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【全民人體力學保健教室:「站久 坐久就腰痠」嗎? 這可能和「屁股太緊」有關喔!】
你常站久、坐久就腰痠嗎? 很可能和「屁股太緊(梨狀肌緊繃) 」薦椎被拉歪有關唷!!
◎正常在站著、坐著、走路時，薦椎都應能夠活動自如(不受到限制)
◎當屁股中的梨狀肌太緊繃時(左圖)，會使薦椎的活動受到限制，讓我們在站久、坐久、走久時常常感到痠痛~ 因此，為了減輕薦椎的力學壓力，適度放鬆梨狀肌也是很需要的喔~
＊適度維持梨狀肌的柔軟度對骨盆的保養是有需要的唷! 趕快分享給周圍站久或坐久腰痠的朋友吧~😇
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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#瑜伽如何療癒？
但很多時候我們常常都是因為瑜伽的練習受傷 🙄 原因還是在練習的心態。
最近感覺屁股梨狀肌緊繃，有些動作還有點掰咖，但應該不是練習受傷的，我想應該是最近日常生活的壞姿勢造成的。
而這時候除了適當的休息跟放鬆，我還是回到墊子上的練習，但重點是 #不要覺得每次的練習都應該是一模一樣的水準，其實沒有什麼水準在那，在放慢跟退好幾步但全面的練習裡，我可以觀察我身體不同的張力跟緊繃，也許在特別緊繃的位子多停留一點，然後在練習中重新建立身體的使用模式，平衡張力，而這樣的練習過後通常都會發現痠痛的地方舒服一點(然後還偷試跳穿一下，誤🙃)。
但瑜伽不是仙丹，1個小時的練習也無法修正23小時的壞姿勢，記住練習時的感覺帶回日常生活中(每個人需要注意的都不同)，才能真正達到療癒的功效。
#退一步跟放慢感受的重要
#屁股痛的碎念
【全民人體力學保健教室:「站久 坐久就腰痠」嗎? 這可能和「屁股太緊」有關喔!】
你常站久、坐久就腰痠嗎? 很可能和「屁股太緊(梨狀肌緊繃) 」薦椎被拉歪有關唷!!
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現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整？
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。
步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。
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#侯鐘堡 #復健 #足部
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