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每天5分鐘四周享受一身輕在馬可老師的地中海料理教室 Facebook 的最佳貼文

2021-01-01 12:06:58 有 222 人按讚

#2021風生水起
#新年元旦大快樂

在昨晚的歡樂氣氛
半酒醉中不知不覺就度過這個緊繃的2020‼️

雖然大家都希望2020慢走不送
但2020有件事情、
讓我想對他說聲謝謝

就是在去年七月
馬可老師我做了件很不捨的事
就是把我住了10年的房子
給賣了！！！

為何這樣做呢？
因為大約在3～4年前
腦海中就有個聲音告訴自己
是該換一間大一點的房子🏠

這樣的想法是因為家中
廚具餐盤越Buy越多沒地方放
咦⁉️.......
當然不是啦～
事實是想幫家人們超前部署才是重點

獨自在北部靠雙手打拼多年
有感在台北生活不易、想換房
就只能不捨的賣掉10年舊房換新房

展開了為期半年
刺激驚險的買房搬家大工程
終於在年底平安入厝囉

近日來很多親朋好友
登門道賀、開箱新房

心中更讓我常想起舊房子
如果沒有它！也沒有現在的大房

回想起我在搬離開舊房子的最後一天、正在清理屋況
準備把它乾乾淨淨的交給下一任屋主時
心中竟然不由自主地
ㄧ邊掃著地ㄧ邊跟我的房子聊起了天
我跟他訴說著感謝
感謝他這10年來的照顧、
讓我在這、與可可夫人
有歡樂有悲傷、
有開心有爭吵、
但是都平安健康度過～

讓我在這、
認識的身邊許多貴人
相助之下成為一位
主廚/講師/品油師/作家/老闆
過程有趣堅辛、但富繞風味

讓我在這、腦袋清楚充滿靈感
完成人生中的4本食譜書
#馬可老師的地中海料理教室
#每天5分鐘四周享受一身輕
#遠離失智吃出健康腦
#高代謝地中海料理

讓我在這、
有不知道哪裡來的覺悟
開始思考自己的健康狀況
起心動念從118公斤減肥到82公斤

讓我廚藝教學跑江湖旅程
擁有這麼多支持我學生粉絲們

所以我對我的關渡馬可1號宅
大大的說了一聲
Thank you for everything ❤️
感謝有你❤️

相信未來關渡馬可2號宅
會繼續接力風生水起

順帶回答一個問題
許多看過我家的朋友們都問
我這兩間房子風水好不好

我的回答是：
想法正向好、風水就會好！
今天是
2021的第一天
祝全球的大家2021風生水起

#2021風生水起靠自己
#最感謝我聰明理財的夫人
#附上舊家馬可1號宅好格局照片

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馬可老師的地中海料理教室

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馬可主廚專業地中海料理廚藝老師.專業星級飯店.酒店.餐廳.設備.食譜.展店籌備規劃.各種廚藝展演活動歡迎來電接洽 Line ID 0216connie

台灣在地食材搭配地中海生活飲食，透過料理教學分享一年半減少三十公斤且三年都不復胖的健康經驗。

每天5分鐘四周享受一身輕在馬可老師的地中海料理教室 Facebook 的最佳解答

By 馬可老師的地中海料理教室

2020-02-07 11:02:11 有 171 人按讚

#身體不發炎就是最強的盾牌🛡️
#明天的抵抗力今天就準備好

馬可老師名言之一
#照顧好自己就是對親近的人負責
所以,防疫😷 運動🏃‍♀️ 飲食🍖
都很重要啊⋯⋯但！
『吃』這件事是最重要也最容易忽略,只要吃得好身體自然提升抵抗力
所以老師決定來一邊落落長的文章來告訴你該吃哪些
#重點抗發炎食物

慢性發炎是身體內部老化抵抗力不足的起因,更是體內隱形刺客
什麼是常見的發炎呢？
輕微發炎例如
喝熱湯咖啡燙到舌頭,
切菜時不小心刀鋒割傷手指頭,
出門跌倒擦撞膝蓋或關節,
運動過度帶來的肌肉痠通……

❌那嚴重的有哪些❌就例如：
因為抵抗力減弱而引發的
感冒、發燒、喉嚨發炎
上呼吸道感染、腸病毒等等的

再嚴重的就像這一次的疫情
而這些傷害不分嚴重程度，
一旦發生時，
身體就會啟動免疫警報，
展開一連串反擊與反應，
紅、腫、熱、痛接著襲來，這就是常見的發炎反應現象

