關於 李宇軒 步伐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

2年前某次拍攝通告，抱著吉他哼出來的副歌，「沒有關係，我喜歡我們的不積極」⋯

可能不太喜歡自己著急起來的樣子，關係裡急著表明心意，要對方回應；工作中急著求新求變，確認成績，急著掙脫生命當口的困境往下一個泰然自若奔去，太害怕來不及的結果是容易走到不是最初想去的地方。然後這句「沒有關係，我喜歡我們的不積極」就常常提醒似地漂回腦海。

最後寫成了「雛形」。因為它讓我想到開始，想到希望，想到繼續⋯

會有焦急都是因為心裡有盼望，會有猶疑都是因為初衷太純然。

這首歌並非試圖勸阻你的在意，影響你的步調，它長出來只是為了陪伴你們在無數著急的時候做個深呼吸，重新整理。

就算感覺原地踏步，也是步伐的一種。

我也很喜歡這個MV的概念，在家裡觀看各種水的流動，也許看著看著⋯⋯心裡就會出現海。

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音樂製作
製作人 Producer：徐佳瑩 LaLa Hsu / 陳君豪 Howe@成績好工作室
編曲 Arrangement：柯遵毓 Jack Ko / 錢威良 Will'z Chieng / 陳君豪 Howe
貝斯 Bass：柯遵毓 Jack Ko
鼓&合成器 Drum&Synthesizer：陳君豪 Howe
合音編寫 Backing Vocal Arrangement：李雅微 Shivia Lee
合音 Backing Vocal：徐佳瑩 LaLa Hsu / 李雅微 Shivia Lee
管弦樂編寫 Orchestra Arrangement：錢威良 Will'z Chieng / 陳君豪 Howe
小號 Trumpet：David Smith
長號 Trombone：宋光清 Qinbone Sung
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai
第二小提琴 Second Violin：黃瑾諍 Chin-Cheng Huang
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan
大提琴 Cello：劉涵 隱分子 Hang Liu
人聲&管樂錄音師 Vocal&Brass Recording Engineer：葉育軒 YuHsuan Yeh
人聲&管樂錄音室 Vocal&Brass Recording Studio：BB Road Studio
弦樂錄音師 Strings Recording Engineer：張閔翔 Min-Hsiang Chang
弦樂助理錄音師 Strings Assistant Engineer：朱品豪 Pin-Hao Ju
弦樂錄音室 Strings Recording Studio：強力錄音室 Mega Force Studios
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 Mixing Studio：Purring Sound Studio
母帶後製錄音師 Mastering Engineer：Mike Marsh
母帶後製錄音室 Mastering Studio：Exchange Studio
製作助理 Production Assistant：沈冠霖 SHENB
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影像製作
唐張崇偉Tom |羊有四十七隻Sheep 47 Studio
美術指導 Art Director｜許祖昀 HSU Tzu-Yun

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本屆金曲獎評審團主席鍾成虎，率領楊乃文、蘇明淵、米莎、戴曉君、Chick en Chicks 共同揭獎，入圍名單如下：

