[正念溝通藝術營隨筆心得3－呼吸不只是呼吸，是正念溝通的第一步]
前陣子參加一場六天五夜的正念禪修營，主辦方＃彩虹山嶺邀請梅村的五位法師跨海帶領，過程滿滿的感動，好像更能理解平時正念減壓、正念認知治療相關的書本或課程中，反覆強調正念絕對不僅僅是注意力的專注和覺察而已，而是要培養修習正念後的慈悲心。
希望將一些心得與發想，一次一點點的寫下來分享，也歡迎大家分享自己作正念或參加相關活動的經驗。:)
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3 呼吸不只是呼吸，是正念溝通的第一步
有時候會被誤會，心理師好像就是沒有脾氣，在關係中沒有衝突，溝通無礙吧？但其實非也，因為心理師也會有脾氣、有煩惱，也是平凡人呀！就像我們不會預期醫師都不會感冒，律師都不會遇到法律問題一樣。只是，在每一次如何應對壓力或內外在刺激，可以透過心理學觀念的學習與練習，嘗試選擇對自己最合適的方式。
正念／靜觀的練習，即是希望我們能在面對刺激到做出反應之間，拉出時間與空間去選擇。在正念的練習中，很常見得是善用正念呼吸。（關於為什麼很多練習都是運用呼吸開始？有寫一篇短文在這喔！https://reurl.cc/Q4Doo）在體驗的過程中，連結正念呼吸也是正念溝通的第一步。
在沒有保有正念覺察的時候，我們可能不知不覺陷入焦躁不安的洪流之中，急著往前，擔憂未來，急著回顧，反思過去，卻都沒能讓當下過好。在此次活動的聽講與討論中，再一次意識到，我們有更方便的科技，卻更加疏離，我們有更多自由，卻感到更迷惘，常常急著想要抓些什麼，卻因為不知道自己要什麼，也不知道怎麼選擇，努力抓住後才發現都不是自己想要的，最後更加寂寞。
不論是在生活目標或人際關係之間都可能發生這樣的窘境，而開始練習保持正念覺察，會是解答的方式之一。
然而，為何保持正念溝通始於正念呼吸呢？正念溝通最重要的就是能好好的傾聽對方，與好好表達愛的語言。
傾聽，是為了溝通；溝通，從與自己對話開始；與自己對話，從與自己的身體連結開始；與身體連結，從觀察呼吸開始。
當我們心靜下來，能觀察到自己的身心狀態，並用呼吸或其他方式安穩住自己，回到溝通的初衷：幫助增進彼此的理解，減輕彼此的痛苦。遇到感受衝突、被誤解、被傷害、被批評的當下，也許我們能增加一些的時間與空間，幫助彼此在過程中，減少說出不一致的話語（像是氣話、情緒話），增加傾聽與同理的可能。
來覺察看看，我們正念溝通了嗎？
文、圖／洪千惠心理師
本文同步更新於：洪千惠臨床心理師 （https://reurl.cc/XL3ve）
#mindfulness #正念溝通 #正念覺察 #正念認知療法 #自我疼惜
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