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【最有效率的運動】
我最近收到呂紹達醫師傳來的跳繩視頻，我也開始跳繩了。因為跳繩真的是花費時間最少、最不挑場地、隨時可以做而且效果很好的運動。
記得父親因為眼睛近乎全盲，其他運動都不太方便，所以選擇用跳繩健身，到了7、80歲都還可以一口氣跳6、70下，比小他近30歲的我還棒。
呂紹達醫師多年來大力推廣跳繩，我現在用的跳繩，還是在主持健康2.0期間他上我的節目送我的。記得當時跳了一陣子，後來慢慢時間一忙就忘了。 （人都嘛這樣）
最近宅在家的時間多了，下午三點到六點正好跳繩，既可增進心肺功能、促進血液循環，還能增肌減脂、減少骨密度流失，可以說是最有效率的運動啦！
你也跳繩嗎？我覺得這是預防新冠肺炎非常有效的運動。
每天下午，相約跳繩喔！
👉好呀一起跳+1 (我的跳繩影片在限時動態裡)
👉缺個跳繩+2
👉不能作跳繩動運+3
👉想做別的運動+4
👉祝大家端午平安
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EP.002 第二集上線了！
藝人最有效率的運動、減重方式
聊著聊著我們就歪掉了⋯⋯⋯☺️
#給我5顆星
#訂閱分享開啟小鈴鐺
很多人問我是不是天生就很愛運動
其實我是因為太愛吃美食了🤫
愛吃到也開始自己喜歡下廚
為了不忌口吃盡所有人世間的美味料理
適時的努力是必須
努力掙錢、抽空運動，讓身體健康可以跟美食佳餚互相抗衡💕
若真要問我哪個運動瘦最快
我自己是推薦跑步跟打泰拳
因為這是對我來說最有效率的運動項目
泰拳是全身性的有氧運動
每次打個幾回合，彷彿就是榨乾所有精力🤣 運動過後會超級爆餓，所以這時候食物的份量控制就很重要了
雖然我不是大家眼中很瘦的完美身材
但是我自己很喜歡
我喜歡我屁股跟大腿有肉
肚子的部分，要隨時努力留下腹肌
運動過後的線條～ 就是女生力與美的象徵
#貪食德的坦白
#跑步打泰拳真的瘦很快
#打泰拳唯一推薦KingBox金霸泰拳
KingBox_MuayThaiCenter
自行車最基本的能力，就是雙腳的踩踏，為了讓運動更有效率，良好的迴轉技巧，是非常重要的！我們常常聽到轉速要維持在90，因為研究資料告訴我們，這樣的節奏是最有效率的運動狀態，他可以讓你維持更久，但在入門過程中，要一次維持高轉速15、20分鐘並不容易！
因此我們可以用漸進的方式來讓肌肉、神經去學習，藉由短時間高轉速(Ex：1mins、30secs)，慢慢去適應，隨著穩定性增加，逐漸增加維持時間！
Coach 許元耕
Photographer 許雅喬
