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持續摸索拳擊這項運動，踢腳的角度、臀部發力的位置、軀幹轉腰的時機😤
拳擊不光是手跟腳單部位的運動，她需要全身的力量連動，ㄧ個拳出出去，腳的踏穩扭轉發力、啟動核心軀幹的旋轉到手臂肩膀出拳，從下到上的連動！真的很有趣！😝
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當然持續的重量訓練，讓力量更出來是必要的🥊🥊🥊
🔥大家動起來🙌🏼🙌🏼🙌🏼
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拳擊的運動營養之後也來整理💪🏻💪🏻
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讓你們長輩水叮噹~
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粉 / 綠 / 灰 / 黑
關於英國百貨網站Selfridges。
「顧客永遠是對的」這句話就是來自這裡
會不會很多做服務業的一聽到這樣就再也不買他們的東西？哈哈哈哈哈哈哈不要這樣～
我已經默默的從沒有什麼人知道Selfridges到現在好多台灣人都會在上面買東西開始，使用這個英國百貨網站買香水、保養品、彩妝品好多年了，因為他很多的價格就是比台灣專櫃做活動時還便宜。
所以一用就愛上。
其實這個品牌背後是有著非常值得令人讚嘆的故事，是真的看完會覺得一定要跪下來拜一下這個老闆的那種故事（除了顧客永遠是對的這句話吧哈哈哈哈哈😂
一講到英國百年百貨公司一般人都會想到Harrods，但其實Selfridge才是英國現代百貨公司的始祖，不管是逛街的動線安排或是櫃位舒適度的設計，現在我們使用的百貨公司設計基本上都是以它作為參考
Selfridge也是英國第一間有女性廁所的百貨公司，在那個時代百貨公司是沒有女生專用廁所的，所以女人出來逛街還要回家上廁所（因為公廁很不好意思）想像一下像我這種愛喝水然後狂跑廁所的人來說是要怎麼逛？？還沒買到東西我就要回家了哈哈哈哈，所以Selfridge就成為了女人們的社交場所也改變了女性的社會地位。
除此之外這個百貨公司還辦了很多像是在20世紀初很新潮的科技展、市集等活動，我必須說，創辦人Harry Gordon Selfridge根本是行銷之王！！
瞬間覺得這個品牌也太厲害了吧
嗯，最厲害的是價格真的水叮噹
母親節要到了禮物這裡買超適合
購物教學文：https://lillian.tw/selfridges/
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偷窺我生活的好地方，IG>> https://bit.ly/3iDe5Al
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#Tess好忙 #Ruby老師好溫柔 #每週三堅持盧英文
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❤️挪威丹麥的舞蹈流行音樂小組水叮噹Aqua的創作歌曲，1997年5月發行，帶有童稚氣息的獨特甜美聲線同時也頗具張力和韌性，不僅成為水叮噹的註冊商標，更在國際樂壇上引領卡通女聲的火熱風潮
❤️Ruby老師親自直翻Barbie Girl歌詞英翻中整版練起來
Hiya, Barbie嗨 芭比
Hi, Ken! 嗨，肯！
You want to go for a ride? 你想去騎一個嗎？
Sure, Ken好哇 肯
Jump in跳進來
I'm a Barbie girl in a Barbie world我是芭比娃娃 在芭比世界
Life in plastic, it's fantastic以塑料活著，非常的棒
You can brush my hair, undress me everywhere
以塑料活著，非常的棒，你可以梳我的髮，脫我衣服到處
Imagination, life is your creation
想像力，人生是你的創造，來吧芭比，我們去派對！
Come on, Barbie, let's go party!