除了醫藥上的治療方式之外
如果平日的飲食中
可以多多攝取抗發炎的食物
並且知道哪些食物可以
抗發炎就很重要❤️

只要能夠多多攝取高營養密度的
食物，就有助於增強抵抗力
減少慢性發炎的發生。

醫學界研究發現，
具有抗發炎功效營養素的食物，
包括奇異果、番茄、芭樂、花椰菜、鮭魚、深海魚類等。
這些食物大都含有維他命C、E、膳食纖維、抗氧化物質、

Omega-3多元不飽和脂肪酸、植化素等具抗發炎功效的營養素

而這些食物為何為抗發炎的食材呢?
是因為它們含有大量的 #類黃酮

類黃酮是很活潑的植物化學成分。在醫學實驗室條件下進行測試，
可以發現類黃酮會產生許多生物反應，包括抗發炎、抗癌、抗病毒、抗細菌及幫助血管放鬆。
在抗氧化功能上，類黃酮能抑制「不好的」低密度脂蛋白及細胞膜的氧化，並能藉由影響體內特定酵素的作用而避免血小板凝結和預防發炎。

所以要知道哪些食物含有大量的
類黃酮就很重要,而類黃酮食物來源基本上分為五大元素

*花青素(紫色食物為主)：
櫻桃、紫茄子、紫地瓜.蔓越莓、藍莓、黑莓、覆盆子莓、草莓、葡萄、紅酒。

*黃鹼素：芹菜素芹菜、橄欖、荷蘭芹、檸檬、紅椒、朝鮮薊、柳橙和辣椒。

*黃烷醇：綠茶(裡面的兒茶素)、紅茶、可可、巧克力、紅酒、白酒、梨和蘋果。

*黃酮醇：洋蔥、蘋果、蒿苣、橄欖、馬鈴薯、韭蔥、茶、番茄、小番茄、菊苣、蕎麥、豌豆、甘藍、綠花椰菜、白花椰菜、綠豆、燕麥和球芽甘藍。

*黃烷酮：橙皮柑橘類水果及果皮，包括柳橙、葡萄柚、檸檬、萊姆、橘子、蜜柑、金橘、乾李和腰果。

另外還有一些常見的抗發炎作用的食物：
魚油、大蒜、薑、薑黃、鳳梨。

以上這些食材都大部分的應用在
老師的第二本食譜書中,用來改善體內慢性發炎情況，提高免疫力來對抗癌症、心血管疾病、糖尿病及肥胖這些慢性疾病

因為這些慢性疾病都是身體內慢性發炎造成的.所以請你開始跟著第二本著作 #每天5分鐘四周享受一身輕
一起來增強抵抗力對抗外來病毒

#我ok你先領
#第一線的防疫人員辛苦了
#運動食譜書升級為抗發炎好書
#此段文章收錄於書中的213頁

老師每天講一點，同學聽多了越來越健康

Tags: 每天5分鐘四周享受一身輕身體不發炎就是最強的盾牌明天的抵抗力今天就準備好照顧好自己就是對親近的人負責重點抗發炎食物類黃酮我ok你先領第一線的防疫人員辛苦了運動食譜書升級為抗發炎好書此段文章收錄於書中的213頁

