關於 比基尼健美選手 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#37 我以為我邀請網紅，結果來了比基尼健美選手 - Lisa❤️ 健美介紹，讚的！【邱個人物誌】

本集節目，由世上最好的拉力帶Versa Gripps贊助播出。
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➤ ❤️ Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
➤ 2019開始比健美比賽(女子比基尼項目)
➤ 台灣從2018年開始引進國外的女子比基尼項目～
➤ 現在2021年幾乎每個月台灣都有健美比賽～超多der～
➤ Lisa的堅持，Lisa的腹肌，邱個的腹肌在哪？
➤ 瘋狂忙碌上班生活的運動調節？
➤ 國外線上課程？線上課程的教練證照。
➤ 台灣健美環境，起步之後正在衝刺中。
➤ 聊聊Arnold Festival健美比賽
➤ Lisa英國之旅炎上事件～～～😱
➤ 女子比基尼健美項目，台灣的發展情況與國外的發展差異。
➤ IFBB Elite Pro四面轉：腰細，肩寬，屁股圓，腿前要切。
➤ IFBB PRO NPC兩面轉，多為長髮選手。
➤ 比基尼不能太瘦，不能太壯，不能太乾，不能太油.....
➤ IFBB PRO的介紹與推薦，Lisa推薦多看職業比賽，不是業餘賽。
➤ 近年職業賽的前幾名，一定就是最近世界該聯盟的標準，如何在比賽得高分?
➤ 你覺得他很噁心？但你做不到......
➤ 對於健美選手的建議，你想要走多深？你願意付出多少？你只是要辣照？
➤ 比賽從來都不簡單，Are you mentally Ready？
➤ 12週的備賽Peak？
➤ 推薦Netflix健美紀錄片：鐵世代 Generation Iron 👍
➤ ❤️ Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
➤ ❤️ 邱個在國外遇到的超級帥哥PRO選手 Sadik Hadzovic: @sadikhadzovic
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Jennifer Dorie: @jenniferdorie_ifbbpro
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Laura Lie: @lauraliechap
➤ ❤️ 國外比基尼選手G：Ashlyn: @ashlyn_ifbbpro
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Janet Layug: @janetlayug
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Angelica Teixeira: @angelicaht
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：ELISA PECINI: @isapecini
➤ 舞台永遠都在，準備好再來比賽。本來專項競賽就不是一個很健康的事？
➤ Posing的概念與介紹，舞台會教會你東西。
➤ 備賽等於你多了一份全職工作，而且是24小時的。
➤ 體態的落差，跟自己的身體對話，學會自己的模樣。

#SBD菁英焦點人物 #Lisa
#邱個

https://open.firstory.me/story/cko2qbmi45lxd0836k3jiput7/platforms

恭喜艾瑪又拿到比基尼健體冠軍！
一直維持這個體態也太強！
😎😎😎#海編
　
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#達人秀新聞 #網紅話題 #台灣達人秀 #艾瑪 #館長 #健身網紅 #教練 #比基尼健美選手 #Hot Emma #總統盃 #健身心得

那天有人說：因為你高練起來好看阿，我矮練了不好看啦🐢🐢！

高矮無法改變，但你可以改變身形，矮瘦壯總比矮肥短好吧？

只要把訓練比例練出來，不管你是高矮胖瘦都可以變的很有身形。

跟大家解說一下什麼是訓練比例 ：

👉透過訓練把屁股練出來就會比例顯的腿細長：
屁股垂扁腿就粗短

👉透過訓練把肩膀練出來才會比例顯的手臂纖細：
看一下自己是不是蝴蝶袖比肩膀大塊

👉透過訓練把背練出來才會比例有腰身：
沒有寬背就沒有細腰

#五五身也能變成三七身
#肌肉只會讓妳更精實

🏋️訓練階段：
第一階段：
一開始做重量訓練因為開始運動了，燃燒非常多熱量，你會先感覺變瘦，體能提升了。這一個階段就會搞很久，會一直覺得怎麼運動這麼努力，身體沒改變，正常的，你就一直動下去直到有一天你已經不特別去注意身材的改變時，其實已經改變了。

大概7成的民眾會在第一階段被淘汰，3成民眾往下一階段前進。

第二階段：
等你瘦了一些，可以再決定下一步，想要繼續練的線條更精緻，就要更有規劃與專業的訓練課程，還有飲食控制，才會長肌肉。

這個階段大概剩1成的民眾可以往第三階段邁進

第三階段：
長了一點肌肉了接下來如果希望肌肉可以再明顯一些，看起來更有份量，這個難度會更高，要調整訓練強度跟飲食方式，重量的提升，大多為高重量低次數的鍛鍊方法，飲食也要增加。

如果你練了很久還在第一階段？請你換教練吧！ 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️！

👋卡卡推薦：
#指定FIB教練 #FIBGYM #FIB教練很專業

看懂上面三個階段 ，明白一開始練或還沒練就說擔心自己太壯的人那叫擔心一步登天不可能了吧！

有人說我喜歡彭于晏那樣不要梵迪索那樣，明星的身材參考就好，不管是精壯還是大隻佬那都是千分之一的人才練的到的境界🙏🙏🙏🙏🙏

如果你喜歡哪個明星那樣，就不要光說不練，光看不做。

👆男生通常只會煩惱自己都練不壯， 至於女生，擔心自己練了會太壯，請你隨便說出壯的男星可以說出很多個，但是要說出壯的女星卻說不來了吧！ 女生只會練了更精緻。 女生要到很壯的機率是萬分之一，尤其亞洲人難度更高。

你看到網路上一些看照片很壯的女生比基尼健美選手，其實本人都很小一隻。我本人也是⋯走一個超瘦超乾的路線，練的要死才長一點點肌肉而已⋯。

所以以後出去不要再說：
我怕我練了太壯。
這句話，說出來顯得很沒常識。

也不要拿來當不練的藉口。

🙋‍♀️至於你練起來會怎樣？
絕對比沒練好看就是了，可以好看到什麼程度？
首先，你要有先天的條件，每個人的骨架跟身形還有意志力都不同，要先接受自己的先天條件，然後讓自己更好，只跟自己比不跟別人比，未來的自己跟過去的自己做比較。

#重訓練的不是只有身材還有意志力
#大家都開始運動了你再不運動幾年後會後悔
#重訓讓你呼吸都會瘦 #提升代謝
#燃脂計劃預先報名 #一對一私教課 #一對多團體課 #肌力團課 #TRX團班 #健美備賽 #posing指導週末班 #營養規劃課程 #FIB健身俱樂部 #美體瑜珈課

#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～

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01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3

05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉

09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3

13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習

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#SBDTaiwan

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02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo

08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律

13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合

19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續

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