【席捲全球的冠軍舞曲】 #Macarena
從「Nobody」到「江南style」,「Harlem Shake」到「#KikiDoYouLoveMe(In My Feelings)」,在資訊快速擴散的時代裡,流行音樂時常出現病毒式(Viral)的傳播。
1996年由西班牙組合Los del Río演唱的〈Macarena〉,即因洗腦的旋律、令人上癮的節奏,加上簡單易學的舞步,在全球刮起一陣旋風,彷彿只要音樂一響起,就打開了反射的開關。
你是否也跳過回想起來覺得莫名的舞蹈呢?
一起來討論吧!
#有點像哪邊痛摸哪裡
#跳過的趕快舉手承認
#報時光UDNtime
歷史新聞
【1996-12-14/聯合報/43版/個性】
《男女老幼都來NEW一下!》
麥卡蓮娜十二招跳遍天下舞池
【記者白冰瑩/專題報導】你還不會跳麥卡蓮娜,甚至沒聽過?太遜了吧!放下手邊的事,照著個性版依樣畫葫蘆,包你立刻跟上最新潮流!
《大勢所趨就是紅》
基本舞步 自行變化
比畫整齊完全不必害羞
足球賽、棒球賽已不再流行做波浪舞,取而代之的竟是麥卡蓮娜,不只如此,在婚禮中、演唱會各種群聚的場合,連劉德華的演唱會都跳麥卡蓮娜,只要有音樂幾乎就有麥卡蓮娜,如果你已經錯過了排舞、兔子舞,這次可不能再落伍了。
在國外,麥卡蓮娜已是不分男女老幼的舞蹈,在國內則仍在帶動「讓媽媽NEW一下」之中。隨著音樂的改變,許多舞步來來去去地流行,可是大部分都只局限於年輕人這個範圍,有些更是由於難度和音樂性質,只流行於某些特定的年輕族群,這一切,讓老少咸宜的麥卡蓮娜更顯得威力十足。以至於有些人甚至想請義交、籃球員等各式各樣不同領域的人,來同樂一下。
許多人都認為,這股舞蹈風潮四起的原因,是河流二重唱那支音樂錄影帶拍得太好了,兩個活潑中不失穩重的老先生輕快的歌聲,後面年輕女郎隨著麥卡蓮娜擺動著肢體。
音樂、舞蹈無國界又再次得到證明,不過目前台灣許多人並不太了解到底該怎麼跳,只知道把手伸出來,而且雖然北部對於麥卡蓮娜的熟悉度較普遍,但南部對麥卡蓮娜的反應比較熱烈。尤其在PUB裡,簡直熱得要掀頂。
前陣子,電視上的金曲龍虎榜,還特別開闢時段,教年輕人跳這種舞,今年的七夕情人節,KK DISCO也曾辦過麥卡蓮娜熱舞教學,從DISCO到黏巴達之後,舞廳終於在舞曲一路飆之下,被麥卡蓮娜一觸即發,這來自歐洲走紅全球舞步,你還不會嗎?噢!遜!
《音樂果然無國界》
河流老頭 引領風潮
台灣排灣族語最傳真
麥卡蓮娜在美國告示榜上已經連續蟬聯十四周,坐得都要長繭了,還是欲罷不能,都想不到這兩個年近半百的老男人,竟會掀起全球如此巨大的風潮,頓時成為當今世上最為人熟知演唱西班牙歌的藝人。
河流二重唱是由兩位近五十歲的男藝人所組成,自一九六六年來,他們已經發行了三十一張專輯,而麥卡蓮娜最早的起源是,河流二重唱兩位成員Romero和Ruiz參加前委內瑞拉總統培瑞茲宴會時,看到妙齡女子邊跳著美妙的佛朗明哥舞,邊唱著「身體快樂地舞著Macarena」,再加上Macarena是他們家鄉附近的一個地名,因此使他寫了這首歌曲,也改寫了群舞的流行趨勢。
麥卡蓮娜同時也是繼第六感生死戀主題曲「Unchained Melody」之後,在告示榜上創下同時有三種版本在榜上的新紀錄。最早是以一曲舞曲重新混音版,震垮其他舞林高手,而登上告示榜寶座。
奇怪的是,過去如YMCA的群舞,大家都會唱,但是麥卡蓮娜雖然唱的一樣是英文,卻沒有人會唱,因此最近在國內出現了台灣版,這首台灣版的麥卡蓮娜有台語、有國語,還有排灣族語,「隨著音樂輕輕鬆鬆推動,簡簡單單快樂就能擁有……」其中排灣族語是和原版最像的了。這台灣版的麥卡蓮娜不但和正版的麥卡蓮娜精神很接近,同時台灣味很重,連京劇也上去插花了一段,讓人印象深刻。
台版的麥卡蓮娜是MTV音樂台十幾位VJ合唱的,據VJ徐曉晰說,當天拍這支MTV跳了足足二十個鐘頭的麥卡蓮娜,有一次她經過夜市看到賣錄影帶的小攤,彷佛問又聽到了麥卡蓮娜,等真正一走近,才知道原來是自己的錯覺,簡直就如同中毒一般。MTV表示,希望這能繼健康歌之後,再度帶動全民運動。
