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Q: 每天運動變胖Magic Bus 在Facebook 的評價

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每天運動變胖在 Magic Bus Facebook 的精選貼文

By Magic Bus

2021-10-01 08:00:38 有 73 人按讚

#上新品啦🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️
#新品搶先看
#文末送購物金🧡

我們好像每次上新貨都比別人慢😖😖
但這次不是因為偷懶
是我身體有點體質改變了><

我現在要說一個很長的故事

一個月前有天早上起來就突然
就是那麽突然雙腿覺得腫腫怪怪的
然後慢慢變硬越來越緊
更可怕的是越來越大支
蹲不下去走路很像有人抱著我的腳
我以為是我變胖
當天瘋狂的做腿部運動和瘋狂坐按摩椅
結果隔天醒來我變成了
⏩⏩⏩ 進擊的巨人😭
嚇到立馬去看醫院
從早到晚轉了四個醫生
最後檢查出來是d-dimer指數過高
簡單一點講就是有點血栓
安排心臟檢查好險心臟很健康
隔天在安排血管超音波和一些感覺很精密的檢查
結論是雙腿微血栓
好險只到胯下沒有在往上堵
醫生也覺得奇怪
他說你的報告看起來腿很像被大卡車撞到
我真的很感謝這些醫生和護理師
一直幫我找問題還要一直安撫我
我在看醫生的時候就像在演三立八點檔
非常戲劇化一直呼天喊地
醫生我是不是得了象腿病
如果是可以老實跟我講我承受的了
但是在說的同時又不斷滑手機給醫生看
醫生我跟你說我以前腿真的是細的
醫生你一定要救我~~嗚
只差沒趴在地上拍地大哭
醫生說奇怪你跟我孫女怎麽一模一樣
那麽會哇哇叫
然後真的把我當孫女好好治療
這段時間新品慢慢都到貨了
但..進擊的巨人真的塞不進去
就這樣休息一個月
期間好非常多但就還是會莫名腫幾天
又會默默在消下來
體重會隨著腫脹兩天可以差到5kg
腿的顏色也變得暗暗瘀瘀的
體質也有點改變
呼吸變得一點點虛
身體變得更容易累
(也可能是年紀大了)
然後變得很像大食怪
體重常常大起大落
腿就剩大粗跟小小粗的兩種尺寸
經過一個月的時間
我慢慢接受好像要跟這些狀況共存了
已經很幸運了沒有往上堵
而且一定要大量吃蔬菜
所以現在飲食也變得很健康
現在我很好🙂
而且小米減肥之路成功
大家要為她拍拍手👏👏👏
超級美超級fit
剛好以後可以換手拍照📸

奇怪
明明是上新品
搞得我很像在寫日記😄😄
哎呀關太久跟大家報告近況也很療癒

新品大家喜歡要趕快下手哦
因為被我拖到真的很怕斷貨🤧
大家買韓貨的老手一定都知道
秋天跟春天衣服都是最好看
我們有故意挑不太厚的衣服
以後夏天都會很長了
真的都要是洋蔥式的穿搭
這樣也可以穿比較久
更容易讓四季的衣服穿在一起

尺寸的部分拍照的時候剛好一天腫
一天沒腫
所以看詳細尺寸最準哦
我也會在單品下面備註拍照時穿的尺寸跟緊度
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每天運動變胖在 AppWorks Facebook 的最佳貼文

By AppWorks

2021-09-30 15:18:21 有 56 人按讚

週四下午大家好，今天是九月的最後一天，迎來我們運動系列的最後一篇文章。

首兩篇邀請的都是國家級運動員，第三篇是台灣大三鐵，這次邀請 Keegan 的時候，「那你找錯人了吧！」被這樣打槍 lol 但我們希望可以透過 Keegan Huang 的轉型故事，讓大家看到，不是運動員的你我，也能如何在運動中得到收穫！

謝謝大家對這幾篇的支持，下次再見了～～～～ by Sophie

--
#創業難轉型更難
#喝酒戶轉變晨型人
#打出人生的節奏

[ 專訪 AppWorks 第 17 屆校友 Keegan 黃厚之 ]

一直在轉型，大概可以先這麼總結 Keegan 這幾年的心路歷程。創業很難，轉型的過程更難，如何讓自己靜下心來，尋找到對的方向？

「我 24 歲剛開始創業的時候，精力旺盛，那時候很多陋習，就是經常熬夜工作 (但其實早上也很容易睡過頭)、跟同事喝酒，覺得好像這就是很拼的感覺。」2019 年做了幾個幾個商業上錯誤的決策，把整個公司偏離規模化的路更遠了，重新檢視這個錯誤的時候，才從裂縫中看見背後一連串的蝴蝶效應。「我想知道自己為什麼做了錯誤的決策，看著看著才發現，其實我整個人精神狀態都不好，整個團隊也是，然後我還變得超級胖。」多胖？「 92 公斤！」

