【開團：可裸食免調味的海鮮定期補貨團 】
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昨天有個粉絲問海鮮補貨團裡，
好久沒有令人念念不忘的小卷半日干了。
戀戀家使命必達，己經請海老闆補上了喔，
大家還有什麼念念不忘的海鮮，
都可以和我說，不用客氣嘿~~
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最近是澎湖小捲的季節，這次開團小卷有超多尺寸可以選，
今天早午餐就開封一隻做溫沙拉來吃，
#給大家看看小卷身上的斑點，#大大小小的顏色非常明顯，
#就表示它是在最新鮮的時間裡就被漁家馬上燙熟真空包裝，
衛生和新鮮度當然是優於在市場或超市裡的漁貨啦！
一開封的鮮味就可以明顯感覺的到。
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小卷一開封就可以吃了，那沙拉也輕鬆做，
看到日劇：昨日的美食裡的主角：史朗
在做菜時很常運用微波爐，
今天的花椰菜和半熟蛋也用微波爐來作，
大成功也！！
今天完全無油煙料理，做完早午餐，廚房也還是乾乾淨淨的，
雖然用史朗的方法做出來蛋有點醜，但味道很濃郁，
70秒可以煮好一顆蛋，這真是福音呀，
謝謝史朗!!(一鞠躬)
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🥗今日211早午餐：
爆蛋小卷溫沙拉
微波半熟蛋
少少草苺醬優格
茶咖啡
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✅什麼是211
211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
✅什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，身體也覺得輕鬆舒服，
而且真有瘦下8公斤。
但還是要盡量留意食物的品質，以少調味、原型食物為主
水肉菜飯果 在 [心得] 一年來減脂心得31%→22% - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大們好
老實說我的減脂成果普普
在一些大大的眼中應該也還是肥宅
不過這算是我近期滿成功的一次減脂心得
打個心得上來順便拋磚引玉大家交流交流
個人資訊：35歲/169/男
時間：2020/07 → 2021/07(目前停滯拉，跟7月差不多)
2020/07 inbody：
2021/07 inbody：
減脂動機：阿就胖了咩...
其實從退伍後開始體重就是一直是溫水煮青蛙的狀態(退伍時大概77KG)
從7X~8X是大概是這10年緩慢的上升
所以也一直沒啥自覺
關鍵大概是在2020年初的時候我開始戒菸(很高興是成功的)
可能是戒菸時的補償心態，吃也變得放縱了
然後在2020年7月初的時候我的體重第一次登上9字頭
突然驚覺牙拜，好像不能再繼續快樂下去
減重方式：
1.飲食控制
(1)初期：168、原型食物、211餐盤、高蛋白飲食
恩，我是一開始就是直接168+原型+211，沒有什麼循序漸進的
所以一開始的效果也是驚人的，幾乎是一禮拜一公斤的在掉
第一次量inbody的時候已經減重3周了，所以那時候也掉到87KG
那時候還覺得滿過癮的，因為我每餐都吃得很飽，體重又一直掉
超有成就感的！
這邊可以岔題聊一下168
a.會不會掉肌肉：會，我在第二次量inbody(2020/08)的時候發現肌肉掉了一公斤
辛辛苦苦練的肌肉掉了讓我很心疼
馬上增加蛋白質和碳水吃回來
但是也一直沒有回到一開始的肌肉量
直到後面我又改了飲食方式才回復
b.開食：我認為開食、飲食順序還滿重要的
這裡推薦宋晏仁醫師的水肉菜飯果
不過Ricky推薦順序是湯菜肉飯
先吃肉還先吃菜大家怎麼選呢?
但是為了胰島素的平穩把碳水放在最後面應該是毫無疑問的
開食有嘗試過用豆漿、乳清、牛奶，發現豆漿對我效果比較好
我應該就是屬於乳製品會讓胰島素飆高那一種
c.方便：對一個新手而言168真的很方便
我那時候一天兩餐，我就很簡單粗暴地把一天的熱量除二(1800/2)
所以我每餐的內容幾乎都是複製貼上
一餐原型吃到900卡說真的很滿足
(2)中後期：原型食物、211餐盤、高蛋白飲食
沒錯，我把168拿掉了
因為我都很簡單粗暴的只吃兩餐，有時候一餐的蛋白質吃到接近80克
後來看書有看到蛋白質每次進食的有效攝取大概40克
驚覺浪費掉40克覺得心痛，想要把蛋白質做個有效分配
但是覺得要在8小時有效攝取體重*2克的蛋白質覺得麻煩
幾經嘗試過後變成吃三餐、每餐大概吃40克蛋白，然後下午會多喝一盒濃豆漿
這樣每天攝取就接近160克了，也是因為如此之前流失的肌肉也慢慢吃回來了
現在的飲食內容大概是：
早餐：350CC豆漿+一匙乳清
午餐：
下午茶：一盒濃豆漿
晚餐：午餐複製貼上
偶爾嘴饞就吃堅果、希臘優格
放假的時候也是會吃些NG食物(車輪餅什麼的)
心態上面是滿放鬆的，所以體重也沒啥變化XD
因為我沒有想要追求太多，可以維持在體脂20%我覺得我就OK了
2.運動：純重訓，無有氧
都說我是肥宅了，當然是健力肥宅囉
不過我運動的頻率並不高，原則上一個禮拜一次，工作時間允許就一個禮拜兩次
每次去也只練臥推和深蹲(練完這兩項就累了XD，沒辦法一天練三項)
課表也是跑最簡單無腦的5X5力量課表
目前深蹲190、臥推90、硬舉150，朝總和500努力中
其實減重至今感覺最重要的是心性
要耐得住性子慢慢觀察、慢慢嘗試
找出最適合自己的飲食方式和運動方式
目前78公斤卡關滿久了
或許目前的飲食和運動已經達到一個平衡
飲食麻~目前日常吃得滿爽的不打算改
應該會從降低放縱日頻率、放縱日克制一點著手
運動方面可能會考慮再加練個硬舉+肩推
然後在運動頻率上可以達到一周三練~四練就好了
有氧麻~我是跑步苦手，這個就不考慮了XD
大家一起加油唄，觀念正確心態別崩一定會成功
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尤其是「讓大腦跟身體共好」這個部分
我也會概略計算三大營養素和熱量
但是目的都是為了告訴我的大腦「我很滿足」
減重絕對不能壓抑，因為心理會影響生理
偶爾在熱量扣打允許的狀況下放縱一下讓心靈滿足也很重要
... <看更多>