從去年開始，一有負面情緒時，我就試著去練習「當下」，去了解和辨識我在感受什麼樣的情緒。有一天我發現了「感覺輪盤」這個可愛又實用的小工具。它是由美國心理諮詢師葛若麗亞．威爾寇斯（Gloria Willcox）博士發明，能幫助人們理解當下的情緒狀態。
某次因為拍片不順利，內心感到悶悶不樂；到了休息時間，甚至跑到廁所深呼吸，努力讓自己不要陷入那種無名的沮喪。後來回到家坐在沙發上，我才慢慢試著一一解剖和分析自己的情緒。
就像「感覺輪盤」上描述的，我發現自己的負面情緒是「Scared」（害怕）；再往下一層，害怕是因為「Rejected」（被拒絕）造成的，而這來自於更深一層的「Discouraged」（被潑冷水）。
原來，拍攝過程中工作人員的負面言語，會觸發這麼多不同的情緒。當我們被批評不夠好，內心也會開始譴責自己，覺得好像被拒絕一樣，連帶使我們也拒絕自己。
這時，我必須理性地為自己劃下心理界限。「我已經盡力了，不用再讓別人的評論打擊我，也更不要讓自己的內心 聲音落井下石。」當我釐淸內在感受時，雖然情緒無法馬上消失，但它能幫助我找到解決的方法，使腦袋慢慢恢復理智。
此外我更發現，當開始辨別自己的情緒和背後原因之後，除了理解也多了一份對於自己和他人的「同理心」。
這個感覺輪盤是在幫助引導我們更了解自身情緒，而不是在「限定」應該有什麼樣的情緒感受。最重要的，是誠實地接受自身情緒和感受。誰不會有負面情緒呢？
所以，面對它、接納它，接下來才能好好處理它，與它和平共處。
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本文摘錄自《#做好自己喜歡的事_就會閃閃發光》
創作美聲蔡佩軒Ariel的3步驟夢想實踐清單
作者： 蔡佩軒（Ariel）
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各位朋友好：
佩軒的心靈成熟度超齡，從這篇摘文可見一般。像她這種辨識情緒的習慣，還有規律寫日記的長期內省，很多人一輩子都不會這麼做。
如同直播所說，她在書裡面提供自己的方法與經驗，這些方法只要能學起來，就能有相當程度的抗壓性。方法不難，難在我們要有決心與意志力。
祝願您，能從感覺輪盤入手，跟自己的情緒和平共處！
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