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#punk的減肥日記 #Day5
🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！
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同事今天問我瘦幾公斤了
我：已經瘦三公斤啦！
不過我在家是空腹+沒有穿衣服量～
所以早上特地用公司的秤量，穿著衣服+吃完早餐
還是有瘦1.5公斤❤️
昨天看了小紅書 人家的減肥紀錄
想來效仿下，但......煮夫這週5、6、日、1都休假，可能會壞了我的計畫🤔
（結果不用煮夫破壞，我自己就受不了了🤣）
#早餐
血橙（公司拜拜看起來像香吉士但裡面紅紅的像葡萄柚🤔）、甜桃
燕麥奶*200ml、巧克力乳清*1.5匙、膠原蛋白、奇亞籽、食事纖纖粉
一般乳清沒加鮮奶，喝起來真的很母湯耶！！
無糖黑咖啡
#午餐
酪梨+水煮蛋、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸、燙青菜
（萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜，都是昨天吃剩的～）
#下午茶
小黃瓜*1
同事都在吃零食，我在啃小黃瓜
#晚餐
荷包蛋*2、酸辣湯
本來想把午茶的小黃瓜當晚餐，結果實在太想吃東西，回家先煎兩顆荷包蛋，避免我因為太想吃東西失控亂吃，然後煮健康酸辣湯～
健康酸辣湯👉木耳、香菇、金針菇、豆腐、雞蛋、柴魚片、蒜頭酥、醬油、烏醋、香油
不用勾芡，因為菇類會煮出勾芡感～
#今日運動
☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout
https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s
☑️200下空氣跳繩
今天做了試驗，先做跳繩，再跳帕梅拉
我覺得先跳帕梅拉比較好一點😆
單做空氣跳繩不會流汗，但核心很痠！！
我比較喜歡跳完帕梅拉再跳繩的爆汗爽感😌
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
晚餐南瓜減肥 在 Re: [減肥] 減脂減重請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。
將近三週前，在板上發了一篇求助文，
非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路，
當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術，
可是自己沒有動手術的想法，只好作罷，
但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手，
11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤
12月01日早上體重（飯後）：215.6公斤
這段期間的食譜本來是按照之前推文寫的，
但是因為北方天氣寒冷，加上經常加班熬夜，體力真吃不消，
所以有做修改，目前的飲食如下：
（從13號到今天中午為止，每餐均按照此食譜進食，
食物重量只會少不會多，所以一定不會超過食譜的量）
早餐：蒸熟南瓜（含皮）或地瓜400克，去皮後打成泥加水做成南瓜（地瓜）粥
午餐：雞蛋2個，馬鈴薯300克，胡蘿蔔50克，黃瓜50克，生菜500克，
雞胸肉200克，做成生菜沙拉（不加調味料）
晚餐：任意綠色蔬菜500克外加雞蛋一個（一般都是煮成湯）
如果晚上加班太晚（晚上8點為界）會忽略掉晚餐，這段時間只吃過3次
目前最大的問題是在油脂的攝入，當初有板友推文建議我吃堅果類食物，
說實在，我根本吃不下去，老是卡在喉嚨不舒服...所以就放棄吃了。
再次發文只是想請再幫忙，看看有沒有可以改進的地方，
想再更加努力讓自己可以吃得更健康。
後記：
目前的食譜感覺上好像是降低體重了，但是除了只能看到
磅秤色數字降低，不知道是不是真的和置底文說的一樣，真正減到脂肪...
請問有沒有什麼方式可以知道是否有成功減脂
（因為體重太重，體脂計暫時不列入考慮）
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