起因可能是想減肥，Keegan 決心改變自己的作息，選擇打拳擊來訓練自己，每天早上五點起床打拳或跑步，為此也得將夜晚作息改變，晚上十點鐘以後就不使用手機，聽一些 podcast 然後就寢。「我發現自己精神好很多，原來這就是紀律，好的生活紀律原來是幫助自己成長的第一步。」

除此之外，Keegan 還從打拳的過程中學到大師的智慧，「我在 TMMA 台北格鬥運動館打拳擊，裡面許多教練都是國家級的選手出身，除了紀律以外，我學到最重要的，就是節奏的掌握。」每個拳手的重點是打出自己的節奏，以及破壞對手的節奏，誰能在比賽中貫徹自己的節奏，就是獲勝的關鍵。「我以前不會這麼想，每個新進公司人，我都會教他們一套我以前在管顧公司的做法，其實我也被 Jamie 唸過，說我太在意框架了。但是經過打拳的經驗，我才體會到，其實更重要的是每個人如何找出一套自己的節奏。所以現在我都是以原則出發，去啟發我的團隊，讓他們好好發揮自己。」

Keegan 舉例說起大學時期在羅氏藥廠實習的時候，曾經看過好幾個王牌業務，每個人都不一樣，有的可能是醫藥知識高，服務超級好，老是陪醫生太太去買東西、幫醫生準備便當，有的是很會應酬，也有的純粹是執行力很好。「以前只是看，現在才在腦海中架構起來這個管理的智慧。」身體紀律會帶來思考的餘裕，腦內啡活絡後的大腦能夠有效連結潛意識中積累的知識，「運動的過程其實對我來說是一種短暫的『逃避』，大腦有一個抽離的機會，但每次運動完，思緒就變得清晰很多，可以看見以前很多只是看，卻沒有真正體會或貫徹的事。」

談到公司的轉型，雖然要持續 iterate，繼續驗證新產品跟方向，但逐漸摸到 Product-Market-Fit。「我很喜歡海明威小說中的一句話，Gradually, then suddenly。」在拳擊場上要時時關注對手的狀態，在創業的過程則是細心關注用戶真正的需求，專注在此，痛點與解決方案突然清晰可見，找到對的 PMF 只是早晚，「我把這句話修改了一下，加了一個字，Gradually, suddenly, then inevitably。」事物的成就需要耐心醞釀、需要有紀律地持之以恆，對 Keegan 來說，他正在創業這個 gradually 的過程中，調整節奏，培養紀律，從產品導向走到專注於用戶需求，成長為更成熟的創業者。

Tags: 每天運動變胖創業難轉型更難喝酒戶轉變晨型人打出人生的節奏

AppWorks

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【The leading accelerator in Greater Southeast Asia】 Founded in 2009, AppWorks is a startup community built by founders, for founders. We are committed to fostering the next generation of entrepreneurs in Greater Southeast Asia (SEA+TW) and helping them facilitate the region’s transition into the digital era. Just as mobile completely transformed the status quo, we believe nascent technologies such as AI and blockchain will eventually redefine the global paradigm. As such, whether it’s mentorship, investment, or talent, AppWorks has established a one-stop shop for ambitious founders willing to bet against the consensus and drive a change they see in the world. As a VC, AppWorks has US$170 million under management, and is invested across 50 portfolio companies, including leading startups in GSEA like 91APP, KKday, ShopBack, Carousell, and iCHEF, while having produced 4 IPOs— Uber, NetPublishing, KuoBrothers, and MobiX. We close 10-15 deals a year, with ticket sizes primarily covering Series Seed, A, and B, and up to C, investing in AI, Blockchain and SEA founders. As an equity-free accelerator, AppWorks serves as the leading launchpad for entrepreneurs targeting Greater Southeast Asia. Every six months, we invite the most talented AI / IoT, Blockchain / DeFi and Southeast Asian startups across the region to join AppWorks Accelerator With 395 startups and 1,331 founders in its alumni network to date, the AppWorks Ecosystem is the largest of its kind in Asia. All AppWorks startups collectively generate US$ 8.05B in annual revenues, provide 17,359 jobs and are valued at US$ 11.07BB. State of The AppWorks Ecosystem Active Startups: 395 (+8 YoY) Total Founders: 1,331 (+218 YoY) Total Raise: US $ 2.36B (+140% YoY) Total Valuation: $ 11.07B (+160% YoY) Annual Revenues: $ 8.05B (+162% YoY) Total Employees: 17,359 (+73% YoY) 【If you are a founder working on a startup in SEA, or working with AI / Blockchain, apply to AppWorks Accelerator to join the largest founder community in Greater Southeast Asia: https://bit.ly/3bbDw7Q】

由創業者，為創業者所設立，專注在 AI 與 Blockchain 兩大領域，提供創業者從 0 到 1 的 AppWorks Accelerator 創業加速器，以及從 1 到 100 的 AppWorks Funds 創投資金兩大服務。

每天運動變胖在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

By 跟著Annie 一起來運動

2021-09-30 13:05:40 有 2,171 人按讚

你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？

我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。

我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。

當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.

