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＼拜拜券$30領了沒！／🛒鮮脆加拉蘋果🍎桂格五穀飯營養飽足🍚
📣 ~3/28 買3⃣0⃣0⃣ 送3⃣0⃣
注意事項：
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*2021/03/27 ~ 03/28 期間單筆消費滿300元送30元現金抵用券，滿600送30元現金抵用券2張...依此類推。
*於卷上指定期間，憑卷單筆消費滿300元始可抵用30元消費金額，滿600元可抵用2張...依此類推，一次抵用完畢。
*本活動不適用頂好新鮮GO、菸、酒、集點活動加價購消費、一歲以下奶粉、酒瓶回收、票券、遊戲卡、報紙、頂好塑膠袋、台北市/新北市垃圾袋等代售商品、單筆滿2萬元(含)以上及單一品項5箱以上之大宗採購等，不計入單筆滿額金額。
*此現金券發送期間，其他相關現金券活動暫停。
*頂好超市保有修改及終止本活動之權利。
/ 想喝飲料怎麼辦？ #減糖 飲料的好選擇/
如果要減糖，可以怎麼選擇飲料呢？
在這裡分享幾個原則
1.一天的水量要足夠💧
不要把飲料當成唯一的水分來源，在攝取飲料之前也要攝取足量的開水。
2.減少頻率、有喝就好
如果原本的你是一天兩杯飲料，就從減少成一天一杯漸進式地往一個月一杯的頻率前進，並且每次點選飲料時選擇小杯或中杯，而不是大杯。
3.選擇無糖、少糖飲料
避開選擇“甜度無法調整”的飲料，以無糖的鮮奶、茶類、豆漿、花茶為主。
如果平常是無糖不歡的你，就從全糖減至半糖吧！
4.加了配料不加糖
許多配料為了好吃或更有味道，都會額外的添加糖，像是 珍珠、椰果、布丁，所以如果當你選擇了配料，記住不要再額外加糖。
5.自製飲料好管控
利用以上原則來自製飲料，你可以….更了解自己喝下了什麼？例如：糖的種類、配料拌了多少糖、控制份量不超量及浪費。
｜ 同場加映 #快速備餐 ｜
如何做出營養又好喝的飲料？當我想喝含糖飲料時，我都會自己泡一杯
材料：
鮮奶：240CC
五穀粉一包 （我在這使用 桂格 - 五麥榖珍（松子核桃）
這樣泡你可以得到：
1.整杯只有8.5g的糖，非常符合減糖原則，減輕負擔又能同時享受美味
2.豐富的膳食纖維2.1g（約等於一份綠色蔬菜的纖維量），CP值挺高
👆🏻與同為全穀雜糧類的相比，製圖在後面可以參考喔😉
3.同時含有全穀類、堅果種子類，豐富口感喝完又富有飽足感
4.達到早晚一杯奶的其中一杯
5.冷熱皆宜的好選擇
‼️【營養食間】：減糖實行計劃，現正執行中，快follow營養食間的ig限動，每天一起減食物的糖，加生活的甜
✔️還不快tag那個跟想要一起喝飲料的朋友！
✔️快留言跟我分享你喜歡的甜食❤️
✔️追蹤me @eatinnutrition 並設定搶先看
✔️每天花一點時間，讓你生活營養多一些🤗
#13便當解析 🌸低卡乾咖喱便當🍱🌸.
🍴娘惹咖喱雞🍴炒小松菜🍴芝麻醬秋葵🍴咖喱滑蛋🍴五穀雜糧飯🍴
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🥣熱量calories ：369kcal
🥗營養素nutrition: P37/ C34/ F9
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🔅便當內容🔅
🥣雜糧飯 90g (熟重）自己煮的
🥄一等舖娘惹咖喱11g
🐥雞胸肉113g
🍳娘惹咖喱炒蛋*1
🥬洋蔥炒小松菜100g
🥄秋葵20g 淋 低卡芝麻醬4g
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🔆📝13的藜麥雜糧米配方🔆
Quinoa mix with multi-grain rice.
一份為✨120kcal P3.6/ C25.6/ F1.2 fiber1✨.
