在小地方貼近配偶的心，也是感情長長久久的關鍵。許多人認為與伴侶又一次點燃感情的祕訣，是一頓燭光晚餐或是海濱假期。但真正的祕訣，是每天都在小地方貼近彼此的心。
——約翰‧高曼
將小事做到盡善盡美，在日常生活的平凡小地方展現真正的高貴與英勇氣慨，這本身便是難得一見的美德，值得封為聖人。
——哈麗葉．比徹．斯托（Harriet Beecher Stowe）， 美國作家
在你的所在之處行小小的善；正是這些小小的善聯合起來，翻轉世界。
——戴斯蒙．屠圖（Desmond Tutu），諾貝爾和平獎得主
摘錄自《#涓滴改善富創巨大成就》
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各位朋友，早安：
昨天跟陳老師學習很多，也談到養成良好的習慣，是自律的關鍵。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/171478514743272
愛一個人，也可以是一種習慣，從小地方開始照顧起。像是昨天陳老師談到，她試著記住孩子的生日，給予誠摯祝福，就是絕佳的例子。
祝願您，能啟動涓滴改善，讓關係能一步一步穩固與心安！
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ps. 這本書會在明天（2/6）晚上9點半有贈書直播，歡迎參與
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感情關係：決定是幸福還是悲慘的小小細節
【文/ 羅伯．茂爾】
涓滴改善可以奠定穩固的感情基礎。隨著一個又一個細節，我們發掘彼此的樣貌，建立信任。
約翰．高曼（John Gottman）博士在華盛頓大學（University of Washington）擔任心理學教授時，主持一項研究，讓自願參加的夫妻搬進一間特別的公寓，那其實是觀察夫妻行為的實驗室。研究人員觀察這些夫妻日常作息的「自然「互動；受試者也會按時與監測儀器連線，以記錄他們在討論夫妻的衝突或其他事務時，他們所有的生理變化。當然，這不是科學研究的正統作法，但讓我們對高曼另眼相看的，是他驚人的研究結果。憑著這些方法，他可以預測一對伴侶在四年內的婚姻生活是幸福，還是悲慘，甚至是離婚——準確率達九十三％。
這項研究的一項重大發現是：在成功的感情中，日常的正向關注超過負向，兩者的比例是五比一。正向的關注並不是盛大的行動，例如舉辦奢華的生日派對或購買夢幻住宅。而是小小的善意姿態，例如：
接到伴侶的電話時語氣很愉快，不是用惱怒或匆忙的語氣，暗示伴侶打斷他們的重要事務。
關心另一個人白天看牙醫的情況，或是詢問其他事情的細節。
當伴侶走進門裡，放下遙控器、報紙或是電話。
在約定的時間回家，而且如果會遲到，至少會打通電話。
這些小小的細節，比浪漫假期、昂貴的禮物之類的創意手段，更能夠預測小倆口是不是互愛互信。或許，這是因為小小的細節提供了始終如一的照顧與愛護。
在感情關係中應用涓滴改善的另一個方法，是允許自己去關心伴侶生活中的小細節。與其等著伴侶以大手筆的行動與故事來取悅我們，我們可以欣賞他們平日的特質與行動。當我聽到人說自己目前的感情生活很無趣，我會建議他們進行涓滴改善。或許你也會想試試看。訓練自己關注伴侶小小的正向特質。不要死咬對方的大錯，或是等著伴侶款待你去乘坐馬車或去巴黎旅遊，欣賞人家的小小善意舉動、討人喜歡的語氣，或是親切的碰觸。
許多人在這個過程裡犯的錯，是只稱讚伴侶做的事。我們會說：「你真的很會做菜。「或你把樹籬修剪得很漂亮。」但如果你只讚揚伴侶完成的勞務，伴侶或許會開始覺得自己像是你的員工。不如，每天都找出一個細節，來讚美伴侶的性格或外貌。試試「我喜歡你的頭髮一早的樣子。」或「我喜歡你在去看電影的路上，總是這麼興奮期待。」正視這些小小的細節，可以讓伴侶知道你愛的是他這一個人，而不只是喜歡有人幫你打理家事，或是想要有人賺錢養你。
聚焦在小細節，既簡單又困難。當我看著孩童在玩耍，我記起那有多簡單。小朋友會全神貫注在當下，因此可以歡歡喜喜，沉浸在他們的活動中，與朋友作伴。隨著他們的大腦逐漸發展，他們會取得另外兩種能力。一是回憶的能力，一是期待未來的能力。身為人類，這是我們必不可少的能力，是求生的工具組。能夠記住在哪個方向見過敵人，預料他們可能遇到的問題，這是攸關生存的大事。但得到這兩種新的技能，通常代表我們都花了太多時間停駐在過去，擔憂未來。透過涓滴改善，我們可以重拾童年的寶貴特質：具備「在當下歡喜起來」的能力，對身邊的人與我們在做的事，都充滿興趣。
……
涓滴改善大補帖 _TiPS
我們大部分的人都花了大量時間駐留在過去或期待未來，以致我們錯過了小細節。當你注意到自己陷溺在憂慮或懊悔中，試試這樣做：
一、 _問問自己：依據這項憂慮或懊悔時，我需要學習作出任何改變嗎？
二、 _如果答案是需要，便踏出改變的第一步。如果答案是不需要（往往如此），看看四周，找出你最歡喜的物品或人。將你的思緒放在那件物品上三十秒。這一道程序可以訓練你的大腦「活在當下」。
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以上文字摘錄自
《#涓滴改善富創巨大成就》
零恐懼、不會失敗，長久建立任何新好習慣
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