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什麼是 #微解封 ?
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅柚子媽媽來上菜,也在其Youtube影片中提到,沙茶雞丁炒什蔬 這樣煮~雞胸肉不柴 入味又嫩口 所需材料:雞胸肉 1塊(約180公克), 紅椒30公克, 黃椒30公克, 青椒30公克, 洋蔥少許,蒜末 1茶匙.沙茶醬 1大匙,醬油 0.5大匙,糖1/2茶匙,米酒 1/2茶匙. 醃料:沙茶醬1茶匙,醬油1茶匙,米酒1茶匙,太白粉1茶匙,白胡椒...
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【 如何改善憂鬱與睡眠問題的飲食指南 】 
被大家敲碗很久了~花了點時間做了這張圖表跟寫這篇文,希望讓大家更容易理解!
其實以前我也背很久😂但後來看多了,整理後,就發現主要有記一些關鍵的食物就好了,其他久了你自然就會背起來了。
我也身體力行好幾個月,真心覺得食療的方式也有幫助到自己。但切記,你必須持之以恆至少一個月以上的時間,或許少部分人身體比較敏感所以感受明顯,但大部分的人,由於它不是吃藥,所以不要太期待短時間有明顯的效果!
可以從每天至少一餐來做起,再來慢慢增加。

每日必須攝取富含
#色氨酸 #維生素B6 #鎂 #鈣 的均衡飲食。
以上四種是主要生成血清素
(也是褪黑激素的材料來源)
下列這三種是我們主要 神經傳導物質的功能。
⭐️血清素:快樂情緒
⭐️多巴胺:專注力、集中注意力
⭐️正腎上腺素:激發與賦予能量的正向情緒
或許你會疑問?為何血清素特別重要?因為它👇🏻
在白天:能幫助情緒穩定、製造愉悅感
在夜晚:轉化為「褪黑激素」幫助睡眠
但重點來嘍!若今天要產生血清素的「材料」不夠,藥物是工具,它不是材料!就算有吃藥,沒材料,效益很有限喔!
那為何飲食重要呢?飲食跟腸道是密不可分的關係。
而腸道健康的關鍵除了飲食均衡,最重要的就是腸道細菌分佈要正常,最簡單的做法就是補充益生菌,讓腸道裡的好菌站在優勢地位並幫助運作。我自己也有在吃,你們也可以當作參考囉!
🌱以下是合成血清素(&褪黑激素)的四種必需材料:
(我以分享植物性的營養為主,因為人體比較好吸收,有機會再跟你們說為什麼)
▍色胺酸 ▍
✅豆類食品(例:豆漿、毛豆等)
✅五穀、堅果類
▍維生素B6 ▍
✅深綠色蔬菜(例:菠菜、花椰菜、海帶等)
✅全穀雜糧類(例:糙米、綠豆等)
✅堅果與種子類 (例:開心果、亞麻籽仁、芝麻等)
✅水果類(例:香蕉、芭樂、奇異果等)
▍ 鎂 ▍
✅深綠色蔬菜(例:菠菜、花椰菜、海帶等)
✅堅果與種子類 (例:腰果、杏仁等)
▍ 鈣 ▍
— 植物性比動物性還要好吸收喔 — 
✅ 豆腐、芝麻、芥藍、綠豆芽、紫菜等。
⚠️適度照射陽光⚠️每日曬太陽約15分鐘,因紫外線會活化身體內維生素D來幫助鈣質的吸收。
【 較容易攝取的,超級懶人食物 】#必牢記
「香蕉、酪梨、堅果、大豆製品、無糖黑巧克力」
(都是至少含三種以上的材料來源,營養非常豐富喔)
我自己很常在吃,也覺得方便取得!!!
⚠️避免攝取甜食以及過多咖啡因,因為糖跟咖啡因都是會造成維生素B流失喔!
若無法每天都攝取到就是靠營養食品幫忙。
注意⚠️所有食物都是要適量的均衡攝取⚠️
任何一種食物只要過量都對人體都不好!!
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希望大家每天都能健康又開心的過生活!
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❣與大家分享 我的根本上師 ❣
🙏法王的開示:🙏
真正的財富來源就是心滿意足。它是滿願寶!
只要你心滿意足,就算把最富有的一百個人放在一起,都難以接近你的富貴榮華程度。
當你對你的所有,你是誰及你做的事都感到開心滿意.. 那麼你的富足是難以計算。
滿足是心內的黃金。這種的黃金能量可營造無限的善德及福德。這滿足於心內黃金,是唯一一種你可在離世的時候,帶走的黃金。
~ 小佳與大家一起共勉之 ~
圖:法王的母親
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沙茶雞丁炒什蔬 這樣煮~雞胸肉不柴 入味又嫩口
所需材料:雞胸肉 1塊(約180公克), 紅椒30公克, 黃椒30公克, 青椒30公克, 洋蔥少許,蒜末 1茶匙.沙茶醬 1大匙,醬油 0.5大匙,糖1/2茶匙,米酒 1/2茶匙.
醃料:沙茶醬1茶匙,醬油1茶匙,米酒1茶匙,太白粉1茶匙,白胡椒粉 少許.
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這道菜是我三月份到花蓮打工換宿的時候
民宿管家教我做的料理
據說是原住民上山打獵時很常做的一道菜
做法也相當簡單,畢竟在山裡也做不了太複雜
就是大量的蔬菜和雞肉組合而成
蔬菜燉煮後產生的甜味,搭配厚實多汁的去骨雞腿排
下山後,管家在食譜步驟的部份做了些微調整
從原先的單純燉煮,多了一個再進烤箱收汁的動作
讓整道菜的風味更上一層樓
除了下飯還是下飯,用麵包沾著吃也很棒
不管大人小孩都一定會很喜歡
家裡來客人的時候,準備這一道也超有面子的喔~
趕快學起來吧!
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我是阿魚,不要叫我阿魚師,壓力太大
從不進廚房到天天下廚,完全靠自學一路走到現在
就是一種「做中學,學中做」的概念
如果你也一度覺得料理很難
那就看看我的影片吧
料理影片中的內容全都是自學
做法不一定正統,是屬於自己的一套料理方式
不喜勿戰,做出來好吃&有人愛吃就好❤️
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