■ 年度專輯獎
最佳華語專輯獎
最佳台語專輯獎
最佳客語專輯獎
最佳原住民語專輯獎
　
■ 年度歌曲獎
阿峰今天沒有來／何樂音樂有限公司（演唱者：萬芳）
伯父／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：瘦子E.SO）
若是明仔載／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：曹雅雯、?te 壞特）
在這座城市遺失了你／相信音樂國際股份有限公司（演唱者：告五人）
maava 擁抱／卡達德邦文化工作室（演唱者：桑布伊）
因為你 所以我／相信音樂國際股份有限公司（演唱者：五月天）
刻在我心底的名字／添翼創越工作室（演唱者：盧廣仲）
　
■ 最佳華語專輯獎
給你們 Dear All／何樂音樂有限公司（演唱者：萬芳）
出沒地帶／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：孫盛希）
無人知曉／何樂音樂有限公司（演唱者：田馥甄）
家常音樂／任性的人工作室（演唱者：杜振熙）
Sounds of My Life／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司（演唱者：韋禮安）
十日彈／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司（演唱者：李泉）
　
■ 最佳台語專輯獎
拾歌／何樂音樂有限公司（演唱者：許富凱）
自本／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：曹雅雯）
有你的故事／洗耳恭聽股份有限公司（演唱者：青虫 aoi）
共你惜惜／時代創藝企業有限公司（演唱者：浩子）
赤跤紳士／三十而立有限公司（演唱者：嬉班子樂團）
上半場／好痛音樂事業有限公司（演唱者：張涵雅）
　
■ 最佳客語專輯獎
Khak-lah Thien-thoì 卡拉電台／騷思股份有限公司（演唱者：Siau-lu Khah-lah 少女卡拉）
那三年／威德文化有限公司（演唱者：謝宇威）
到底／三十而立有限公司（演唱者：春麵樂隊）
當太陽升起時／夢响當然音樂股份有限公司（演唱者：羅文裕）
阿民／科科農場股份有限公司（演唱者：九連真人）
　
■ 最佳原住民語專輯獎
流浪的Naluwan／好的創藝工作室（演唱者：達卡鬧）
得力量 pulu’em／卡達德邦文化工作室（演唱者：桑布伊）
akokey 親愛的你好嗎／中華民國台灣原住民族文化發展協會（演唱者：謝永泉）
《žž》／那屋瓦文化有限公司（演唱者：žž瑋琪）
海女 Lady of the ocean／共勉之企業號有限公司（演唱者：漂流出口）

