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#三寶飯露營去⛺️
#宜蘭礁溪老爺豪華露營車Day2
#是的終於來到第二天😅
#第二張照片有亮點👀
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得天露營區的露營車共20台
分成一大床+上下舖
和
一大床+和室（可變身通舖床）
我們訂的是後者
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樂樂和爸爸睡一張大床
我和緯緯珍珠睡和室通舖
中間的區域有廁所🚽、衛浴🚿、洗手台
洗手台隨時有水可以洗手、還有過濾水可以煮熱水
上廁所、洗澡全部在車上完成很方便💯
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從台南上去太遙遠
所以選擇住兩晚比較不那麼趕
真的好愛這台露營車的空間配置
我覺得我們一家五口剛剛好
但如果再來個盧卡可能會有點太擠😂
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因為這次愛上了露營車❤️
特地上網查了一下價格
一台露營車依豪華程度大概要200-300萬
嗯！
我們還是來偶爾住住過個癮就好🤣
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礁溪老爺酒店 Hotel Royal Chiaohsi
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#老爺酒店 #得天露營車 #豪華露營 #宜蘭住宿 #礁溪住宿
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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今天玩的是＂奇納：靈魂之橋＂，這款在 PS5 發表會到現在，就相當想要玩了，延期到今天，終於可以玩到，不過聽說好像是蠻多BUG的，來看看吧！下一款遊戲是 9/23 11:00p.m.的暗黑破壞神2獄火重生～有想來找隊友記得來我的 Discord 哦 ： https://discord.gg/BBVwKJf89F
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#sky #迪士尼 #奇納：靈魂之橋
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