFAA專業的重訓教官，所以來分享一下囚徒健身的一些看法。
囚徒健身簡單來說就是不運用任何的器材，利用徒手無器材以及動作的改變來達到肌力訓練的目的。
不過針對這一類的商業健身書籍和影片，我還是要提供一下專業的看法，避免錯誤的學習造成傷害。
徒手健身的優點:
1.方便、省錢，不需受限地點，也不需要器材。
2.利用自身的體重、改變支撐點、減少底面積來調整自己所能負荷的強度，不須受限於器材每次只能增加固定槓片的重量。
3.因為是利用自身的體重當阻力，相對於器材的重量，自己比較可以控制，也不會因為增加過度槓片的重量而受傷。
4.健身房的機器很容易只是做某一塊肌群(如二頭或闊背肌)很容易忽略肌力訓練是整體性的，當二頭肌做向心收縮相反的三頭肌在做離心收縮，然而徒手肌力訓練卻可以針對機器訓練缺點這一方面來改進。
徒手健身對於骨骼肌肉系統的效果:
1.短時間增加肌肉的耐力和強度。
2.連續的動作套組可當成運動前骨關節的暖身。
3.跳躍的動作可刺激"關節軟骨強度"及增強"骨質密度"。
4.連貫的動作套組如Burpees(波比跳)，包括了蹲squat、跳jump、伏地挺身push-up，可增加大腦對身體的控制、本體感覺的刺激、核心(背、腹、骨盆)鍛鍊、多做幾組其實是有達到有氧訓練的刺激(必須要有心跳增加)。我很推薦Burpees很有訓練的效果。
提醒:
1.目前訪間太多這一類的商業健身書籍和影片，如果平常沒有運動的朋友，請不要輕易地就看書看影片學運動，因為很容易受傷，且囚徒訓練的動作需要基本的肌力和協調靈活度。
2.請從簡單的動作開始，且運動前一定要適度的伸展。
3.如果想有效訓練肌力，我還是建議找專業的體適能教練，因為訓練是一個動態的過程，需要專業的人去調整你的動作才不會傷害。
注意:
1.囚徒健身中，如倒立支撐或徒手伏地挺身，腕關節都是呈現過度彎曲，容易造成腕關節的傷害。
2.有些用"頭頸部倒立"支撐的動作，請不要做!! 頸椎是非常脆弱的
3.在運動的過程中，如果有讓你關節或肌腱有"痛"的感覺，請立刻停止該動作。
4.肌力訓練後本來就會有肌肉痠痛幾天，但是如果是在肌腱的位置或是關節位置有持續疼痛，請立即去看醫師，而不是尋求按摩或整骨。