當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。

我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.

我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。

要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.

但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。

如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！

如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。

正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦

Join my AK online studio 💦⬇️
https://anniekfitness.com/classes/

AK Online Studio IG/ 🔍ak_online _studio

#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao

Tags: 每天運動變胖請分享消除內臟脂肪有氧訓練好重要 akonlinestudio anniekao

跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

每天運動變胖在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過有 643 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

減肥減脂減重要注意！
五款SUBWAY地雷品項大公開

雖然SUBWAY對於減肥的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款不推薦 SUBWAY 地雷潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出「 SUBWAY 挑選攻略」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在減肥減脂減重都可以多多注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥注意！SUBWAY 營養師不推薦地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多營養師推薦點心｜2021好市多必買零食點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多營養師不推薦點心｜你以為健康的好市多點心其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

每天運動變胖在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-18 19:00:12 有 47,449 人看過有 892 人喜歡

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

很多人都有這樣的疑問，不吃早餐健康嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「不吃早餐可能會發胖」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人不吃早餐都一定會變胖
只要把握住影片中的幾點，不吃早餐絕對不會變胖！
甚至對於健康可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐研究
01:25 如何避免不吃早餐變胖呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐間接達成間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐健康嗎？還有可能變胖？可以透過不吃早餐來達到斷食嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

輕斷食的三種方式！最適合新手的斷食方法 168！原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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斷食不吃早餐健康變胖減肥營養師營養師Ricky

營養師Ricky's Time

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每天運動變胖在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過有 905 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我變胖了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會變胖？
這個變胖是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己變胖
04:25 減肥宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊疫情變胖原因｜飲食失控運動惰性心理壓力失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
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外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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疫情變胖心理狀態飲食運動減肥

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社群媒體上有些相關的討論：

每天運動變胖在 [減肥] 慢跑一個月反而變胖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者swtjudy (這就是人生)

看板FITNESS

標題[減肥] 慢跑一個月反而變胖

時間Tue Jul 4 13:21:02 2017

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：155
體重：54
BMI：23
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

早餐：沒有吃，因為睡到自然醒

午餐：肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡)

晚餐：同上

其他：我有在控制飲食，我本來就吃不多，因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類，也
不喝甜的，但也不會吃到太少，怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重，但是一個月前突
然發現每天體重都在增加，一個禮拜內突然胖了兩公斤，所以開始減肥

日常作息時間：晚睡晚起

生活型態：補教老師

健康狀況：很健康

運動習慣：我本來沒有運動習慣，因為想減肥，所以從30分鐘跑3500公尺，到目前37分鐘
跑5000公尺，我沒有辦法跑很快，大概只能這個速度。持續了一個月，每週4~5天，結束
後會做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大約15分鐘，因為流超多汗，所以喝了很多水(
熱茶不會甜)，會喝一杯300cc的牛奶+豆漿，裡面會加一匙安麗的蛋白粉

我的問題：做了以上的努力，但是胖的兩公斤都沒有減到，最近幾天怎麼體重又上升了一
些，又快要胖一公斤了，怎麼辦?有人可以給我建議嗎？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.105.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499145664.A.3E2.html

