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【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

" 明知道是出於關心和在意，但總是對家人和愛人特別沒耐性，然後又一再陷入自責的循環裡。 "

上述狀況，常不小心發生在你的生活裡嗎？

為什麼有時候對外人可以好言相對、態度溫和，但對身邊的人卻忍不住會常常計較、生氣、吵起來？

粿想於此、分享一段前陣子家裡發生的意外。

－－（今天這篇 #微感性）－－

過往兩年來我常會在粉專上、分享阿公和粿嬤的人生智慧給大家，但這一年來我比較少提起，而前幾個月，陸陸續續有不少可愛的粿粉在來訊中、溫暖地向粿關心兩老的近況，

然後、再後來，有一兩次的貼文向大家大致說明了粿嬤因為發生急性腦栓塞，至今病榻於床，全身已失能癱瘓。

其實粿嬤在第一次腦血栓倒下後，憑藉著住院大半年的高壓氧治療，以及每日數小時的綁束復健，她很努力地曾一度恢復至可以緩步行走的能力，但後來有天，就在隨行看護短暫離開、未陪伴的幾分鐘內，

粿嬤在自行走上樓梯後，許是因為再度暈眩或肢體無力，不慎從約兩公尺高的樓梯轉角處往後摔落一樓地面，她脆弱的、像雞蛋殼般的後腦勺，因撞擊而破裂，滲出滿地鮮血，當下雙眼緊閉陷入昏迷。

事後和家人們，我們調閱為居家照護而安裝的攝影機畫面，在事發的那短短數分鐘，阿嬤像陶瓷娃娃般摔至地面癱軟的樣態，以及後來阿公拖著老邁步伐跑上前、然後驚慌看著滿手血、連連喊聲求救 的…這一幕畫面，自那時起

從此烙印在我腦海裡，成為我心裡最深的痛。

而那瞬間、第一道閃現於心裡、讓我大澈大悟的想法是：
＂有天，阿公阿嬤會離開我的吧＂
＂那萬一他們有天離去，我承受的住嗎？我該怎麼辦？＂

．

「他們總會在家等著的、他們總會無條件愛著我們的、他們不會像外人那樣輕易離開的。」

我想，這就是最直覺性、存於我們心底、用以看待 家人、愛人、長期生活伴侶 會有的既定心態。

然而，人們心性中有項缺點就是：
突來的變動才會引發反思、握在手裡的 開始消逝，才懂得要去抓牢。

在尋常的日子裡，我們習慣了每天回到家就有家人煮好的熱飯可以吃，我們習慣了愛人總會在夜裡給疲憊的我們最溫柔的擁抱，也習慣了不論我們情緒不好、做錯了事，這些真心、無條件愛著我們的人，總會給予超乎外人、最大程度的包容與理解，

以至於 忘了珍惜、忽略了重視。

並不是 家人愛人 的身心真的就像巨山大海一樣，永遠地堅不可摧，也不是他們願意每一天，都無止盡地承受、承接我們釋放出來的負面情緒、冷漠和言語傷害，

家人愛人們，他們的內在和感受都和我們自身同等重要，他們肯定也是會累的、會耐受不住的，只不過因為他們更溫柔、更成穩地以「愛」的視角和名義 來接納我們。

他們可能不擅長說出心裡的愛，可能表面看來總是那般堅強，

但或許心裡始終盼著、有天忙碌奔走於外的我們，能停下腳步回過頭，像他們待我們的那般，也緊緊地抱住他們、真誠地把他們望進眼底和心底。

．

此刻你我能與誰同處一個空間、能和誰共度平凡小日子，在這天涯萬世裡，是如此渺小的相遇機率、是如此的難能可貴。而在此世代，又有大環境的汙染、疾病、全球氣候異常等問題不斷發生、來徒增生活的不安變動，