✔️白米 white rice 170g
✔️黑米 black kerneled rice 40g
✔️三色藜麥 quinoa mix 90g
✔️桂格十錦珍穀 multi-grain 90g
➡️以上材料共3杯米，加3杯水煮成熟飯，煮完放涼秤熟重，平分成11份，以我經驗通常是75g一份，分成一袋袋冷凍起來，要吃就解凍一份超方便！
3 cups of rice mixed plus 3 cups of water steam for about 70mins, equally divide into 11, 120kcal for one serving
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❇️做便當流程 （一次做2餐份）
1. 洗小松菜、切段
2. 起一鍋熱水燙秋葵✅
3. 雞胸切片用鹽水浸泡
4. 洋蔥切絲炒到軟後放小松菜，香料粉、屏大醬油調味完成✅
5. 雞胸濾掉水擠乾水份，平底鍋放娘惹咖喱不用放油，咖喱吱吱作響時放入雞胸肉，快炒約5分鐘可以起鍋✅
6. 剩下咖喱和雞汁，打入2顆蛋，雞湯滾後關火，蛋液攪拌均勻到半熟滑蛋✅
7. 拿出冷凍分裝的雜糧米，稍微解凍放入便當盒✅
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💁🏻♀️吃的健康真的很簡單，油脂適量用在對的地方，低卡又有飽足感！青菜可以用燙的也可以用炒的，青菜我通常用少油（酪梨油或橄欖油炒再簡單調味，不方便的話燙的青菜也可以，建議再淋上好油一起吃～油脂要適量才會有飽足感，也會幫助順暢喔～減脂可以少油，絕對不能不吃油！
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #lunchbox #bento
終於加入了健身房了，也開始自已準備運動後的料理，不專業但好準備的簡單料理。
話說 #好市多 #豚骨叉燒拉麵 真的滿好吃的，已經回購二次，可以再買
這次的VLOG還做了簡單的好吃的紅燒肉，魯一鍋起來，飯得煮多一點。
謝謝 #黑豆桑 寄給我這麼好的醬油。魯肉最好
關於五穀飯，我是買 #桂格 的免浸泡五榖米，和白飯各半這樣煮
小孩接受度很高。而且我減醣這樣吃很好。
分享給各位
#非合作影片
很多廚房的用品都有拍成影片了囉：
MUJI /我的廚房愛用品清單 EP1
https://youtu.be/vMYAFWvWrmg
NITORI宜得利 / 我的廚房愛用品清單 EP2
https://youtu.be/9zS1zVA12R0
拍料理影片幕後*一刀未剪：
https://youtu.be/YlRksYyZUqk
5萬訂閱Q&A/如何一打三？工作家庭如何平衡？小孩教養問題？……
https://youtu.be/bE_xi5ewiFk
#分享訂閱 #追蹤IG #媽媽生活
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拍攝相機 ： canon g7x mark iii
gopro hero 7
編輯軟體：威力導演
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阿基師攜兩道五榖粽食譜，利用五榖飯取代部分澱粉，吃得滿足又健康。此外，阿基師在6月9日下午3點在家樂福新店店示範健康創意
阿基師運用 #桂格免浸泡五榖飯
#得意的一天五珍寶健康調合油
製作五榖百合干貝粽、龍眼白蓮蜜豆粽等2道健康創意粽，皆以五榖飯取代部分澱粉，但仍會搭配長、圓糯米一起使用。五榖百合干貝粽以小珠貝為主，再加入常見的梅干菜、五花肉、乾蝦米等食材。龍眼白蓮蜜豆粽則是使用龍眼乾肉及松子、蜜花豆，再填入白蓮蓉豆沙製作而成得意的一天x阿基師 -「龍眼白蓮蜜豆粽」食譜大公開！
▶材料(一顆份)：桂格免浸泡五穀飯30g、圓糯米60g、龍眼乾肉10g、白蓮蓉豆沙40g、松子10g、蜜花豆20g、 桂花醬1g
▶調味料(一顆份)：得意的一天五珍寶健康調合油2大匙、紅砂糖1大匙
▶做法：
①五穀飯先做熟成處理，長、圓糯米先預泡水4小時再乾蒸作熟處理。
*長、圓糯米若用電鍋蒸煮，則不需先泡水，米：水=1：0.7比例
②先拌入五珍寶調合油2大匙、紅砂糖1大匙及桂花醬，龍眼乾肉剁碎(輕微泡水滋潤)，松子(烤熟)，蜜花豆(熟成處理煨煮糖水，也可買現成的蜜花豆)拌撈均勻，先分兩半，取一半包入粽葉，中間先填充放入白蓮蓉豆沙，再取另一半鋪在上層包製即可。
③包製完成再回籠蒸40分鐘，作穿透殺菌以及讓粽葉入味，接著務必涼透再放冷凍。
阿基師推薦的健康甜五穀粽，趕緊在家自己做做看吧！
#阿基師 #家樂福新店店
阿基師攜兩道五榖粽食譜，利用五榖飯取代部分澱粉，吃得滿足又健康。此外，阿基師在6月9日下午3點在家樂福新店店示範健康創意
阿基師運用 #桂格免浸泡五榖飯
#得意的一天五珍寶健康調合油
製作五榖百合干貝粽、龍眼白蓮蜜豆粽等2道健康創意粽，皆以五榖飯取代部分澱粉，但仍會搭配長、圓糯米一起使用。五榖百合干貝粽以小珠貝為主，再加入常見的梅干菜、五花肉、乾蝦米等食材。龍眼白蓮蜜豆粽則是使用龍眼乾肉及松子、蜜花豆，再填入白蓮蓉豆沙製作而成得意的一天x阿基師 -「龍眼白蓮蜜豆粽」食譜大公開！
▶材料(一顆份)：桂格免浸泡五穀飯30g、圓糯米60g、龍眼乾肉10g、白蓮蓉豆沙40g、松子10g、蜜花豆20g、 桂花醬1g
▶調味料(一顆份)：得意的一天五珍寶健康調合油2大匙、紅砂糖1大匙
▶做法：
①五穀飯先做熟成處理，長、圓糯米先預泡水4小時再乾蒸作熟處理。
*長、圓糯米若用電鍋蒸煮，則不需先泡水，米：水=1：0.7比例
②先拌入五珍寶調合油2大匙、紅砂糖1大匙及桂花醬，龍眼乾肉剁碎(輕微泡水滋潤)，松子(烤熟)，蜜花豆(熟成處理煨煮糖水，也可買現成的蜜花豆)拌撈均勻，先分兩半，取一半包入粽葉，中間先填充放入白蓮蓉豆沙，再取另一半鋪在上層包製即可。
③包製完成再回籠蒸40分鐘，作穿透殺菌以及讓粽葉入味，接著務必涼透再放冷凍。
阿基師推薦的健康甜五穀粽，趕緊在家自己做做看吧！
#得意的一天 #阿基師
#好油好米作好粽
#包粽子
#美味廚房
#得意的一天美味廚房
#五穀米
桂格五穀粉 在 吃五穀雜糧飯養生夯，小心吃錯了更傷身？！健康2.0 (完整版) 的推薦與評價
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