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🔴立即觀看首播： https://bit.ly/2TIelao 【鍾意中醫】#預告 #晚上運動傷身？#看太極養出好身體！水果正確時間吃，濕氣不堆積身體！日養陽、夜養陰，中醫為什麼不建議晚上運動？原來養陰陽兩氣，要這樣做！
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最重要的是找到一個能使運動成為生活常規的時間，這比「應該」選擇一天中的哪個時段更重要。（#海棠）
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#運動 #跑步慢跑 #晚上運動 #傷身 #林慶順 #養生 #健康 #保健 #醫療 #醫藥 #生活
想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！
⚠️攝取咖啡因的好處？
1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！
⚠️什麼時候攝取？
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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2020/04/04 特別說明：
瑀熙並沒有幫任何豐胸產品或是店家代言或業配，請大家不要相信來路不明的留言及各平台盜用肖像的廣告影片，以免破財又傷身！近期會再拍一支影片跟大家報告說明那些方式有效果並且身體是OK的！
大家敲碗已久的大胸影片懶人包來了！
我自己其實也是神農嘗百草，以上整理的五點真的是最簡捷有效的了！
希望小胸女孩能對自己更有信心！並且一起upup喔！
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