「減重成功率不重要，重點是維持率！］
#你知道全世界的維持率有多低嗎
減重不難，難在維持。
#體重維持良好的定義：一年後仍維持10%以上有意義的體重下降。
所以在很久以前，我的飲食重點就是放在怎麼 #降低復胖率，而不是體重體脂下來的速度多快。
根據研究統計，每6個美國人只有一位可以在1年後保住10%的體重下降，也就是 #真實世界的維持率只有16%，有84%的人都會在一年內復胖，而 #有一半以上的人會比減重前更胖！😱
造成復胖的假說很多：定點理論、適應性產熱、肌肉流失、基礎代謝下降、腸道菌相破壞造成吸收加倍等等，所以我花了很多時間在review這些paper後找出一一擊破各個復胖原因的飲食方針。
我發現很多專家都會比較減重速度或減重成功率，但是復胖率鮮少提供（應該是完全沒有去統計）。
「4+2R飲食法」以過去的研究收案追蹤半年到一年發現， #維持率高達60-70%，而且這個數字，是在中間沒有回診也沒有諮詢飲食，完全放飛自主飲食的情況下做的追蹤。
這裡很多個案會分享過去各式各樣的減肥史跟復胖史，常常讓我思考 #降低復胖率應該是比減重成功率更重要的議題。
分享一個今天回診的個案，54歲女性，在一個多月體重下降6.4kg （減重11.5%，幾乎純脂肪），體脂從30.4%降到22.7%，開始進入所謂「維持期飲食」，四個月回來後看到體重跟體脂率繼續下降，總下降脂肪重超越了下降體重，體脂率也變成20%。
這才是我想看到的，當腸道菌相真的有所改變，當菌相往多樣性增加的方向，代謝應該是越來越快，即使完全吃回跟減重前一樣的飲食，都應該持平或甚至繼續下降😁
麻煩各位看看自己過去跟現在差不多體重時的體脂率，如果越來越高，就表示每次的減肥手段都讓菌相推往一個吸收越來越快的不正常狀態，一定要停下來好好思考自己用的方式，是不是造就了自己的易胖體質？
#繼續追求更高的不復胖率
#只要是高復胖率的減肥法再有效都沒用
#反覆減肥造成節約菌相會一次比一次體脂率更高
#易胖體質其實是經年累月亂減肥造成的
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