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By 賢賢的奇異世界

2020-03-07 20:30:12 有 4,143 人看過有 166 人喜歡

#心理 #實驗 #正能量
各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy.
今天不講外星人，不講古文明，今天我們來講孤獨和人性，人在歷史以來都是過著群體的生活，
現在的每個人離不開手機，社交媒體如果有一天，當你被迫獨處在一個狹小的空間裡面，裡面沒有電話，電腦和任何可以和外界聯繫的工具，你會怎樣過呢？
最常聽到的例子就是在監獄裡面的水飯房，就是如果當囚犯犯錯的時候，監獄長就會把他們困在一個獨立的房間內，只提供水和白飯，最長可以到一個月，但是由於是人道問題，在1980年已經取消了這個水飯飯。
英國的Channel 5做了一個反社交的實驗，他們找了四個自願者參加這次的實驗，在一個幽閉狹小的房間裡面度過五天，房間裡面有一張床和廁所，除了三餐會定時提供之外，實驗者可以帶三件非電子的物品進去這個房間裡面。
在這四個自願參加實驗的人當中，其中一個就是這個節目的主持人，George。其他的三人都是有各自的原因要參加這次的實驗。
第一個自願者叫露西Lucie Kerley，她是一名INSTAGRAM的網紅，剛剛和交往7年的男朋友結婚，但是僅僅四個月她的老公就有了第三者而和她離婚，她想借這次的實驗，想證明一下自己是否可以堅強和克服這個孤獨的恐懼
第二個自願者是Lloyd,勞埃德，是一名社交網紅，專拍一些搞笑的影片，是大家心目中的開心果，同時也是一個網絡上癮者，他希望借助這個實驗遠離自己的手機。
第三個自願者是Charmayne，是一名兒科護士，家庭美滿，老公很疼她，孩子也很乖，而她從來沒有離開她老公在外面生活過，她就是為了要證明自己獨自也可以生活
第四個就是這次節目的主持人，喬治，為了更能體驗這種反社交的感覺，他也身先士卒也參加其中。
這個的實驗是由心理學家Pauline監督的，基於可以保障所以的自願者的情緒和心理因素可以得到保障之餘，如果她覺得自願者的心理狀況出現問題，可以直接終止實驗的。
Pauline在自願者進去房間內，和他們先說說一下裡面的規矩，他們可以隨時按房間裡面的按鈕來放棄這次的實驗，當你們做完這個實驗後，會比之前更加了解自己，記得，如果你覺得焦慮或者害怕，這個正常的，把這種情緒轉化成興奮感，享受這次的實驗吧！
但是他們根本不知道即將面臨的實驗，是比他們想像中難很多的。
當Pauline回到監視房間裡面，開始觀察每個人的動向時，她比較感興趣的是：究竟他們會如何選擇那三樣非電子的物品呢？
第一個自願者露西，她帶了一支筆，畫畫的工具和一個啞鈴
第二個自願者勞埃德，他帶了他女朋友的照片，一些茶包和一副撲克牌
第三個自願者Charmayne帶了一封他老公給她的信，一盒橡皮泥和一瓶潤膚乳。
而主持人喬治，就是帶了一支筆，一副撲克牌和一些畫畫工具。
露西一開始就在白板上寫下自己健身的時間表，開始畫畫。
勞埃德就興致勃勃的對著鏡頭介紹他的女朋友，對於四周的東西都很好奇，而不斷的對著鏡頭講話。
Charmayne一進來就在白板上寫下：你可以做到的！也是不斷的對著鏡頭講話，就說太好了，可以睡到幾點就幾點，沒有人來打擾她。
主持人就在裡面玩牌。
當大家在三個小時後，已經沒有了對陌生房間的好奇心，開始靜了下來，房間異常的寧靜讓他們不知道究竟是白天還是晚上了。
第一個最先出現狀況的是Charmayne，由於她長期和老公還有孩子一起，這次是她真正自己一個人獨自在一個狹小的房間裡面，當一個人真的是與世隔絕時，你唯一能對話的就是自己，當想完所以開心的事後，就開始想一些負面的東西。
她開始哭了起來，她也意識到自己的情緒波動，就去廁所洗洗臉後，讓自己覺得好一些
情緒其實就是如此的無預兆，就是那麼的突然，尤其是你一個人獨處的時候。
但是這樣並沒有讓她好一點，她還是那麼的情緒低落。
一個小時過去了，她的情緒沒有恢復，就想起她老公給她的信，原本她老公希望她在兩三天過後，真的忍受不了的情況之下，才打開來看的。她就看了她老公給她的信，更加想念她老公和孩子了，她把白板上的字搽掉過後，按了按鈕就放棄了這次的實驗。
僅僅是四個小時45分鐘，她就放棄了，她出來後對著鏡頭說，第一件事就是打電話給他老公，和他說其實對於愛自己的人，不需要去證明什麼。
由於她太早放棄，為了這次實驗可以有足夠的人，他們另外找來了Sarah，一個單親媽媽繼續這個實驗。
第二個就是主持人喬治，他玩了撲克牌一段時間後，就玩不下去了，開始抱怨，狹小的空間會讓人的孤獨感加倍，他開始躺在床上發呆，在房間的一些小問題，例如是燈光太亮，或是冷氣太大，床不過大等等的這些小問題，對他們來說就是加大十倍的問題，他開始對著鏡頭爆粗，其實這些都是幽閉恐懼所帶給人的負面情緒，不只是是在情緒上，在身體也會，所以不要輕視情緒對於身體的影響。