■ 最佳MV獎
飢餓時代（導演：章郡）／否極泰來音樂股份有限公司（演唱者：YELLOW）
莫問-搖滾北管版（導演：廖珮妤、唐治中）／三川娛樂有限公司（演唱者：謝銘祐）
舞女（導演：葉依柔）／街聲股份有限公司（演唱者：岑寧兒）
家常音樂（導演：王宗欣）／任性的人工作室（演唱者：杜振熙）
夜遊神（導演：曾婉遒）／科科農場股份有限公司（演唱者：九連真人）
Candlelight（導演：DQM）／夕陽音樂產業有限公司（演唱者：落日飛車、OHHYUK）
直到我遇見了你（導演：黃婕妤）／華研國際音樂股份有限公司
一一（導演：陳奕仁）／何樂音樂有限公司
　
■ 最佳作曲人獎
曹雅雯、鍾興民／鹹汫／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：曹雅雯）
HUSH／安和／相信音樂國際股份有限公司（演唱者：蘇慧倫）
潘雲安／在這座城市遺失了你／相信音樂國際股份有限公司（演唱者：告五人）
桑布伊／maava 擁抱／卡達德邦文化工作室（演唱者：桑布伊）
韋禮安／I Wrote a Song for You／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司（演唱者：韋禮安）
艾怡良／我這個人／百代唱片股份有限公司（演唱者：艾怡良）
　
■ 最佳作詞人獎
黃婷／阿峰今天沒有來／何樂音樂有限公司（演唱者：萬芳）
瘦子E.SO／伯父／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：瘦子E.SO）
武雄／罔市只能回味／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：曹雅雯）
小寒／倖存者／華納國際音樂股份有限公司（演唱者：林俊傑）
葛大為／無人知曉／何樂音樂有限公司（演唱者：田馥甄）
杜振熙／蜘蛛／任性的人工作室（演唱者：杜振熙）
　
■ 最佳編曲人獎
黃少雍／好風景 Dazzled／何樂音樂有限公司（演唱者：萬芳）
鍾興民／鹹汫／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：曹雅雯）
蔡侑良／戀物癖／洗耳恭聽股份有限公司（演唱者：鄭興）
YELLOW黃宣／你是不是誤會什麼／愛貝克思股份有限公司（演唱者：呂薔Amuyi）
嘟嘟／Last Animals／愛貝克思股份有限公司（演唱者：JADE）
大象體操／敬啟者／合作藝文有限公司（演唱者：大象體操）
　
■ 最佳專輯製作人獎
黃韻玲／給你們 Dear All／何樂音樂有限公司（演唱者：萬芳）
張三、曹雅雯／自本／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：曹雅雯）
米奇林 MCKY、剃刀蔣 RAZOR、孫盛希／出沒地帶／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：孫盛希）
陳建騏／無人知曉／何樂音樂有限公司（演唱者：田馥甄）
曾仁義、洪子龍、桑布伊／得力量 pulu’em／卡達德邦文化工作室（演唱者：桑布伊）
李泉、嚴俊／十日彈／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司（演唱者：李泉）
　
■ 最佳單曲製作人獎
李欣芸／爛天氣／星娛音樂有限公司（演唱者：光良）
周杰倫／Mojito／杰威爾音樂有限公司（演唱者：周杰倫）
YELLOW黃宣、余佳倫／怪天氣／否極泰來音樂股份有限公司（演唱者：YELLOW黃宣、9m88）
方大同／麵麵／香港商賦音樂有限公司（演唱者：方大同）
黃雨勳／刻在我心底的名字／添翼創越工作室（演唱者：盧廣仲）
荒井十一／自洽／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司（演唱者：莫文蔚、郭一凡）
　
■ 最佳華語男歌手獎
瘦子E.SO／Outta Body靈魂出竅／滾石國際音樂股份有限公司
林俊傑／《倖存者 • 如你》雙EP／華納國際音樂股份有限公司
吳青峰／冊葉一：一與一／環球國際唱片股份有限公司
杜振熙／家常音樂／任性的人工作室
韋禮安／Sounds of My Life／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司