耶誕節將近,熱潮之中的麥卡蓮娜自然不會錯過這個大節日,於是推出了由河流二重唱將麥卡蓮娜改成了耶誕舞曲,把大家耳熟能詳的耶誕歌曲如白色耶誕、耶誕鈴聲等六首,加上麥卡蓮娜的節奏,陪大家度過歡樂氣氛。
《群舞魅力一級棒》
簡單易學 人數不拘
炒熱氣氛一試就靈
麥卡蓮娜會造成群舞運動主因,音樂走紅是其一,舞步簡單好學是其二,舞蹈老師張勝豐說,簡單的重複舞步讓人人都會跳,容易形成共鳴,群舞的魅力就在於此。
或許不常去PUB的人還不會跳麥卡蓮娜,但是有氧教練謝龍星說,這種舞連在有氧教室都很紅。
張勝豐說,雖然是群舞又非常簡單,但並不代表不能有各種變化,基本舞步不變的話,在尾段和前面間奏時,就可看出個人的創意,此外,再加上隊形上的變化,就更有趣了。
這從最近MTV音樂台VJ在麥卡蓮娜台灣版的MTV中,就可得到印證,不論是圓形隊伍還是排排站,加上腳的動作,麥卡蓮娜變成一種「進可攻退可守」的舞步。
會跳的人可以加上不同的變化,不會跳的人也可以趕趕流行,只要抓住原創手勢的基本精神即可。
群舞通常都脫離不了體操舞的模式,麥卡蓮娜也不例外,不過也就因為如此,沒有害羞的問題,流行本來就是沒什麼不可能,在PUB裡做酒保的TONY說,他可以以麥卡蓮娜的舞步來調酒。
《大家一起眾樂樂》
北中南全台晉級賽
冠軍再去墨西哥大比拚
全台北中南的PUB都陷入了麥卡蓮娜的漩渦裡,有麥卡蓮娜的全台巡迴教學和比賽,冠軍得主將代表台灣參加麥卡蓮娜的全球舞蹈比賽。
由啤酒商可樂娜所主辦的Macarena舞蹈大賽,十二月中旬起每周六、日在北中南的PUB或DISCO舉辦一連串的比賽,據可樂娜廣告部主任Rita表示,全球數十個進口可樂娜啤酒的國家都會舉辦,屆時,台灣的冠軍代表將和來自歐、美、亞、非等不同的代表,共同較勁,全球比賽的地點則是在可樂娜的原產國家墨西哥。
上個月底才辦完教學的台中「蔚藍海岸」吳文雄說,由於蔚藍海岸的客層年齡較高,多屬一般上班族,對於參與活動向來不太感興趣,沒想到當天的教學,竟然反應熱烈,除了歸功當天不少老外帶動了氣氛,教舞的老師從標準步教到各種花式,也讓大家覺得滿意。
比賽的評分重點包括了技巧、創意、整體表現等,而評審則是由VJ、舞蹈老師來擔任。
為什麼可樂娜要舉辦這麼大型的比賽,有此一說是,在c這首歌最後,有一句「0h~!Macarena」聽起來像「0h~!My Corona」。
有氧體操英文 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的精選貼文
【哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免?(上篇)】
今天在臉書上看到我很喜歡的作者在中秋連假時倒下,心臟裝了支架,希望治療能夠順利,早日重拾自在生活。
短短幾年內,我好幾位親朋好友在手術室裡和鬼門關擦身而過,每一次都提醒我,到了我們的年紀,健康不再唾手可得。
我們每人的手上都有至少四本存摺,實體如財富資產,虛體如愛的存摺、學習與能力的存摺、健康的存摺。
希望我在健康路上所做的功課,能夠幫到螢幕前我珍視的讀者們,豐富各位的健康存摺,也願所有我欣賞、我愛的人們,都能健康平安。
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昨天聊到了肌肉流失,這的確也曾發生在我身上。
最初兩年投入運動,我對運動營養學懵懵懂懂,只要跑步能夠達到運動效果就撫額大呼感動,殊不知悄無聲息間,我的肌肉正悄悄流失。
直到測了inbody才發現我的肌肉量不足。
怎麼會呢?我距離傳說中的鉛筆腿那麼遙遠。
但是代誌不是憨人想的那麼簡單,就在我還不夠正視這個問題的時候,雪地上摔了一跤,讓我在床上躺了一個多月。
究竟哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免?
