教練我都瘦不下來~你看我的食物!
(傳來水煮雞胸肉、花椰菜、蕃薯)
我都這樣吃啊!!哪裡有問題呢?
親愛的!摸摸你的良心啊!!
真的完全吃這些嗎?完全沒有聚餐,每天吃這些持續一整年?
還是一週四天水煮餐,其他三天麥當勞、鹹酥雞、珍奶、蛋糕、焗烤義大利麵$@&¥⋯
學生:但我大部分都是健康餐啊?為什麼我還不會瘦?是有氧不夠嗎?還是要做高強度燃脂運動才有效?
我想能把體脂肪快速減到最低的強者非健美選手莫屬吧
撇除用藥,你有看到哪個健美先生賽前在做波比跳嗎?大部分都是嚴格飲控+低強度有氧
你的理想是哪種?微肉沒關係,運動表現比較重要
還是想要超平坦+人魚線的肚子+超纖細的四肢?
你是那種吃不胖的仙女體質嗎?還是聚餐一次就會胖三公斤那種?
那你覺得目前吃美食的頻率有辦法讓肚子越來越小嗎?
不真正檢討自己的問題是不可能進步的
如果不願意改喜歡吃高熱量食物的習慣
每天運動三小時也沒用
畢竟跑步機半小時體能不好的頂多消耗200卡
一杯無糖鮮奶就超過了呢,何況你還點微糖+珍珠!
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V : 我們一起進步吧💕💕💕⋯⋯
高效能燃脂~飛輪有氧🚴🏼♀️🚴🏼♀️🚴🏼♀️
🥁運動小分享:
「飛輪運動」真的沒有那麼恐怖😱😱😱
很多人聽到飛輪,就會先倒退3步,把累到爆跟飛輪劃上等號!但其實,「它」本人沒有那麼可怕啦!
飛輪有氧是連孕婦都可以上的課程!那麼它能恐怖😤到哪裡去餒?
飛輪課程主要是「阻力」和「轉速」的組合搭配調整的運動!學員可以自己決定強度,想要怎麼樣的訓練,就自由選擇強度,選擇性很高的運動!
📝飛輪運動的好處⋯✍🏼✍🏼✍🏼
✅高消耗卡路里📉
✅心肺功能提升💗
✅低衝擊的運動🚴🏼♀️
✅雕塑腿部線條👣
✅腹部核心鍛鍊🏋🏻♀️
✅自行調整強度💪
✅能釋放腦內啡🧠
✅開心愉快運動🤙🏼
🗞天下雜誌有刊載,有氧運動是達到燃燒🔥體脂肪最有效的運動,只要能達到「中低強度」和「長時間活動」2項目標,就可以燃脂瘦身。其中,飛輪有氧更是專業人士公認有效的減肥首選,全球🌍公認熱量消耗最高👍的運動!
許多相關資訊顯示,消耗7700大卡,才能燃燒🔥人體1公斤的體脂,而一個人平均45分鐘的飛輪課程,就能消耗400~600卡的熱量!由此可見,規律的飛輪運動習慣搭配飲食有效控制,一定可以有效幫助減少身體多餘脂肪。💯💯💯
那麼為自己的課表,再增加一項多功能的有氧課程吧⋯⋯
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108-114新的一周,新目標..🎯
1️⃣有氧運動-1700/1800卡
2️⃣重訓days3-☑️臀腿,☑️美背,☑️肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2/2回
成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
燃燒🔥內心的小宇宙吧🌍
#減脂增肌#高纖維#高蛋白質🥚#低碳水化合物#
#MyProtein#Up運動吃沙拉🥗#花生醬#墨西哥捲餅🌯️#腹肌養成#背殺#核心#重訓#深蹲#棒式#波比跳#TRX #健身日常#路跑#拳擊🥊#EOXi 飛輪#NOWON#Costco#HIIT#TikTok
IG:vicky.w.59
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**長知識**
脂肪去哪兒了?
熱愛健身的你可知道
我們認真運動後的脂肪,它去哪裡了?
其實,它轉化成 二氧化碳和水分
從我們的肺部和腎臟
經由呼吸,皮膚排氣或流汗,尿液
被人體代謝出去喔
當吃進來的食材正確
加上身體肌肉量足夠
身體會自動將脂肪轉化成
二氧化碳和水份,排出體外的
所以,吃低脂肪高蛋白質的食材
還有低碳水化合物的控制(不能完全沒有ㄛ)
加上適度的運動
就是瘦身不二法門囉…
再來,請務必多喝水ㄛ
有人告訴我,不管如何運動減肥
為何成效就是不彰?
有一個小小的觀念跟大家分享
進食的熱量<消耗的熱量=減脂
進食的熱量>消耗的熱量=增肌
(以上是指一天所需的總熱量)
減脂最重要的原則
就是 飲食控制和運動
其中 飲食佔7成,運動3成
那究竟要怎麼吃才對呢?
首先我們得先算出自己的基礎代謝率
網路很多驗算方式,可以去搜尋參考看看喔
而,基礎代謝率~
就是我們即便躺著一整天不動
人體也會因為呼吸.消化....
身體器官運行而消耗熱量
因此,正常來說
~基礎代謝率+活動(做家事.走路...)+運動=一天所需的熱量~
所以,要正確減脂
我們一天吃進去的熱量,必須少於一天所需的熱量喔
那,該吃多少得因人而異囉
其一,基礎代謝每個人都不同(會因為身高,體重,年齡...)
其二,沒有運動的日子,所需的熱量會更少
所以,先精算出自己正確的每天所需熱量
在安排該怎麼吃,才是瘦身的第一步喔
有研究顯示
每一天吃進來的熱量少500卡
(補充~為了要平衡基礎代謝率,飲食熱量
盡可能不要低於"基礎代謝率的需求熱量"裡的60%-70%)
一周才會瘦下0.5kg
如果再加上沒有運動習慣
那光飲食的控制,是不是相對更辛苦啦?
所以,飲食和運動相扶相成...
才能事半功倍呀
而,飲食相對重要
是因為,不對的食材,不好的料理方式
再加上沒有確實的控制量
是不是輕易就讓熱量破表了呢?
那運動量再大,也是徒勞無功喔....
最後跟大家分享...
不管用甚麼方式控制飲食
不管用甚麼方法運動健身
一定要找到讓自己
持之以恆的方式喔
能堅持,就會成功一半的
共勉之囉....加油
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