李泉／十日彈／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司
　
■ 最佳華語女歌手獎
萬芳／給你們 Dear All／何樂音樂有限公司
巴奈／愛，不到／子皿有限公司
孫盛希／出沒地帶／滾石國際音樂股份有限公司
蘇慧倫／面面／相信音樂國際股份有限公司
田馥甄／無人知曉／何樂音樂有限公司
譚維維／3811／海蝶音樂股份有限公司
　
■ 最佳台語男歌手獎
許富凱／拾歌／何樂音樂有限公司
楊肅浩／噶瑪蘭的風吹／典選音樂事業股份有限公司
伍佰／伍佰&China Blue透南風演唱會影音全紀錄／環球國際唱片股份有限公司
浩子／共你惜惜／時代創藝企業有限公司
荒山亮／等待好天／動脈音樂文化傳播有限公司
　
■ 最佳台語女歌手獎
朱海君／夢見蘇西／豪聲唱片有限公司
曹雅雯／自本／滾石國際音樂股份有限公司
蔡家蓁／若是你 想欲了解我／時代創藝企業有限公司
黃妃／色違／米樂士娛樂股份有限公司
張涵雅／上半場／好痛音樂事業有限公司
　
■ 最佳客語歌手獎
曾仲瑋／O nga O nga／花聲藝術文化股份有限公司
謝宇威／那三年／威德文化有限公司
黃珮舒／出門看看／三川娛樂有限公司
春麵樂隊／到底／三十而立有限公司
羅文裕／當太陽升起時／夢响當然音樂股份有限公司
　
■ 最佳原住民語歌手獎
達卡鬧／流浪的Naluwan／好的創藝工作室
桑布伊／得力量 pulu’em／卡達德邦文化工作室
Lowking姚宇謙／散步到地平線／好痛音樂事業有限公司
馬曉安／早安 mziboq su／動靜音樂製作股份有限公司
žž瑋琪／《žž》／那屋瓦文化有限公司
　
■ 最佳樂團獎
OVDS（楊孝君 Gioreno、Kalis、KITrust、HANN、S.D、YShin）／黑的韌性 Black & Toughness／滾石國際音樂股份有限公司
生祥樂隊（林生祥、鍾永豐、大竹研、早川徹、福島紀明、吳政君、黃博裕）／野蓮出庄／山下民謠有限公司
康士坦的變化球（吳穎然、 陳佑祥、 張譯云、 侯啟泰、 趙祖毅）／更迭／聲音的卡夫卡股份有限公司
告五人（潘雲安、犬青、林哲謙）／運氣來得若有似無／相信音樂國際股份有限公司
落日飛車 Sunset Rollercoaster（曾國宏、陳弘禮、羅尊龍、王少軒、黃浩庭）／SOFT STORM 柔性風暴／夕陽音樂產業有限公司
漂流出口（Wushang Pihay、Putad Sapoh Pihay、Lin Ken）／海女／共勉之企業號有限公司
deca joins（鄭敬儒、楊尚樺、謝俊彥、陳皇谷）／鳥鳥鳥 Bird and Reflections／滾石國際音樂股份有限公司
　
■ 最佳演唱組合獎
守夜人 Night Keepers（秦旭章、楊其偉、林稚翎、蔡佳穎）／使者／何樂音樂有限公司
追風少女FALI（鄧棋薰Yuli、林欣雲Kasang、林青雲Eng'mo）／追風少女迷你專輯 -玖貳玖／典選音樂事業股份有限公司
張三李四（張三、吳迪、彭柏邑、楊顯斌、楊曼寧）／Seen it all?／滾石國際音樂股份有限公司
原子邦妮（Nu、查查）／樂遊原／滾石國際音樂股份有限公司
尋人啟事（錢沛筠、錢姵文、呂佳諭、陳信迪、顏立東）／Dear Adult／尋人啟事樂團工作室
　
■ 最佳新人獎
YELLOW／浮世擊／否極泰來音樂股份有限公司
熱寫生／豆皮少年／自由播種工作室
李浩瑋 Howard Lee／Diamond In The Rough／滾石國際音樂股份有限公司
青虫 aoi／有你的故事／洗耳恭聽股份有限公司
理想混蛋／愚者／何樂音樂有限公司
李友廷／如果你也愛我就好了／華研國際音樂股份有限公司
?te 壞特／A Bedroom of One＇s Own／華風數位股份有限公司
　
■ 演奏類最佳專輯獎
行／好有感覺音樂事業有限公司（演奏者：魯千千）
KUNG’s vol.1／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：龔鈺祺）
流光傳奇／山下民謠有限公司（演奏者：异境樂團）
機械步伐／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：TTechmak）
派仔之遊／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：五香放克樂團）