因為文章有點長,這篇就作為上篇吧!
👉流失肌肉狀況一、熱量攝取不足。
透過飲食來控制體重,熱量攝取務必高於基礎代謝,否則身體會進入饑荒模式,流失肌肉,變得更容易吸收熱量、儲存脂肪。
💪如何避免?
專業健身教練Nick Clayton在Women’s Health諮詢採訪中建議,「採取比原本飲食熱量低500-1000大卡作為熱量赤字,其中來自飲食的熱量控制只能佔一半,另一半必須來自運動消耗。」
以中年女性來說,在運動量不會特別大的情況下,合理熱量控制為比TDEE低300大卡左右,並且高於基礎代謝BMR。
寫成數學算式如下:
TDEE-300=每日熱量攝取>基礎代謝BMR
如何計算自己需要的熱量呢?可參考以下網頁,算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
如何記錄飲食與熱量?
現在Apps很聰明,只要掃描條碼就可以知道喔!
我用的是UnderArmour開發的MyFitnessPal 。
👉流失肌肉狀況二、蛋白質攝取不足。
一個為期四週的研究發現,採取低熱量飲食控制的受試者中,攝取較多蛋白質的組別能多減27%體脂,還能增加肌肉量,其增加的肌肉量是少蛋白質組的八倍之多。
這兩個組別的蛋白質差別究竟多少呢?
少蛋白質組為體重每公斤攝取1.2克蛋白質,也就是一般的蛋白質攝取量建議。高蛋白質組每公斤體重每日攝取2.4克蛋白質。
結果如何呢?攝取2.4 克蛋白質組,減少了10.6磅脂肪,增加2.6磅肌肉。1.2克蛋白質組,減少了7.6磅脂肪,增加0.22磅肌肉。
如果沒有特別留意蛋白質攝取量,連1.2克都不到的話,無可避免就是會流失肌肉。
💪如何避免?
攝取足夠的蛋白質。
專業健身教練Nick Clayton建議「有在控制熱量的節食者,至少每公斤體重每日應攝取1.6克蛋白質,才能確保肌肉量不流失。」
如果沒有在節食呢?
《Sports Nutrition》一書則對成人每日所需蛋白質作如下建議:
▶️不運動者:每公斤體重應攝取0.8-1.2克蛋白質
▶️耐力型運動,如慢跑、腳踏車、游泳:1.2-1.6克。
▶️肌肉訓練,如重訓、衝刺:1.6-1.8克。
▶️花式運動,如跳舞、體操等:1.2-1.7克。
👉流失肌肉狀況三、不做重訓。
2014年研究發現,在節食的狀況下,重訓組損失的肌肉量是不重訓組的一半。
2015年哈佛研究發現,重訓組比有氧組能削減更多腰間脂肪,兩者差距達兩倍之多。
💪如何避免?
一週至少一到兩次的全身重訓,比如深蹲、弓箭步、伏地挺身。選擇以8-12下力竭的重量或難度,做二至三回合。
(明日待續)
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題外話。
身為減法生活實踐者,每一件衣服都是我的心頭肉,衣櫃裡沒有一件我不愛的衣服。因為夠用也夠愛,即使經常是那一千零一件,也是我眼裡的珍珠霓裳。
直到背心布料鬆了、褲子破了,還有我身材比三年前似乎又小了一號,在拍影片頻頻走光與補拍的情況下,睽違了三年多,終於決定入手新的運動服裝。(絕對是筆耕至今最大尺度,如圖。)
擔心肚子著涼,還是另訂了能遮住肚子的背心,正在半路上。原來的背心則繼續服役,轉當跑衣。
期許它們能伴我另一個三年。❤️
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有氧體操英文 在 辣媽英文天后 林俐 Carol Facebook 的最讚貼文
補習班最近舉辦「增肌減脂比賽」,看到所有同仁都認真地分享減重祕訣,俐媽也想分享運動減重大餐給大家!
