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常有人對我說:「好好喔~你都吃不胖」,其實,V歐妮可是從幼稚園就被奶奶養得白白胖胖;臉頰肉與腰內肉之豐腴,純屬天然易胖體質,吸收好、長輩可以帶出去炫耀有吃有長有成就的那一型。(我拒絕交出小時照片,NO!) #你們絕對猜不到我小時候的外號是什麼 🤣
為了健康及身型,努力控制飲食加上偶爾運動,才能維持目前還有點像樣的我。不過,有時候體重量個幾天,又幾天覺得不敢量;或是拿張紙記錄,最後不了了之。
翻翻體檢報告後,覺得這樣下去真的會母湯啊!中秋節放肆大吃過後,開始改用 OMRON 歐姆龍藍牙體脂計測量,配合 APP 記錄:骨骼肌率、體脂肪率、體重、身體年齡、內臟脂肪等級、基礎代謝、BMI,什麼神祕小本本都不用了。機器本身可記錄 4 組人員數值,拉著全家人一起測量、每天早上輪流站到機器上 10 秒就搞定,還能同時掌控老公及女兒的基礎健康曲線。📊
搭配自己發明的簡易減脂餐食,就算經常需要外食,也還是能夠達到每日設定的標準,文中也不藏私把這些輕盈餐點組合分享給大家。⤵️⤵️⤵️
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OMRON Healthcare #歐姆龍藍牙體脂計 #HBF_222T #最近看到身體體態年齡時笑開懷
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【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦!從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少,但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路,算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式,竟然十秒就倒地了!!!
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄~(煙)
中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了
這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到,而且有越吃越多的趨勢(笑)
也常覺得外食不就那樣,也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒!
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der
一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊~長期目標
不然我也來設定一下!
初期目標47kg,體脂降到27%
終極目標45kg,體脂25%以下
我體脂一直很難降,不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎?(我是認真問的!)
這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字
9/30 ➡️ 10/28
體重:51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率:31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル:4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率:1132 ➡️ 1094
骨骼筋率:24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率:22.5% ➡️ 21.2%
BMI:22.0 ➡️ 20.8
體年齡:41才➡️38才
體重計是日本買的歐姆龍(有把手)
可能有用五年了,很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉!
希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標(握拳)
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以下是本日飲食紀錄
早餐:香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課,怕血糖太低在掛布上暈倒,有先吃了一根香蕉才出門
今日午餐:
氣炸筊白筍(兩根)、鴻喜菇(半包)、花椰菜(一顆)、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了,俯拍看不太出來,其實是一座小山
可能我太久沒運動,下課回家超餓,全部吃完了
晚餐:
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇,買回家嚐鮮,還先菇狗了作法,後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下,還蠻好吃的耶!雨來菇其實是一種藻類不是菇,產期不長,清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以,吃起來有點脆脆的,先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇,拌炒個20秒就要起鍋,不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功,顏色超美!絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜!
水果:芭樂約半顆
家裡的米吃完了,在全聯買的大倉米舖的有機糙米,兩包特價中,煮一杯剛好夠全家的晚餐(我家全家小鳥胃)。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃,也不用泡水,超方便!
是說~還有人想看我每天吃什麼嗎?
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了,如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧^^
#減醣
#阿珊的減醣隨手記
#午餐在留言
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家有歐姆龍體脂計,型號HBF-356好幾年了
習慣的會在起床排尿後測量
不知是否因年齡增長,體脂率愈量愈高
(運動 飲食等生活型態幾乎都維持)
剛突發奇想
在數分鐘內連續測量,僅更改年齡設定(減少12歲)
體脂率可以減少3%,內臟脂肪等級5->4
請教大家對此有何想法呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.150.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558064052.A.458.html
※ 編輯: xmythx (220.129.150.65), 05/17/2019 11:40:19
謝謝提醒,說明書(上圖)是運用5個參數來做公式計算
我的疑惑跟kalls接近
體內有9kg體脂,年齡改變,體脂率跟著變?
※ 編輯: xmythx (220.129.150.65), 05/17/2019 14:38:31
那用市售體脂計長期(以年為單位)量測監控
隨年齡參數,"推算出的"體脂率趨勢似乎是會往上增加的(不知斜率是多少)
照鏡看體態是需較大程度的增減
若以常年維持來說,藉體脂計看變化會有此誤區
※ 編輯: xmythx (220.129.150.65), 05/17/2019 15:09:51
※ 編輯: xmythx (220.129.150.65), 05/17/2019 15:23:38
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