推 Fedorov: 體重不等於體積剛開始運動肝醣與含水會增加變重很正常 07/04 13:26

推 sxxs: 兩口飯..... 07/04 13:31

→ sorenhuang: 一般是看體脂吧,體重誤差範圍也很大又不準 07/04 13:37

推 tfdlclub: 你的菜單能寫清楚一點嗎？肉跟菜的份量是多少呢？ 07/04 13:41

→ tfdlclub: 你置底有沒有看啊… 07/04 13:42

→ swtjudy: 我有看置底文呀！肉就一塊雞腿肉，手掌大，菜也差不多這 07/04 13:48

→ swtjudy: 個份量，湯可能就雞肉湯，蔬菜湯 07/04 13:48

→ swtjudy: 我本來飯就吃很少，但是想減肥所以又吃更少，一整天大概 07/04 13:50

→ swtjudy: 也是吃不到一個手掌大，所以才用兩口飯來形容 07/04 13:50

→ huntingcat: 我覺得你的狀況跟我作息有點像，建議上午要吃早餐，別 07/04 13:55

→ huntingcat: 睡到自然醒。 07/04 13:55

推 a890036: 剛開始運動會先增重，因為身體要把運動需要的肌肉長出來 07/04 14:08

推 melrosejin: 懂原波我也食量不大尤其白飯也吃便當頂多一半的量 07/04 14:10

→ melrosejin: 而已以前我也自然醒後來作息正常吃也正常就瘦了 07/04 14:11

→ swtjudy: 因為有點怕自己不曉得是不是方法不對，明明是要減肥，但 07/04 14:12

→ swtjudy: 是卻越來越重，很緊張，所以想上來詢問看看。若是沒有問 07/04 14:12

→ swtjudy: 題，我還是會持續運動下去的! 07/04 14:12

推 shalalalala: 就吃太少基代掉+年紀上升肌肉量下降基代掉更多累積 07/04 14:15

→ shalalalala: 下來就變胖先認真重新考慮一下自己的飲食狀態隨 07/04 14:15

→ shalalalala: 著年紀增長很難靠少吃+動一動就會變瘦QQ 07/04 14:15

→ a890036: 自己經驗大概兩個月會回到原本然後開始下降，但是朋友說 07/04 14:16

→ a890036: 人看起來變結實 07/04 14:16

→ a890036: 千萬別放棄，枉費了好不容易長出來的肌肉啊 07/04 14:17

推 ddwx: 飯要吃啦！反而肉跟菜的油要控制住，糖也要禁 07/04 14:22

→ ddwx: 早餐也一定要正常吃，參考哈佛飲食 07/04 14:24

→ swtjudy: 因為大多數都是吃家裡，所以食物不太油膩，飯吃的很少， 07/04 14:28

→ swtjudy: 但是有時候會用別的替代物，例如香蕉，若吃了香蕉可能就 07/04 14:28

→ swtjudy: 不吃飯了。基本上飲食方面應該還算均衡，我也不希望是不 07/04 14:28

→ swtjudy: 健康的減肥。我也大概估算我一天的基代約1200，所以我大 07/04 14:28

→ swtjudy: 概一天也就吃這麼多。只是覺得明明又增加運動量(因為以前 07/04 14:28

→ swtjudy: 沒有運動習慣)，怎麼體重不減反增，很緊張，怕方向不對。 07/04 14:28

推 sammoon: 量身體的圍度或定期測體脂最快看體重變數太大 07/04 14:36

推 circler: 妳說妳食量不大，早餐又跳過，看起來不太像有吃到1200 07/04 14:36

→ ddwx: 每周紀錄腰圍跟臀圍，應該有變小 07/04 14:37

→ circler: 而且妳所謂的晚睡晚起大概是幾點？ 07/04 14:38

→ swtjudy: 晚上2~3點睡，早上10~11點起床 07/04 14:44

推 circler: 晚睡不利於減肥，還是盡量12點以前睡吧 07/04 14:45

→ swtjudy: 因為每天運動完會喝豆漿+牛奶，這杯大概也有200卡，再加 07/04 14:48

→ swtjudy: 上白天會吃一些水果，至少也有100卡，再加上午餐晚餐， 07/04 14:48

→ swtjudy: 我覺得1200應該差不多。所以這兩餐我會控制在400~500之 07/04 14:49

→ swtjudy: 間。 07/04 14:50

推 ray90910: 感覺吃很少 07/04 15:31