　
■ 演奏類最佳專輯製作人獎
吳政君／流光傳奇／山下民謠有限公司（演奏者：异境樂團）
傅麥特／不要過太爽／亞神音樂娛樂股份有限公司（演奏者：傅麥特）
侯志堅／《刻在你心底的名字》電影配樂原聲帶／天空之城音樂製作有限公司（演奏者：侯志堅、陳主惠、魏廣晧）
謝燕輝、張德明／派仔之遊／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：五香放克樂團）
hirsk／noista/gia 噪噪噪噪切／派樂黛唱片有限公司（演奏者：hirsk）
　
■ 演奏類最佳作曲人獎
魯千千／行／好有感覺音樂事業有限公司（演奏者：魯千千）
顧忠山／清晰／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：顧忠山三重奏）
托比·麥／機械步伐／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：TTechmak）
謝燕輝、張德明／大理人家／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：五香放克樂團）
謝燕輝、張德明／苦樂／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：五香放克樂團）
　
■ 最佳裝幀設計獎
楊士慶／愛，不到／子皿有限公司（演唱者：巴奈）
羅文岑、林純用、李根政／野蓮出庄／山下民謠有限公司（演唱者：生祥樂隊）
劉悅德／無人知曉／何樂音樂有限公司（演唱者：田馥甄）
蕭青陽／ZETA／凡音文化有限公司（演唱者：S.O.E.）
陳世川／得力量 pulu’em／卡達德邦文化工作室（演唱者：桑布伊）
聶永真、陳聖智（永真急制）／摩登原始人／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司（演唱者：炎亞綸）
　
■ 最佳演唱錄音專輯獎
出沒地帶／主要錄音人員：陳文駿、陳振發、蔡周翰、劉阿洛、謝豐澤、鍾濰宇、陳祺龍、楊敏奇；主要混音人員：陳文駿、蔡周翰、單為明、魏瑋、周已敦、樊乃綱；主要母帶後製人員：Dave kutch／滾石國際音樂股份有限公司（演唱者：孫盛希）
畫話／主要錄音人員：笛岡俊哉 AKNIT、Andy Baker、鍾承洋、蔡周翰、單為明、Koffkoff、馬丁、劉哲麟、劉詩偉；主要混音人員：笛岡俊哉 AKNIT、黃文萱、劉詩偉；主要母帶後製人員：笛岡俊哉 AKNIT、柯泯薰／洗耳恭聽股份有限公司（演唱者：柯泯薰）
運氣來得若有似無／主要錄音人員：葉育軒、蔡周翰、楊敏奇、錢煒安、沈冠霖；主要混音人員：黃文萱；主要母帶後製人員：Randy Merrill／相信音樂國際股份有限公司（演唱者：告五人）
得力量 pulu’em／主要錄音人員：鄭皓文、王家棟；主要混音人員：王俊傑、林正忠、黃俊憲、鄭皓文；主要母帶後製人員：Ted Jensen／卡達德邦文化工作室（演唱者：桑布伊）
PORTAL／主要錄音人員：張家誠；主要混音人員：周已敦；主要母帶後製人員：Chris Gehringer／沐旦音樂工作室（演唱者：渣泥）
　
■ 最佳演奏錄音專輯獎
無盡的旅程／主要錄音人員：Clark Germain、Chris Bitoun、Vladimir Martinka；主要混音人員：Clark Germain；主要母帶後製人員：Chris Bellman／好有感覺音樂事業有限公司（演奏者：梁啟慧）
Fly By Light／主要錄音人員：錢煒安；主要混音人員：錢煒安；主要母帶後製人員：錢煒安／山下民謠有限公司（演奏者：東京中央線）
行／主要錄音人員：艾力克斯・康瑞；主要混音人員：大衛・達爾靈頓；主要母帶後製人員：大衛・達爾靈頓／好有感覺音樂事業有限公司（演奏者：魯千千）
清晰／主要錄音人員：曾澤源、Damien Banzigou；主要混音人員：Damien Banzigou；主要母帶後製人員：Damien Banzigou／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：顧忠山三重奏）
派仔之遊／主要錄音人員：劉芒；主要混音人員：單為明；主要母帶後製人員：Randy Merrill／環球國際唱片股份有限公司（演奏者：五香放克樂團）
　
■ 特別貢獻獎
羅大佑

