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墾丁的天空好美
也是因為心情美
所以看的一切都更美了。
自從中秋連假前到現在
就一直馬不停蹄的滿滿的客人
已經連續好幾天
我跟政遠彼此每天見面的時間
可能不到2小時
每天都是用LINE彼此傳訊息交流
都早睡早起的他
都晚睡晚起的我
每天累
但每天都好開心好開心
認識了好多好多人
因為找我們潛水的客人而變成朋友
這段日子故事太多
來不及說
也還沒有時間說
等我們忙完
一定要好好的說好好分享
9月是炸裂的日子
忙碌疲累是很幸福的一件事情
每天的活的有意義
當你們告訴我們
［離開恆春離開潛水離開你們就開始想念了］
我覺得自己好幸福
因為
我們擁有給別人快樂回憶的能力
而因為我們的連結
你們也愛上了海洋愛上了這裡的一切
謝謝你們選擇我們
也謝謝你們因為選擇我們而覺得無憾
也謝謝每一次的相遇而變成朋友的珍貴
接下來繼續加油💪
謝謝大家❤️
也謝謝努力善待生活一切的自己❤️
【新手健身】 第二集，該如何設定目標！
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該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
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由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
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=====【時間、天數、週期】=====Part.1
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Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
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時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
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=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
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由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
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當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
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當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
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當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
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有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
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=====【次數、組數、強度】=====Part.3
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一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
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一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
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從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
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=====【身體各部份圍度】=====Part.4
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一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
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三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
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從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
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=====【身體活動能力差異】=====Part.5
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一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
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二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
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三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
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四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
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=====【自我觀察身材差異】====Part.6
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一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
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二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
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三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
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因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
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二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
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三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
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四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
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=====【結論】=====Part.8
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從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。
【陪伴好友走過憂鬱，我也學會覺察自己的身心狀態】文／RYC
從國中便相識的好友，在高中時發生了許多事。她長期的負面情緒和低落，讓我們意識到這一切不太對勁，直到輔導老師建議她去看診，最後得到 #憂鬱症 的診斷。
我因為她的病開始了解憂鬱症和其他心理疾患，也多了一個重要的身分：#憂鬱症陪伴者。
在陪伴朋友的過程中，逐漸意識到自己心理狀況不佳，請假去了輔導室，才明白在不斷陪伴與支持下消耗許了太多能量，導致我沒有能量去支撐自己。
漸漸地，我開始會注意自己的心理狀況，也學會在照顧友人和照顧自己中逐漸取得平衡：
https://bit.ly/3qSpu4C
今天邀請好久不見得苗可麗來跟大家聊聊
或許大家對她的印象是在八點檔裡脾氣火爆的角色
她其實是非常正向可愛的個性
在她身邊都會被她充滿溫暖的個性感染
有這麼一句話「朋友，還是老的好」
不曉得大家是不是跟我有相同感受
有一定「年資」的老朋友，不用每天見面或傳訊息
但是一見面就聊不停
和老朋友坐下來好好聊聊
各自在最近忙什麼？遇到什麼事情？
苗可麗跟我分享古董娃娃、新書，我跟她分享最近特別愛的香辣粉
這樣也挺好的對吧！
(你們總叫我「胡椒王」，現在可能要改名叫「香辣王」了😅)
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最後要跟大家分享我這個老朋友 苗可麗的好消息
2/7下午兩點，在金石堂汀洲店B1
舉辦唯一一場新書 《#原來你在等著我找到你》記者會暨讀者簽書會
如果你也喜歡搜集娃娃，如果你也想要被她的溫暖感動
一定要讀這本書《原來我在等著你找到我》
-活動日期：2021/02/07(日)
-活動時間：下午2:00開始
-活動地點：金石堂汀洲店B1
-活動地址：台北市中正區汀洲路三段184號B1
* 活動期間，憑金石堂汀洲店當日購書發票，
即有機會獲得日本朵茉麗蔻「花都琉璃手提肩背袋」乙個(贈品數量有限，送完為止)
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#哪裡可以找到詹姆士
[ Facebook ] https://goo.gl/MBN5Ug
[ Instagram ] https://reurl.cc/Mdo2bk
[ 更多姆士流簡單做食譜 ] https://pse.is/38xnz2
我的好閨蜜小蠻 || 艾菲 My BFF || AiFei
頻道終於上新片啦！
友不在多，貴在風雨同行。
你有沒有那種不用每天見面，
但就是真心希望她好的朋友？
我有喔！而且她今天還生日呢！
我要7525妳一波了啦！小蠻 王承嫣
ps：havaianas是不是該考慮要贊助我了呢？
忠實人字拖鐵粉欸😂👍🏾
每天見面 會很膩？ ... 跟女友才剛交往一個月但最近感覺她比以前不想理我跟她說她卻說因為每天都會看到有的沒的然後我一直找她讓她覺得有點煩讓我有點不知道 ... ... <看更多>
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朋友 每天見面 在 看板Boy-Girl - [討論] 男女朋友見面頻率 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我有個朋友
他和他女友年紀差了一輪左右
他在工作
她在念書 (偶而有家教)
目前他們一周大概見面 2~3 次
男方覺得這頻率很頻繁
女方覺得這樣太少 , 會沒有安全感 , 所以想分手
想問問大家的看法與意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.204.194.166
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