那麼是不是，與其總在
和家人愛人發生不快樂後
而感到後悔或自責

" 更懂得珍惜所有 "
這句老生常談
又著實變得更為重要了呢。💪

．

寫至此，粿突然有點靈感🤭或許我們可以來些實際小嘗試，

好比說，今天下班回到家，就減少黏在手機螢幕上的時間，比平常再多撥出一小時和家人聊天、和孩子們多看一部電影；又或者，平常在愛人面前總是習慣強作堅強的你，今天睡前就多抱著對方15分鐘，和對方暢聊許久沒細談的心事等等。

把平時「對外展現」的心力，
適度平衡、轉回來原有的日常，
用以待 家人愛人和伴侶 更好、更有耐心、更為細心。

我想，天底下沒有比這更值得的事了！💛

今天剛好是星期五，祝福粿粉們都與家人愛人們，共度溫馨快樂的周末。

(完)
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【十二星座週運勢：2021.06.28-07.04】
牡羊座： 面對艱鉅新挑戰，情緒起伏較大
金牛座： 感到生活忙碌，與人溝通稍不順
雙子座： 財務有所進帳，要多加肯定自己
巨蟹座： 面臨選擇難題，投資要小心謹慎
獅子座： 工作貴人相助，要小心禍從口出
處女座： 事情漸漸確定，工作情緒易不佳
天秤座： 心思放在家人，各方面花費較高
天蠍座： 把握機會表現，雖忙碌卻也踏實
射手座： 瓶頸得以突破，事情勿輕易放棄
摩羯座： 生活有所改變，做決定要想清楚
水瓶座： 睡眠品質不佳，各面向該做調整
雙魚座： 內心能量累積，有蓄勢待發之感

本週運勢比較需要注意的是牡羊跟水瓶，牡羊這週可能會被指派或是接下新任務，相對上來說不是自己擅長，或是稍有難度的挑戰，會花費比較大的心力去處理，以致於在其他部分就沒有多餘心力，情緒上也會因此較難掌控，可能會不小心傷害到親近的人。

水瓶這週會有比較多的煩心事，無形的壓力也會影響到睡眠，一向壓力都自己扛著的你，無法好好成眠會影響整個人的狀態，這是比較需要注意的地方，卻也能夠因禍得福的反思眼前的狀況，從生活、工作、自我面去思考如何調整腳步。

本週運勢不錯的是獅子跟射手，獅子這週整體運勢頗為順利，事情大多能按心意進行，即使遇到受阻的狀況，都能遇到貴人相助，事情終究能順利推動，不過要多加留意與人對談互動，說話要三思而後行避免禍從口出，做事也是低調為上，會更能稱心如意。

射手有種突破壓抑已久的悶氣，終於可以浮出水面大吐氣之感，困擾許久的瓶頸得以突破，事情有進展也讓人動力十足，即使遇到卡關也不要輕易放棄，只要再多堅持一下，都有機會可以衝破，把握這股勢如破竹的力量，好好飛奔吧！

查理曼十二勇士的其中一人。
純真的少女騎士。白羽的騎士。
是王妹阿雅和克勒蒙家的埃蒙公爵所生的公主，哥哥是同樣身為十二勇士，持有魔劍夫爾貝塔的劍士力里納爾多。
以身為和哥哥相同高明的劍士聞名。
據說在與大王阿葛拉曼的戰役中，主動擔任陷入危機的查理曼軍的殿後，和敵將阿爾及利亞王羅德蒙展開了激烈的一對一對決。

身高/體重：170cm．55kg
出處：查理曼傳說
地區：法國
屬性：秩序．善　　性別：女性
是傳說中的英雄赫克特的子孫。騎士魯傑羅也同樣，是赫克特的子孫。

在許多冒險之後，布菈達曼特最終和敵國的將領魯傑羅墜入愛河，為了成就這份戀情，奮力對抗許多苦難。
不論他是被邪惡的魔術師抓走，被魔女囚禁，又或是希臘的王子向自己求婚，布菈達曼特都從未放棄不斷抵抗。
(譯註：邪惡的魔術師，魯傑羅的養父亞特蘭特。魔女，阿爾奇娜，行徑跟喀耳刻差不多，擄走看上眼的男人，膩了就把他們變成動物豢養。希臘的王子，里歐，君士坦丁的後裔。)