到了23小時，他真的無法忍受了，就按下按鈕放棄了。當門打開的時候，他看到工作人員，開始露出久遠的笑容，他說到:你們無法相信在裡面是如此的難，在裡面你感覺不到時間的快或慢，不知道白天還是晚上。
第一天過去了，已經有兩個人出局。
勞埃德過了第二天，開始煩躁了起來，開始把襪子做出足球來發洩，他說：我太無聊了～就躺在床上靜了下來，開始想起自己的母親，每次說要去看他母親，都是一天拖一天的，他很久沒有去探望他母親了，加上父母的離異，令他覺得為什麼他父親要拋棄他們，還有覺得對於拍片搞笑的並不是他真正想做的，他覺得那些社交媒體都是垃圾，根本沒有任何意義可言。與其在社交媒體上面去關注一寫對於你生活不屑一顧的人，不如去關心身邊的人。他在獨自一人時，真正可以與自己的內心對話了，他突破了這些習慣而找到他真正想要的。
而露西在前三天都一直的畫畫和健身，極少對著鏡頭說話，她畫了她家人的畫，是因為在她婚姻失敗，是她的家人陪伴著她度過那段痛苦的經歷，因為她以前很多的計劃都是和她老公一起想的，當老公背叛她的時候，她沒有時間靜下來想究竟自己真正要的是什麼？
獨自一人的時間裡，讓她走出來人生的陰霾。
五天過去了～主持人響起了號角，他們第一次聽到外界的聲音，按捺不住興奮的心情，證明自己終於熬過了這個實驗，每個人都在這個實驗中體會到一些東西。
我們人類的腦袋是有個地方是需要接觸外界的刺激來保持腦運作正常，而在這種刺激從來沒有間斷過那麼長的時間，當腦失去外界的刺激時，會暫時失去正常運作，而會發生情緒上的波動來維持腦的正常運作，無論是悲傷，恐懼，抱怨等等的行為，只是要讓它再次受到刺激。
就好像Joker裡面的對白，現在我腦海裡面都是負面的東西，你永遠不知道情緒對於人體的傷害就是那麼的突然，那麼的強烈。如果這個時候，出現一個人給他少少的擁抱和關心，那麼結果會不一樣。
當靜下來後，你唯一可以對話的就是你自己，你有多久沒有和自己對話呢？現在你所做的一切，是你真的要的嗎？你還在看一些對於你生活無關痛癢的人們嗎？而忽略了身邊關心你的人呢？
靜下來的時間，好好的和自己對話吧！！希望這個影片可以給你一些啟發。
以後除了外星人和一些科學無法解釋的事情，我也會講一些關於心理和自我激勵的影片，像我之前開始這個頻道的初心，就是希望散播正能量，雖然今天你跌倒了，情緒低落了，希望可以透過我的影片，讓你從新振作起來。
加油吧！在生活上！我們下個奇異世界見，Bye Bye

心理實驗正能量

賢賢的奇異世界

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大家好～～我是賢賢的奇異世界，我叫Tommy，來自馬來西亞雖然我會說廣東話或者說帶有廣東音（其實是客家音）的華語，但我不是香港人哦～这个频道想向全世界传递喜悦，正能量与快乐，希望因为我的努力让世界有点不一样～這個頻道裡主要是分享稀奇古怪的題材，還有有時有些旅遊特輯，還有很多即將要公開的主題。希望帶給你們歡樂，也謝謝你們一直以來的支持，我會一個比一個影片好的。請多多訂閱和like我的頻道 Hi Everyone~i'm Tommy from HenHen TV, and i am purely malaysian, although i know how to speak cantonese, but i am not from Hong kong. i hope can using this channel to spread my Happiness to all the people over the world, and hope this can make the world better. This channel is like a mini broadcast channel, it has free dancing class, movie reviews, free cooking recipe, travel information and some new topics is going to announce soon. hope you all like it and subscribe my channel, and thanks for keep supporting my channel. if you haven't subscribe my Channel, please subscribe now thanks for your support i will keep improving

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