→ compaq624: 安麗蛋白粉印象中蛋白質含量少的可憐，你可以注意一下 07/04 15:38

→ compaq624: 一般蛋白粉一份通常是25g蛋白質。 07/04 15:39

→ compaq624: 印象中安麗的奶昔一份才7g蛋白質。 07/04 15:39

→ compaq624: 蛋白粉買一般品牌便宜很多，建議比價。 07/04 15:40

推 JJBOY: 有兩個月前的體脂體重對照嗎？ 07/04 15:41

→ tfdlclub: 看你的形容覺得吃不到基代，但你又"覺得"有吃到，這樣也 07/04 15:51

→ tfdlclub: 難討論出個結果，建議秤一下你每個入口的東西，詳實記錄 07/04 15:52

→ tfdlclub: 出一天攝取的熱量，我想會比較客觀一點 07/04 15:52

推 mariomaurer: 算一下基代熱量來源建議40%蛋白質40%澱粉20%脂肪 07/04 15:56

推 edina: 吃太少了吧 07/04 15:56

→ mariomaurer: 進食適量的脂肪和澱粉可以幫助燃燒囤積的脂肪並提供 07/04 16:00

→ mariomaurer: 飽足感 07/04 16:00

→ swtjudy: 其實我比較難理解的是，之前只要稍微胖一些，只要少吃一 07/04 16:08

→ swtjudy: 點體重就會恢復原本，沒有多做額外運動。但是這次我除了 07/04 16:08

→ swtjudy: 有控制飲食，還增加很多運動量，竟然不減反增，有點不解 07/04 16:08

→ edina: 因為年紀到了啊... 07/04 16:09

推 Fedorov: 增加的重量是水分跟肝醣你要量起來輕很簡單 07/04 16:19

→ Fedorov: 三天不運動每天喝5000cc水三天後數字一定降 07/04 16:20

→ tfdlclub: 另外，你說你有看置底，置底不是告訴你一開始運動體重是 07/04 16:22

→ tfdlclub: 會上升的嗎？ 07/04 16:22

→ swtjudy: 有喔～我有看，都有好好爬過文了!不過我想說都一個月了， 07/04 16:36

→ swtjudy: 應該會變輕了，看板上很多人初期減肥體重也是會降啊！所 07/04 16:36

→ swtjudy: 以才怕不曉得是不是自己方法不對 07/04 16:38

推 yape: 看推文你明明吃了很多額外的東西啊...又水果又豆漿的,這些 07/04 16:54

→ yape: 都要列在菜單裡吧?說不定熱量都比你PO的這些"正餐"高 07/04 16:54

推 pchion2013: 慢跑很容易餓回家更多建議重訓 07/04 17:03

→ pchion2013: 回家=會吃 07/04 17:03

→ littlesno: 這年紀單純有氧很難瘦下去了重訓+有氧+飲食要調整 07/04 17:11

→ yu1314: 認真覺得你需要再看一次置底 07/04 17:28

→ rerun: 加油! 07/04 17:31

推 jokepoint: 初期不要太在意數字建議精算營養素感覺澱粉吃好少 07/04 17:49

推 eleen0214: 會不會是月經要來了！月經來之前都會胖1-2公斤 07/04 18:18

推 cadie: 我身高體重年紀都跟妳差不多，起初3個月體重體脂也都沒掉， 07/04 18:39

→ cadie: 但持續下去再加入重訓就有掉下去了 07/04 18:39

→ cadie: 食物烹調的方式也很重要！要注意 07/04 18:40

→ oguesto: 我早上跟晚上的體重可以差一兩公斤不如改注意體態用拍 07/04 18:44

→ oguesto: 照或量三圍(或其他部位)的方式紀錄體型變化會比較有意義 07/04 18:45

推 SameInside: 體重不要太在意，我運動九個多月才掉了一公斤，但體 07/04 19:04

→ SameInside: 脂下降肌肉量也上升，看起來明顯有瘦 07/04 19:04

推 t190015: 感覺是個溜溜球效應的節奏 07/04 19:05

推 circler: 有點年紀了當然不可能像年輕時那樣啊…還有妳飲食可以寫 07/04 19:18

→ circler: 的更詳盡一點，照妳在推文補充的妳正餐以外也會吃不少東 07/04 19:18