決不放棄的騎士。有著強韌的身心。
只要是為了達成自己的思念，
不論幾次，不論什麼，都會不斷奮起。
絕不容許將不幸接受為單純的不幸。
即使身處危機也深信正義，心心念念要成善事的純真的少女騎士。

因為生前有過不愉快的經歷，因而討厭魔術師。
但是梅林例外。
其實和大魔術師梅林有過緣分，在生前曾經透過巫女得到他的建議。對布菈達曼特來說，梅林是崇敬的對象。
(譯註：這部分是發生在布菈達曼特抵達一處據說是梅林墓穴的洞窟，透過名為梅麗莎的女子得到來自梅林的建議)

「光耀眩目的閃光魔盾」
等級：B　種類：對軍寶具
範圍：1~30　最大捕捉：100人

Bouclier de Atlante。(譯註：法文。Bouclier，盾。整句意為亞特蘭特之盾 )
抓走了戀人魯傑羅的邪惡魔術師亞特蘭特曾經持有的魔盾。
真名解放後盾會放射書強烈的魔力光，給予對象傷害並強制進行昏迷判定。
就算沒有陷入昏迷，也會造成盲目暫時讓敏捷的能力值顯著下降。

另外，本來是不會用盾攻擊的。或許是因為現界讓她太過興奮，看似幾乎是在無意識下突進並打擊。
傳說打倒了亞特蘭特的布菈達曼特得到了他的盾，和他所騎乘的幻獸駿鷹。(如果是以Rider職階召喚的話，駿鷹一定會跟著出現)

「美麗公主的華美戒指」
等級：C　種類：對人寶具/結界寶具
範圍：1~10　最大捕捉：30人

Angelica Cathay。(譯註：Angelica，安潔莉卡，公主的名稱。Cathay這個字比較有趣，通常Cathay在過去對中國的名稱還不確定前常用以指部分的中國，即為契丹)
據說十二勇士之一的羅蘭及她的哥哥里納爾多所愛上的異國的美麗公主安潔莉卡所擁有的，魔術戒指。傳說有著能夠無效一切魔術的力量。
再多舛的命運之中得到這個戒指的布菈德曼特在從邪惡的魔術師亞特蘭特手中救出魯傑羅時，活用了這枚戒指。

不論是原先應該只有C等級程度的對魔力技能能夠變成A等級，得到魔術解除技能等，都是受這個寶具的效果之賜。
雖然說只要解放真名，就能夠大幅提高自陣的對魔術防禦力，但在本作中基本不會解放。本來還有另外的「隱藏姿態」的能力，這也基本不使用。
在這次的現界，似乎是將這枚戒指的魔力輸入右手的槍，藉此提高了對魔術性存在的戰鬥力。

以《三國志》為首，在許多史書和故事中都多次論及其活躍的飛將軍．呂布。
以他無人能出其右的武勇引以為傲，不斷征戰直到生命盡頭的身為傳說的將軍及武人的他，據說曾和名為赤兔的愛馬奔馳於沙場之上。

「而如今的呂布，和做為寶具的愛馬赤兔合為一體，可謂是人馬一體！
甚至超越了在古代希臘傳說中的半人馬，化為人、馬、鎧甲、武具都完全融合了的最強的人馬兵現借了！也就是說我是呂布！嘶嘶！」

嘶嘶。
在這熱情的話語中沒有任何懷疑的餘地。

身高/體重：250cm．400kg以上
出處：史實、《三國演義》等
地區：中國
屬性：中立．中庸　　性別：男性
喜歡的食物是蘿蔔。
但這匹馬不說別的，嗓音很棒。

真名上正大光明的寫著「赤兔馬」。
關於這個事實他閉口不談。

○騎乘：EX
能夠實現任何騎乘。但是作為Rider現界的瞬間就已經是人馬一體(？)的狀態，所以他並不需要任何更多的騎乘。

○千里疾走(馬)：EX
能讓長時間，長距離移動化作可能的無窮的體力。
另外，也有能讓敏捷暫時性的大幅提升，全力疾走時耐力及筋力的上升，等效果。

○武藝百般(馬)：A
藉由多方面培養出的戰鬥技術，能夠對應所有戰鬥狀態。
除了空中戰或水中佔這類非比尋常的戰鬥外，即使是未知，尚未體驗過的狀態，也能透過驅使過去培養的技術及經驗立即應對。

