報告📢下山第一週用三個課表來驗收成果
1⃣️10公里:37分51秒👉🏻狀態測驗
2⃣️30公里:2小時04分👉🏻耐力測驗
3⃣️16公里:1小時01分👉🏻混氧測驗
這三個課表都是自己領跑,目的是瞭解目前的能力與訓練狀態👌🏻
🎉🎉驗收成績都有達到教練訂的目標🎉🎉
❌其中不完美的地方就是30公里的後段掉速了,內在因素感覺耐力不足,外在因素就是還沒克服天氣🥵🥵
距離全國運動會還有一個月的時間,我會盡自己所能的讓自己越來越好💪🏻
❤️❤️送禮物活動到9/20,活動連結請看留言處❤️❤️
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「明台產險」的推薦目錄:
明台產險 在 FunFun方方 Facebook 的精選貼文
嗨親愛的Fun鄰們🎊🎊🎊
㊗️方方講課初體驗 完成!
感謝 #明台產險 #台北聯合醫院 讓我有機會可以為大家講課!
希望把內容講得輕鬆簡單,讓大家可以感受到「開始運動」並沒有那麼困難!
雖然疫情再次猖獗,無法實際看到大家,但用這種方式也是另一種樂趣哈哈哈
感謝大家的喜歡! 我會繼續加油!🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
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歡慶明台60週年訓練系列3➡️ 60秒衝刺
體能、核心訓練完,就來跟著甜心飆速度~~
提醒大家速度訓練前一定要有充足的熱身哦!
熱身參考👉🏻關節操、緩跑、伸展操、馬克操、加速跑
訓練選擇1⃣️👉🏻6秒快速抬腿跑➕30秒休息✖️6組
訓練選擇2⃣️👉🏻60秒衝刺跑➕60秒休息✖️3-6組
❤️大家一起來訓練並留言拿好禮唷❤️
活動辦法👇🏻👇🏻👇🏻
✅公開分享”置頂”文章「歡慶明台60週年」
✅公開分享此篇文章
✅文章底下留言貼上訓練照/影片
‼️影片/照片不限秒數與次數
🎈完成3篇系列文🎈之任務者
直接獲得「甜心咖啡*2➕口罩支架*1」🎁(免運寄出、款式隨機)
第1篇體能訓練文👉🏻https://fb.watch/7sm_jbPTcT/
第2篇核心訓練文👉🏻 https://www.facebook.com/1387645168211692/posts/2609397426036454/
📌本次活動有2種方式可以拿禮物,詳細活動規則請看🔗https://www.facebook.com/1387645168211692/posts/2598937323749131/?d=n
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明台產險 在 孝英Jessy Youtube 的最佳解答
明台產險 在 公視新聞網 Youtube 的最佳解答
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