→ circler: 西，妳這些東西不寫出來版友又不會通靈，怎麼知道妳哪裡 07/04 19:19

→ circler: 有問題？ 07/04 19:19

推 aswin12000: 建議1: 早餐要吃 2.你說不敢少吃~但覺得你還是有少吃 07/04 20:22

→ aswin12000: 3.晚睡晚起影響代謝要改. 07/04 20:24

→ aswin12000: 你是有運動的人~所以吃的部分~不能少 07/04 20:25

推 aswin12000: 媽啦~搞半天~正餐寫好玩的喔...還用其它東西代替勒... 07/04 20:28

→ aswin12000: 水果是水果~正餐是正餐~請重視飲食好嗎? 07/04 20:29

→ aswin12000: 你以為吃水果就一定好喔? 有些水果糖分多的勒 07/04 20:29

→ aswin12000: 另一個就是circler說的~你不要正餐沒好好吃~然後中間 07/04 20:30

→ aswin12000: 又吃一堆有的沒的 07/04 20:30

→ swtjudy: 我正餐以外真的只有在運動後喝豆漿+牛奶，水果也不會吃 07/04 21:27

→ swtjudy: 很多，我知道水果會含果糖，所以若是比較甜的水果，我只 07/04 21:27

→ swtjudy: 會吃一點點，除非是蘋果我才會吃掉一顆。 07/04 21:27

→ brennen: 如果以前飲食有很多碳水化合物，可能有胰島素阻抗。 07/04 21:39

推 u9242018: 蘋果的碳水化合物也不算低... 07/04 22:06

→ u9242018: 我身材年紀跟你差不多運動量少，後來詳細紀錄幾天才發 07/04 22:37

→ u9242018: 現自己以為吃到基代飲食並沒有想像中的單純，魔鬼藏在 07/04 22:37

→ u9242018: 細節裡，調整菜單一週後腰圍少一公分，建議你可以詳細 07/04 22:38

→ u9242018: 紀錄調配營養攝取內容 07/04 22:38

推 compaq624: 原po熱量攝取應該還好啦，她體脂率不高本來就不會太好, 07/04 22:38

→ compaq624: 女性還有胸的問題體脂率說不定有部分集中在胸上。 07/04 22:38

→ compaq624: 但飲食內容有待加強是真的，太在意體重上下，有可能都 07/04 22:39

→ compaq624: 只是水份跟大便的增減而已。 07/04 22:40

推 compaq624: 飲食要多非精緻碳水跟蛋白質，照鏡子或量腰圍不要管體 07/04 22:42

→ compaq624: 重。 07/04 22:42

推 compaq624: 真的體重還是一直增加，就認真計算妳攝取的東西吧，有 07/04 22:44

→ compaq624: 時候熱量用感覺是不準的。 07/04 22:45

推 Mareencat: 吃太少了身體覺得危險代謝變慢 07/04 22:54

噓 aaa2615: 我覺得沒人噓真的很佛心耶大家 07/04 23:57

推 rore: 吃好少…我目前懷孕中有妊娠糖尿，碳水化合物都吃的比你多 07/05 00:20

→ rore: 太多，更不用說青菜和蛋白質攝取量了～ 07/05 00:21

噓 EstGealach: 根本沒看置底好不好 07/05 00:24

噓 t81511270: 那1~2公斤可能是肌肉不好嗎 07/05 00:50

→ StarStar: 有很多方法可以詳細記錄三餐的營養，不要再覺得了… 07/05 01:21

→ lch2011: 1.每天半小時中強度有氧的運動量其實不太夠，請做重訓並 07/05 02:08

→ lch2011: 且要為自己訂定目標。 07/05 02:08

→ lch2011: 2.吃的東西請計算熱量，憑感覺吃很可能吃下一大堆低飽足 07/05 02:09

→ lch2011: 感高熱量的食物。 07/05 02:09

→ lch2011: 3.認真來講你想做的應該是減脂，所以體重不是重點，請以 07/05 02:10

→ lch2011: 降低體脂肪為目標 07/05 02:10

→ sorenhuang: 女性好象還有生理期的影響，可能的話多google一下 07/05 09:32

推 ann910087: 那是肌肉你到底有沒有在看置底.... 07/05 10:15

→ swtjudy:

07/05 13:44

→ swtjudy: 這是我的午餐，還吃了五塊壽司 07/05 13:45

→ swtjudy: 等等會吃一些水果，喝一杯牛奶，晚餐我六點就會吃完，大 07/05 13:49

→ swtjudy: 概也跟這個差不多，晚上運動完再喝一杯豆漿+牛奶。這大 07/05 13:49

→ swtjudy: 概是我一天吃的東西，其實我都有吃飽，我不覺得餓。從昨 07/05 13:49

→ swtjudy: 天開始有開始加強肌耐力，再試看看 07/05 13:49

推 QoiiwWe: 五個壽司...恩... 07/05 14:03

推 aceone: 差一兩公斤還好吧我生理期前後會差到三公斤但同樣覺得你 07/05 14:03

→ aceone: 吃太少要吃到TDEE不只是基代 07/05 14:03

推 todd7788: 年齡也不算年輕了不用拿以前說少吃一點就能減重 07/05 14:10

→ todd7788: 以前可能水沒喝夠，現在有喝夠又會流汗，身體多放一點水 07/05 14:13

→ todd7788: 胖和瘦是看體脂的變化，身形的變化，還在看體重 07/05 14:15

推 shalalalala: 大家很努力想表示的就是精算飲食加入重訓這個年 07/05 14:31

→ shalalalala: 紀基代就是比以前低只靠少吃多動很難瘦 07/05 14:31

→ renasfisa: 你為什麼每次提供的餐飲資訊都只給一半?壽司的照片呢？ 07/05 15:37

→ renasfisa: 板友真的不會通靈，不會知道你吃的壽司是那種分量是多 07/05 15:38

→ kyger: 如果你晚餐跟午餐都像照片那樣一天絕對沒有吃到1000 大卡 07/05 15:42

→ renasfisa: 少。你的蔬菜如果午晚都是這個量，很明顯不夠吧 07/05 15:42

→ renasfisa: 好幾個人都跟你說了最好精算吃進的東西，照做就知道熱 07/05 15:44

→ renasfisa: 量了 07/05 15:45

→ tfdlclub: 我更不解的是你為何不精算？你知道一顆壽司熱量多少嗎？ 07/05 15:47

→ tfdlclub: 哪種壽司？秋葵壽司一顆40大卡，鮭魚沙拉軍艦壽司一顆可 07/05 15:48

→ tfdlclub: 能150大卡以上，極端一點假設你都吃這種好了，一餐就800 07/05 15:49

→ tfdlclub: 大卡。晚餐也這樣吃的話，再加上牛奶、豆漿(請問無糖還 07/05 15:50

→ tfdlclub: 是有糖？分量？)一天要爆熱量是輕輕鬆鬆的事。給的資訊 07/05 15:50

→ tfdlclub: 那麼少，一直和版友們各說各話，真的有點傻眼！ 07/05 15:52

→ tfdlclub: 再請問你這餐吃了五個壽司，你覺得跟"兩口飯"熱量和營養 07/05 15:53

→ tfdlclub: 成分會是一樣的嗎？真的想減，覺得有問題卻又找不出原因 07/05 15:53

→ tfdlclub: ，版友都已經告訴你方法了，拜託你認真計算個一周再來檢 07/05 15:54

→ tfdlclub: 視成果 07/05 15:54

推 x19x: 運動初期一定會增加重量，如果一直執著數字是不正確的，1-2k 07/05 16:55

→ x19x: g都沒什麼 07/05 16:55

→ x19x: 吃太少也會讓你沒辦法燃燒脂肪，請注意這點 07/05 16:56

推 steven211: 照鏡子拍照紀錄然後去量能測體脂肪的體重機(康是美 07/05 19:40

→ swtjudy: 好的~謝謝各位的諫言，我會再做一些調整的! 07/05 20:42

推 monkeydpp: 如果你運動後每天都多喝一碗牛奶的話...那就是這個了 07/07 01:05

噓 badlock: 才一個月上來問 07/07 03:18

推 eunice0802: 補教老師真的很難瘦 07/07 23:26

→ swtjudy: 可是運動後不能喝牛奶嗎？也沒有很大杯呀！大概豆漿200(8 07/08 00:18

→ swtjudy: 4卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉，這樣應該還好吧？ 07/08 00:18

推 YoungGuns: 我想是因為你的運動量跟強度根本不需要那樣的攝取量... 07/08 02:39

推 evelyn0320: 我慢跑是跑了三個月才有明顯效果（跑量跟妳差不多 07/08 09:53

推 lch2011: 可以喝啊，但是超過妳的每日熱量攝取就嗯湯 07/10 20:46

→ lch2011: 總之在減脂增肌上熱量控制>>>>>>>運動 07/10 20:47

推 watermelonyo: 補教老師加一...晚餐也要八點半後才能吃五點到七點 07/12 17:10

→ watermelonyo: 忙翻天沒辦法吃...難受難受 07/12 17:11

推 chiang627: 我早上喝2匙安麗蛋白粉降胃酸和讓身體吸收蛋白質，運 08/11 19:54

→ chiang627: 動後30分鐘內一匙+B群更好，相信吸收率是1，不會像外 08/11 19:54

→ chiang627: 面其實一些成分反而讓身體吸收到多餘的 08/11 19:54

推 chiang627: 你餐的量多少？我跟你吃一樣，20天瘦5公斤，內脂5降到4 08/11 19:56

→ chiang627: ，體脂32.1降到28，我很少運動 08/11 19:56

→ chiang627: 我內脂最高有曾經到6 08/11 19:57

噓 ofender: 算熱量 01/23 20:39

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你是否常聽人說，明明東西就吃很少了，但根本瘦不下來反而還變胖！ ... 極低熱量減肥法」，每天食物的攝取量非常少，類似於節食的減肥方式，甚至每天 ...

#70. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT極度塑身

運動後馬上吃東西會變胖嗎？運動後猛喝水企圖增加飽足感，抵抗隨之而來的飢餓感，會有甚麼問題呢？小蝶搖了搖頭，教練接著說其實你會發現第二天身體與 ...

#71. 每天重訓一小時，有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

每天重訓一小時，有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？ ... 連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！

#72. 破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了?【丁小羽健身篇】

我們每天起來最愛做的一件事情無非就是”量體重”啦！因為體重”似乎”可以反映出我們變胖或是變瘦這件事情，. 為什麼說是＂似乎＂呢？

#73. 為什麼會越運動越胖？ - 單車誌-Cycling update

也就是說，同樣花九天的時間騎單車環台，變瘦與變胖的關鍵，就在於三餐之外 ... 四、每天運動但吃得太多，唯攝取熱量仍小於「基礎代謝率+運動消耗 ...

#74. [減肥] 慢跑一個月反而變胖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

shalalalala: 下來就變胖先認真重新考慮一下自己的飲食狀態隨 07/04 14:15 ... swtjudy: 因為每天運動完會喝豆漿+牛奶，這杯大概也有200卡，再加 ...

#75. 肥胖大解密：運動迷思(代償作用)&過食| 山姆伯伯工作坊

運動有許多好處，減重並非其中之一；運動對身體有益，最好可以每天運動， ... 講到一句話，很關鍵「進食較多不會使我們變胖，反而是肥胖使我們進食 ...

#76. 擺脫「腹愁者」還防骨鬆更年期運動7大優點

更年期心情煩躁，每天要做家事還要顧小孩，懶的運動難道就得胖一輩子嗎？醫師推薦3個小技巧，讓人增加運動的動力：. (1)把運動變簡單：.