○戰鬥機動(馬)：B
熟練於騎乘狀態下的戰鬥。
對在騎乘狀態下的攻擊判定以及傷害有正面加成。雖然有減少非騎乘狀態下戰鬥力的副作用，但對時常是人馬一體(？)狀態的他不成問題。

「偽．軍神五兵」
等級：A　種類：對人/對軍寶具
範圍：1~40　最大捕捉：50人

Imitation God Force。
(譯註：Imitation，英文，仿製品。God Force，神之力，就是呂布的寶具發音。)
他並不持有英靈呂布的寶具「軍神五兵」，也就是方天化戟。
他作為寶具釋放的 ，是「軍神五兵」的射擊模式，……受其強烈影響的大射擊。
雖說如此，射出的也不是大口徑的魔力光束，從強弓射擊而出的竟是「巨大的槍」。

在尋找具有魄力的巨大箭矢的時，
「這樣的話把槍直接射出去還比較快吧……」
結果他大概做出了這種判斷也說不定。

隸屬哈布斯堡家族系譜的法國王后。
十八世紀，路易十六的王后。如夢似幻的貴婦人。
她的存在象徵著「由貴族支配」的歐洲世界。
在王權逐漸喪失絕對性的時代狂潮推動下，
在世界發生變化前失去性命。

身高/體重：160cm．48kg
出處：史實
地域：歐洲
屬性：秩序．善　　性別：女性
喜歡洗澡。和母親瑪莉亞．特蕾莎一樣愛美。

神之恩寵：B
表現最美的容貌與肉體，也就是「王權之美」的技能。

秀麗公主：A
能吸引周圍人的領袖氣質。單憑這個技能，
就能讓那些有資格成為守護騎士的人物不請自來。

魅惑的美聲：C
不僅是吸引人們的魅惑系技能，
同時也是執行王權的宣言。
作為象徵性的存在而現世的瑪莉，
只用歌聲就能對王權的敵對者造成魔力傷害。

大革命期間她成了眾多人民憎恨的對象，
但在現代的法國，名譽已得以恢復。
飢荒時不惜削減宮廷經費進行捐助，
並自發地為人民向貴族們請求援助等等。
她無疑是位為民眾著想的女性。

悲劇發生了。然而－－
她絕不會向聖杯許下消除這悲劇的願望。
她只是完成了自己的職責。
令天空光輝永駐。讓大地恩惠常在。
－－民眾幸福長存。
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布裡歐修(brioche)典故：法式奶油麵包、又稱法式甜包、軟法包等
大家都知道瑪莉王妃曾說了句很知名的話就和這東西有所關連
也就是「如果沒有麵包吃的話，為何不吃蛋糕呢?」這句話，雖然以經被証實是被人誣陷的
但這句話的蛋糕其實是在說布裡歐修，而布裡歐修只是質地像蛋糕的麵包罷了
而瑪莉身上也有一個很有趣的捏他，也就是她的香菇頭造型的外表極像這個令她有惡名的布裡歐修的外觀
會話6 : 沒有麵包嗎? 一樣是在捏布裡歐修(brioche)的典故
在當時的法國一條麵包的錢貴到可能買下不少的蛋糕
而蛋糕是一種高糖分跟高熱量的東西，跟當時的穀物麵包相比比較能夠提供熱量以供當時貧困平民度過水漲船高的生活
於是這說法被推測出原先王妃想說的意思，運用民間的智慧來度過困苦的生活
不過呢這說法以經被扭曲成你我知道的腦殘版本，有名程度跟晉惠帝的何不食肉糜一樣出名
不過現在這句話以經被證實是其他人講的然後被人誣陷過去，所以這個典故也可以作廢了