I'm a blond bimbo girl in a fantasy world我是金髮大波女在幻想世界
Dress me up, make it tight, I'm your dolly打扮我，弄很緊，我是你的娃娃
You're my doll, rock'n'roll, feel the glamour in pink你是我娃娃，搖滾樂，感受粉紅魅力
Kiss me here, touch me there, hanky panky 吻我這，摸我那，手手亂來
You can touch你可以摸
You can play你可以玩
If you say "I'm always yours" 如果您說“我永遠是您的”
I'm a Barbie girl in a Barbie world我是芭比娃娃 在芭比世界
Life in plastic, it's fantastic以塑料活著，非常的棒
You can brush my hair, undress me everywhere你可以梳我的髮，脫我衣服到處
Imagination, life is your creation想像力，人生是你的創造
Come on, Barbie, let's go party! (ah ah ah yeah)
Come on, Barbie, let's go party! (ooh oh, ooh oh)
Come on, Barbie, let's go party! (ah ah ah yeah)
Come on, Barbie, let's go party! (ooh oh, ooh oh)
來吧芭比，我們去派對！（啊啊啊是）
來吧芭比，我們去派對！ （烏歐烏歐）
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❤️每週三晚上鎖定#大牌黨BigPartyWorld
#盧英文 Ruby's English Class
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越南的真實天氣真好啊！一起愉快地飛回台灣吧！
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我在飛行這塊還很菜（只是個迷戀747的飛行迷）
雖然並不是100%程序正確，但希望透過我的中文介紹
能讓懷抱飛行夢的新朋友們，對這套軟體有個大概的了解！
你是飛機迷嗎？搭上我的飛機，跟我一起飛行吧！
▶跟著我玩模擬飛行01：模擬飛行基本介紹＆操作
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錄音室大振膜人聲麥克風 / RØDE NT1-A
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蘋果專業級工作站 / iMac Pro
(本片以Apple iMac Pro運行模擬飛行軟體，並使用Final Cut ProX進行渲染及剪接)
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有氧天王潘若迪老師，今天來美味生活挑戰一秒年輕十歲！讓大家笑到歪腰的抗老測驗，潘若迪老師、主持人蔣偉文糾竟誰能勝出？快拿出筆記， 聽聽潘老師分享如何吃、怎麼動才能永保青春水叮噹！！絕對不要錯過一秒變大廚囉！
【一顆南瓜鮭魚燉飯】
／材料／
小型栗子南瓜……..1顆
紅蔥……..1顆
橄欖油……..1大匙
白米……..半杯
無糖豆漿……..3/4杯
鹽……..1/3茶匙
白胡椒……..適量
鮭魚……..1/4片
巴馬森起司粉……..1大匙
／準備工作／
1. 鮭魚去皮，剔除細骨，切丁備用。
2. 白米洗淨，瀝乾備用。
3. 紅蔥切碎備用。
4. 準備一淺盤，上面鋪烘焙紙備用。
／作法／
1. 南瓜從蒂的部位切開，留下作裝飾用。
2. 將南瓜去籽，放在淺盤上。
3. 取一平底鍋，熱鍋後放入橄欖油、紅蔥炒軟。
4. 加入洗好的米，拌炒至米粒半熟。
5. 加入無糖豆漿、鹽、白胡椒拌勻，煮沸後倒入南瓜內。
6. 加入鮭魚丁、巴馬森起司粉。
7. 外鍋加2杯水，隔水蒸熟。
小訣竅：
．南瓜可先蓋上濕廚房紙巾，微波爐加約 5~7分鐘 (視南瓜品種、大小稍作增減)，比較好切。
．若喜歡軟一點的口感，可將米洗淨後泡水1小時再瀝乾。
．煮熟後的飯，輕輕拌勻即可盛盤。
．豆漿用量可依使用南瓜的水份微調。
【普羅旺斯燉菜】
／材料／
牛番茄……..1顆，切片
節瓜……..半條，切片
茄子……..1/4 條，切片
蒜頭……..2瓣，切薄片
義大利麵醬……..4大匙
綜合香料……..1茶匙
橄欖油……..1大匙 + 1小匙
鹽……..1/3茶匙
白胡椒……..適量
迷迭香……..2枝
／準備工作／
1. 烤箱預熱225度。
2. 將番茄切薄片，節瓜、茄子切斜薄片備用。
／作法／
1. 將蒜頭、義大利麵醬、綜合香料、橄欖油、鹽、白胡椒混合，鋪一半在烤模底部。
2. 依序把番茄片、節瓜片、茄子片排入烤模中。
3. 以繞圈的方式排滿烤模，淋上剩下的醬料，再排一層蔬菜片。
4. 淋上1小匙橄欖油，放一束迷迭香，撒一點鹽、白胡椒調味。
5. 覆蓋鋁箔紙，放入烤箱烤 15~20分鐘。
小訣竅：
．【綜合香料】: 百里香、迷迭香、牛至草 (又稱: 奧勒岡)、墨角蘭、羅勒、木質薄荷，可依喜好調整份量。
．亦可將切蔬菜片剩下的邊邊角角加入蒜頭、義大利麵醬、綜合香料、橄欖油、鹽、白胡椒打勻，鋪在烤模底部，增加風味。
★★各直播平台★★
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