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「做個有智慧的跑者」序文

「人生的下半場，還可以做些什麼？ 」電視廣告的一段文字，正是邁入人生下半場的最佳詮釋。在這個階段，利用教學、研究、服務、練球、種田、…之餘的時間，陸續完成百篇以上有關跑步訓練的文章，以及多個跑步訓練的應用程式，現在看起來確實是相當特別的人生經歷，只是時間上不是很有效率，內容上片片段段，章節雖難免有所疏漏，感謝參與討論與整理文章的同好協助，終於能夠出版成書，完成服務社會的理想。

「做個有智慧的跑者」序文

「人生的下半場，還可以做些什麼？ 」電視廣告的一段文字，正是邁入人生下半場的最佳詮釋。在這個階段，利用教學、研究、服務、練球、種田、…之餘的時間，陸續完成百篇以上有關跑步訓練的文章，以及多個跑步訓練的應用程式，現在看起來確實是相當特別的人生經歷，只是時間上不是很有效率，內容上片片段段，章節雖難免有所疏漏，感謝參與討論與整理文章的同好協助，終於能夠出版成書，完成服務社會的理想。

運動生理學網站運動生理週訊 (Online ISSN : 1814-7712) 已經成立多年。撰寫跑步訓練的科學文章，完成「科學化跑步訓練 (scientific training of running, STR)」專書，已經是多年前的想法了。這本書的出版，已經是運動生理週訊文章的第三本正式出版專書。對於喜愛跑步的人，如果以健康的觀點來看，每天都快樂的跑一段，可能比弄懂應該怎麼跑還重要。但是，採用科學化跑步訓練，才能夠確實提升訓練的效率、發展整體的跑步實力。

什麼是科學化跑步訓練呢？包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、……。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識，並且實際的去體驗與應用，就能夠更輕鬆的參與跑步訓練，確實提升跑步的樂趣與效益。

跑步訓練的內容其實不是只有跑步而已。輕鬆跑、節奏跑、間歇訓練、高強度間歇訓練等跑步訓練的方法，確實是跑步訓練的主要內容，但是長期進行大量跑步訓練的跑者，都需要進行肌力訓練來提升跑步經濟性、避免運動傷害。因此，本書將肌力訓練的相關資料，放在跑步訓練方法的章節中，提醒跑步教練、跑步愛好者，肌力訓練在跑步訓練的重要性。

跑步技術的知識與評量方法，是一個很特別的主題，原因是影響長距離跑步表現的因素，主要是跑者的心肺功能，而且，不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的優劣，主要來自於跑者的天賦 ( 很難透過主觀意識來改變)；就算跑步時採用一致的步頻，能力不同的跑者，仍然會因為技術變項的差異，出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後，選定合適的跑步速度與對應跑步技術，才是聰明、有智慧的跑者。

跑步訓練的人，只要使用了攜帶裝置，就會出現大量的跑步數據 (GPS 軌跡、心跳監控、配速紀錄、步頻、步幅、……)。這些大量數據紀錄了跑步的過程，呈現出跑者的特徵與能力。透過跑步科學知識的協助，將可以讓攜帶裝置的應用價值更完整的呈現出來；相對的，本書的相關跑步科學資訊，也需要攜帶裝置的協助紀錄，來進行進一步的科學分析。期望攜帶裝置的業者、使用者，也可以好好理解跑步訓練的科學知識，一起來參與、享受跑步的好處。

提供線上的跑步訓練程式讓跑者使用，也是科學化跑步訓練的特色之一。馬拉松成績預測服務、智慧型設計跑步訓練處方、跑步訓練狀況的評估、臨界速度的測量、臨界心跳率的測量、1 RM 肌力的預測、馬拉松比賽的配速演算、長跑潛能與現況分析、跑步技術科技等，也包含鐵人三項運動的游泳臨界速度、臨界划頻評量、自行車運動生理能力的評量等。如果你弄清楚怎麼進行這些線上程式，就是科學化跑步訓練的實際應用。透過攜帶裝置所記錄的跑步數據，剛好可以用在跑步訓練程式的執行，進而獲得實用的跑步訓練資訊。為了讓大家有機會好好利用這些程式，說不定我們有需要培訓一些跑步教練 (跑步教練證照)，透過線上程式的執行，來協助一般跑者安排訓練處方與規劃比賽。

跑步教練與跑步訓練科學家的工作是不相同的。跑步教練的訓練對象是跑者，訓練時需要依據跑者的潛能與生理特質，調整合適的訓練計畫，並且進行個別差異的指導、調整與規劃比賽；跑步訓練科學家的研究對象則是眾多跑者所呈現的跑步現象，通常會依照實驗設計的規劃，收集多位 (甚至是大量) 跑者的跑步資料，進行統計分析、綜合評估，確認跑步訓練變項的重要性與顯著性，並且在學術期刊上發表。學術期刊所發表的跑步科學研究結果，並不一定適合所有的跑者，但是絕對是實驗設計、統計分析的綜合評析。期望跑步教練、跑步愛好者，能夠閱讀、理解跑步科學知識與方法，進而實際的應用在跑步訓練上。