謝謝采萱學姊的分享,這個餐好豐富!
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💪🏼 萱姊+俐媽英文教室:
想要開始運動的人, 通常都對自己的身材(shape)感到不滿意(unsatisfied),無論胖瘦還是對自己體態有要求的人,都看過來吧!
💃 身形:
* Skinny (a.) 皮包骨的
* Emaciated (a.) 骨瘦如柴的
* Slim (a.) 苗條的
* Thin (a.) 瘦的
* Lean (a.) 精瘦/實的
* Rangy (a.) 高瘦的
* Curvy (a.) 身材有曲線的
* Big-boned (a.) 骨架大的
* Muscular (a.) 健壯的
* Overweight (n.)(a.) 過重的
* Obese (a.) 過胖的
* Plump (a.) 形容豐滿有曲線的
* Chubby (a.) 肉肉的(多用於小孩)
* Flabby (a.) 形容胖到肉鬆鬆垮垮的
* Tubby (a.) 又矮又胖+有著圓圓的肚子
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運動可以幫助消耗脂肪(fat),但飲食不注意,也會影響運動成效,健身者愛吃食物分享。Please remember that you are what you eat (見圖分享)!
🥗 健康飲食:
* Avocado (n.) 酪梨🥑
* Chicken Breast (n.) 雞胸肉🐓
* Feta (n.) 菲達起司🧀
* Quinoa (n.) 藜麥
* Couscous (n.) 庫斯庫斯
* Boiled Egg (n.) 水煮蛋🥚
* Chickpea (n.) 鷹嘴豆
* Bell pepper (n.) 甜椒
* Beetroot (n.) 甜菜根
* Beet Greens (n.) 甜菜葉
* Arugula (n.) 芝麻葉
* Radicchio (n.) 義大利紫菊苣
* Iceberg (n.) 美生菜;結球萵苣
* Romaine (n.) 蘿蔓
* Spinach (n.) 菠菜
* Kale (n.) 甘藍菜
* Celery (n.) 芹菜
* Broccoli (n.) 花椰菜🥦
* Sweet Potato / Yam (n.) 地瓜🍠
* Tomato (n.) 番茄🍅(p.s. Ketchup / Tomato sauce 番茄醬,ketchup是瓶裝的番茄醬,常為薯條沾醬。tomato sauce則是用番茄熬煮出來的醬汁,常用在義大利麵的紅醬,或是披薩上🥫)
* Cucumber (n.) 大黃瓜(p.s. as cool as a cucumber 保持冷靜)🥒
* Zucchini (n.) 櫛瓜
* dressings (n.) 醬汁
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運動大致劃分為有氧運動(aerobic exercise)及無氧運動(anaerobic exercise),來看看有哪些運動,你有興趣呢?
🏋️♀️ 運動餐:
* Yoga 瑜珈🧘🏻♀️
* Running 跑步/ Jogging 慢跑
* Biking / Cycling 騎自行車🚵🏼♂️
* Spinning Bike 踩飛輪🚴♀️
* Aerobic Dance 有氧舞蹈👯♂️
* Swimming 游泳🏊🏼♂️
* Core Training 核心訓練
* Weight Training 重量訓練
* HIIT = High Intensity Interval Training高強度間歇運動
* Boxing 拳擊🥊
* Judo 柔道
* Taekwondo 跆拳道🥋
* Gymnastics 體操
* Triathlon 鐵人三項
運動可以促進新陳代謝(boost metabolism),提升免疫力(immunity),但不管做什麼運動都需要適度的拉筋(stretching)、暖身(warm-up),並於運動期間保持順暢的呼吸(breathing = inhaling 吸氣 + exhaling 吐氣),以避免任何運動引起的身體不適唷!
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感謝采萱,大家一起健康吃+動起來!
另外,俐媽之前已po過「健身房器材+運動」大餐,大家可以自己爬文呦!
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