#77. 【更年期專輯】擺脫「腹愁者」還能防骨鬆更年期運動7大優點

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#78. 體重卡住降不下來？營養師激推「9個做法」打破停滯期大吃一 ...

研究發現睡眠不足，每天睡小於6小時體重增加，另外糖尿病、心臟病風險高！ ... 肌力運動增加肌肉量增加代謝，有氧運動增加消耗的熱量。

#79. 【更年期專輯】擺脫「腹愁者」還能防骨鬆更年期運動7 大優點

更年期心情煩躁，每天要做家事還要顧小孩，懶的運動難道就得胖一輩子嗎？醫師推薦3 個小技巧，讓人增加運動的動力：. (1) 把運動變簡單：. 把想像中太 ...

#80. 小蜜減重- 2023

女人終其一生都在追求「瘦」，變胖折磨女人的身心理，就像無形的小三處處 ... 除了每天都有不同的老師會直播帶做運動以外，每天都有營養師幫我看飲食 ...

#81. 長時間通勤會影響健康重症科醫：恐會變胖！ - 東森新聞

而長時間通勤也會造成運動時間不足，進而增加超重和肥胖的風險。當通勤距離超過3公里時，民眾可能更傾向於使用機動車輛進行通勤，而非步行或騎自行車，這 ...

#82. 女性更年期後突變胖！婦癌風險增加醫示警當心卵巢癌

一開始，林太太並不在意自己變胖，認為更年期後的女性朋友每個身材都走樣，她當然也不例外。再者，自己愛吃美食，也沒運動，變胖是理所當然。

#83. 吃蛋會胖嗎

水煮蛋是許多人瘦身、運動時喜歡攝取的食物，高蛋白質、低GI可以皮生減肥 ... 如果不够多的吃鸡蛋，每天吃一个煮鸡蛋或吃一些鸡蛋糕，不能够变胖， ...

#84. 母湯喔！說話得罪人，你卻不知道 - Google 圖書結果

其實我每天都會做點簡單的伸展運動,不先問我的情況,就全面否定我的努力, ... 當時的我,因為害喜嚴重,連日身心不適,即使對方委婉地說「妳變胖了」 ,我也完全沒有笑著 ...

#85. 你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm

這次介紹的 MuscleWatching 訓練菜單是以伸展、肌肉訓練及有氧運動組成。每天做幾分鐘也好,試著持續下去吧。我很擔心長出肌肉後,線條反而會變粗。 A 這次介紹的方法, ...

#86. 減肥晚上吃鴨舌會胖嗎 - 色彩地帶

... 變胖，取決于一個人的飲食和生活習慣。如果在減肥期間想品嘗一下鴨舌的美味，可以選擇在飲食的其他方面控制自己的熱量攝入量，多進行運動和鍛煉。

#87. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

剛才講到,基礎代謝是假設你24小時不吃不喝也不動,維持生命機能的最低熱量,可是我們一般人,如同現在正在看書的你,每天會走動、吃飯、上廁所,甚至運動等,這些都會需要 ...

#88. 一生的成功計劃 - Google 圖書結果

如果你不每天運動的話,對健康會有什么影響?二年、三年、四年及五年后會生出什么樣的毛病? ... 或:“我會變胖。”這種回答是不夠的,你得找出能使你感到痛苦的答案, ...

#89. 健康喝咖啡[增訂版]: 咖啡有益健康的神奇密碼 - Google 圖書結果

運動時呼吸加速,心臟幫浦大量輸送高含氧血液至全身,讓體溫升高,曾有醫學專家發現, ... 致癌糞素再度回抽利用,體態會變胖,皮膚無光澤,甚至粗糙,精神變差,癌細胞活躍, ...

#90. 療癒密碼2改寫根源記憶 - Google 圖書結果

我會每天走進浴室,拉高衣服,看著鏡子裡的自己:有沒有哪裡的脂肪多了一點? ... 是啊,一天沒跑步當然不會變胖,尤其是我前四天跑了四十幾公里,也很注才會覺得運動量已經 ...

#91. 其實你胖得很冤枉: 家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦

於是你定期追蹤指數,每天吃一顆甲狀腺素。 ... 她立刻報名有氧運動課程、上健身房,每天花上1~2小時瘋狂踩飛輪、跑步機,連續上2堂有氧運動舞蹈,把自己搞得精疲力竭, ...

#92. 清晨瘦身法:不吃早餐的神奇瘦身法 - 第 29 頁 - Google 圖書結果

容易變胖和不易變胖的理由加而逐漸減少。從總體上看來, ... 也就是說,年輕女性每天二○○○千卡,五○歲以上的女性一六○○千卡。這就是通常的自然消耗量。

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