最近，2 小時內完成馬拉松比賽已經成為事實 (雖然不是正式比賽)。除了跑者能力、科學訓練方法以外，配速的策略、跑鞋的協助、……，都是創新記錄的原因。馬拉松比賽的挑戰，就是一場身體歷練、團隊合作、堅強意志的綜合磨練，除了訓練與比賽以外，安排休息、恢復、減量的週期訓練策略，也是科學訓練的重要條件。在高強度訓練、艱苦磨練、修養身心之間找到平衡，才是正確的跑步訓練策略。

本書的內容都曾經出現在運動生理週訊，一篇一篇的文章各有主題，讀者很容易在短短的時間中詳細閱讀。感謝王鶴森、吳忠芳、林信甫、李昭慶、吳柏翰、王錠堯、吳志銘、黃依婷、何承訓、林必寧、程文欣、胡文瑜、王予仕、吳泰昌、蔡昀軒、何梅櫻、黃彥霖、葉書銘、張晃源、王顥翔、陳朝福、黃萬福、黃瑞毅、王頌方、陳子儀、林冠宇、鍾昱剴、林嘉芬、陳履安、吳晨聖、路召薇、吳世傑、陳梁友等人參與文章討論與提供相關資料。每篇短文最後的結論，通常是綜合評析的結果，最值得讀者、跑者理解與批判。科學方法就是以發現問題為開端、進而找出問題答案的解謎過程。我們提出了很多問題的可能答案，但是也呈現出更多需要釐清的問題。運動生理學網站已經成立超過20 年，歡迎讀者透過網站提出更多的問題來討論，進而讓跑步的科學訓練能夠更完整、更實用。

跑步的科學化訓練是相當廣泛的科學知識，在此要特別感謝碩士、博士論文指導老師許樹淵教授、林正常教授的長期指導。許樹淵教授在比賽數據分析、運動技術分析的研究，啟發了探究跑步技術的相關內容；林正常教授在運動生理學研究、跑步臨界速度、智慧體重控制研究的指導，則是跑步臨界速度評量、訓練狀況評估、跑步潛能分析、……相關內容的基礎。期望這本書的內容，可以引導更多人參與跑步訓練的科學研究，將科學化跑步訓練的知識與方法傳承下去。

對於一般讀者來說，在閱讀這本書的內容之外，還是要實際去跑步一下，最好能夠帶著攜帶裝置，紀錄一下跑步的距離、時間、心跳、著地時間、……，並且到運動生理學網站評估一下你 (妳) 的跑步潛能、技術天賦、配速速度等，把自己跑步訓練的能力評量資料整理出來；在釐清跑步科學理論與方法，實際應用與體驗跑步科學之間，來回沖盪心靈與身體，你 (妳) 就可以斬獲最多的跑步運動效益。充分理解跑步科學訓練的內容，並且實際應用在跑步訓練與參與比賽上，即是科學化跑步訓練的最佳呈現。無論如何，由文字所累積的內容，僅能用來理解跑步的內涵，實際去體驗跑步的過程，才能真正的享受跑步的好處與樂趣。

相對於「讓我們看看運動生理學網站的第二春，還會有什麼能耐與發展？」。我相信，我們還是持續的往前走了一大步，只是步伐走的慢、卻更穩健的向前，內容斷斷續續、卻又更完整、更能應用。感謝旗標公司同意出版，期待這本「做個有智慧的跑者--科學化跑步訓練」專書，是大眾樂意閱讀、應用的跑步書。

http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=416

跟著一群好朋友 走到了不屬於自己的地方
順著安全感 順著潮流...卻忘了自己所愛.

EP [Nonstop] 中
代表⏸暫停鍵的 [ Pause 空白鍵 ]

習慣被線綁住的風箏，在潮流中，好像不被拉著往前，就忘了自己該有的模樣。我們常不自覺跟著社會盲從追尋，忙碌瞎闖，回過頭早忘記自己真正所愛。

[Nonstop]MV
01 Start it !
https://www.youtube.com/watch?v=SbrDsVrRgBE
02 Trial & Error 不好睡
https://www.youtube.com/watch?v=0M23OihyhxY
03 Fast Combo 速食全餐
https://www.youtube.com/watch?v=FLJ0I0K41Do
04 Pause 空白鍵
https://www.youtube.com/watch?v=SEN_HhVcSIU

[Nonstop]音樂串流 : https://www.soundscape.net/a/13369
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[ Pause 空白鍵 ]

製作人 Producer：HAOR許書豪
詞 Lyrics：HAOR許書豪
曲 Composer：HAOR許書豪
編曲 Arranger：HAOR許書豪
吉他 Guitar: HAOR許書豪
貝斯 Bass：HAOR許書豪
混音師 Mixing Engineer：HAOR許書豪
混音室 Mixing Room：玩轉音樂工作室 TurnOn Music

製作公司 Production Company : 轉轉影像事業有限公司 SHIFT STUDIO .CO
監製 Executive Producer : 張活寧 Chang, Huo-Ning、邱亮 Liang Chiou
專案管理 Project Manager : 邱亮 Liang Chiou
導演 Director：薩禾豐 Leo Sa
執行導演 Executive Director : 陳昱廷 Eddie Stone
導演助理 Assistant to Director : 張智軒 Edison Chang、林子恩 Rogerlynn

製片 Producer ：曹新祐 Sou Shinyu
執行製片 Line Producer ：王琦凱 Kai
製片助理 Production Assistant：李孟鴻 Red Lee
美術 Art Director:楊宇碩 CaBe Yang
攝影師 Director of Photography : 陳昱廷 Eddie Stone
攝影大助 1st C.A. 王丞宇 Wang Cheng Yu
攝影二助 2nd C.A. 謝承羿 ChenEa Shie
燈光師 Gaffer : 尤泰偉 David YU
燈光大助 1st Best Boy : 洪峻逸 Jin-Yi,Hong
攝影器材Photographic Equipment｜妄想機攝影器材
燈光器材：上京影業 SUN GING

髮型師 Hairstylist：沈傳惟 Wayne Shen@O+ Studio
彩妝師 Makeup：邱紀幃 Chi-Wei Chiu
字體設計 Font Design：邱韹雅 Huangya Chiou

剪接 Editor : 薩禾豐 Leo Sa
調色 Colorist：薩禾豐 Leo Sa
後期 Post-production：薩禾豐 Leo Sa
Teaser：張智軒 Edison Chang
特別感謝 Special Thanks：車主王彥博、潛客讚DIVE INN潛水店


撐了太久
跑了過頭
空白鍵按下
暫停一下
好久沒有
逗留路口
被超越而過
淡淡放下

生命的5678
照著前人同樣步伐
當害怕脫隊被責罵
太多 想法 被驅散一旁

Don’t wanna be you anymore
你們都往那 不由愛左右

如果每個人都不斷追尋 for no reason
枉費了天空 星星這麼多

他把書包摔到地上
丟了朋友丟了方向
看到鏡子裡的模樣
把空白鍵按下 先放下

放下了5678
勉強算是大膽做法
當害怕脫隊被責罵
太多 想法 被驅散一旁

Don’t wanna be you anymore
你們都往那 不由愛左右
如果每個人都不斷追尋 for no reason
枉費了天空 星星這麼多

Don’t wanna be you anymore
我們都往那 不由愛左右
如果每個人都欺騙自己 for no reason
追趕著時間 不如停下

煞車就踩下 就一剎那
隨時在等你放假
等腦內爆炸瞬間趴下
發現原來現實才是假象

Don’t wanna be you anymore
我們都往那 不由愛左右
如果每個人都欺騙自己 for no reason
追趕著時間 不如停下