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早安
做一個高情商有修養的人，不知全貌，不予置評。
生活中，總有那麼一些人，愛用自己的認知去評論別人的生活，自以為看透世事，便可指點一二。
殊不知，他說的每一句話，在他眼裡是與人交往的談資，但對當事人來說，卻是致命的傷害。
#早午餐後要認真運動一下
#牛肉駱梨三明治
對心靈脆弱的人來說，您一句話，足矣改變他的人生。
沒有資格去評論他的德行，除非您經歷過跟他一模一樣的人生，否則請學會閉嘴。
做人，最重要的是修好自己的德性，積攢自己的福報。
別人的事，別人的路，別人自己走；自己的嘴，自己的心，自己管。
他人之評，閉耳不聞；他人之事，閉嘴不言。世界是自己的，與他人無關！
跟我們一起遊澳洲 #墨爾本 吧！
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原文字幕
猛男大廚
真正的袋鼠肉
就juicy 噴出來
九頭身美少男
沒錯
剛剛Tao去買了
我們上網要用的網路卡
然後是Tao他弟推薦我們
可以去辦一種卡
等下請他幫忙說明一下
反正這個東西就是
你不用去那個電信公司
去辦講話碼
他們都有出他們的
就是可拋棄式的電話卡
這種電話卡好處就是說
它夠便宜
而且它的數據超級大
它的數據流量大概就是
以十幾二十這樣子跑的
如果你買
像買二十的話
你再半價的時候買
有的時候可以買到十塊
一個月
那這個在買電信公司的電話卡
那是完全不能相比的
在哪邊買
基本上所有的Woolworths
或是coles
這些都買的到
需要證件嗎
不需要
-要喔 -超方便
要 他要看
他要?
要看那個? card
是不是
不是 他要看你的證件
還是要看證件的
屁啦
等下等下等下
你現在講認真嗎
我以為你在跟我開玩笑
沒有啊
我剛剛去的時候
他說你有沒有什麼
身分證(Identification)
有啊 他有問我
是喔
所以如果你來澳洲玩的話呢
你又想要網路的話
你就可以按照剛剛那個方式
去超市買那種電話卡
你就不用去辦一個像月租費
甚至如果你是來這邊打工遊學
或是長住一段時間的話
你也不用特別去辦一個門號
你就直接用剛剛那種方式
但是他有一個條件是
你每用一個月
你就必須要強制的換另外一家
電信公司
但你如果一直換一直換
一直換
那就一樣可以一直這麼便宜
這麼便宜
這麼便宜的使用網路
我們現在來到了
Queen Victoria Market
然後一進來這邊
就聞到那個
就腥味
應該是肉的味道
還是海鮮的味道
這裡面什麼啊
這邊基本上是賣海鮮
然後魚 雞肉
牛肉 豬肉這些東西
都在這裡面
那我們午餐就在這邊解決嗎
-也可以啊 -裡面有吃的
裡面有的 對
-裡面有美食廣場 -好好好
太好了
好多人喔
這樣還不算人多的
真的喔
這還不算人多的
FREE-RANGE
這邊的肉
都是放養的 野生的
可是看起來都好瘦喔
感覺很乾
因為野生的
才會比較瘦
因為野生的牠沒有吃對穀物
餵穀物的話
牠的那個脂肪就會比較高
那如果野生的話
它基本上就是瘦
然後乾淨
可是它為什麼貴
是因為說
它比較人道
對 他們就會說
這樣子吃的肉比較健康
我們現在在這個市場裡面
看到很多海鮮
然後很多肉品
新鮮的肉品
然後還有很多cheese
跟醃製的肉品
然後現在再找袋鼠肉
他說晚上要做袋鼠肉排
沒開
你想要什麼醬汁
就全部都可以嗎
全都可以嗎
cheese & ?
哇~謝謝
然後是辣的香腸
上面包很多cheese跟麵包
這景超美的耶 這邊
後面這邊
平常都是賣蔬菜
不知道是因為我們太晚來
還是因為剛好遇到聖誕假期
很多店都沒有開
不過我覺得已經夠多了
就如果我住在澳洲的話
我應該每天早上都會來這邊採買
這邊說不定可以買到我的拖鞋
可以喔
這邊我覺得還滿適合妳逛
-真的齁 -嗯
?
再來 ?
?
Passion fruit
百香果
百香果
因為我不敢吃太多
所以就點了一份
然後跟?說我只要吃一口
其他就給他
熱量都他吃
我吃味道就好
吃看看這好不好吃
欸 好吃耶
好吃啊 超好吃
有點像是優格的感覺
對
洋蔥要配什麼
Onions要配什麼
其實到時候我們可以醃肉啊
沒關係
妳就買這個 買這個
好 那我拿個袋子
這有袋子嗎
哇 看起來好瘦喔
袋鼠肉
看起來超級營養不良的
看起來很乾耶
超乾
現在墨爾本是三十六度
超熱
而且我發現這邊
便利商店的可樂超貴的
一般台灣賣二十塊
這邊要賣四塊澳幣
所以大概台幣八十幾塊
在台灣可以買四瓶
-我們買不下去 -沒有到四瓶啦
有啊 一瓶不是二十
沒有二十
沒有這麼便宜
二十九塊
喔 現在漲價囉
一瓶二十九塊
對啊 三瓶差不多
可以買兩罐多
三罐多啦
所以我們買了這個
這個雖然也比較貴
但是只貴一點點
而且它是大瓶的
欸 我第一次喝這種大瓶的耶
剛剛在Queen Victoria市場
買了一些肉
晚上要準備來煮
其實這邊的肉很便宜耶
這是牛排
牛肩肉
我們平常在台灣都吃的
因為這個比較瘦
這樣喔 才多少錢
十二塊澳幣
大概是台幣兩百多而已
這種你在台灣買
應該要四百多塊以上
然後還賣了袋鼠肉
袋鼠肉它的本質
因為肉質很少
然後很紮實
所以你把料理起來會比較乾
比較硬
比較難做的好吃
所以我們今天就買一點點
吃看看這位大廚
可以把它調出多美味的料理
然後我們還買了
三文魚(salmon)
跟安格斯牛
老闆還在上班
我就來捲個頭髮吧
老闆依然在上班
等下準備去健身了
現在等老闆好
這裡的水是可以生飲的
我們兩個要一起講啦
一二三
-就說去健身囉 -好
一二三
-去健身囉 -我們要去健身
沒默契
現在要去健身房還債了
這兩天吃的有一點小過份
一點點而已
因為我知道
接下來幾天會更過分
我們到溜
看得懂嗎
嗯 可以
我剛剛做的那個是一個暖身
我先用等長維持法
我用等長維持法
把臀肌在收縮的時刻拉長
先徵招我的肌肉
讓它們知道
你們該出來上班囉
然後現在才要進入
正式組
慢慢的遞增上去
我原本預期的重量
剛剛做了三組的Hip Thrust
三組的臀推
接下來我要去練胸推
其實我的胸推跟我臀推
原本應該是超級組
但是因為前幾天在飛機上沒睡好
然後昨天也睡眠不足
就其實現在身體狀況是
不是太好的
所以我現在練到第三組
才要準備接我原本的超級組
然後再回來把我的
最後一組臀推完成
雖然我胸推到現在還差兩組沒有做完
不過我要接著做第三個動作
當作跟第二個的動作的超級組
第三個動作是練背
像背跟胸它是兩個反向的肌群
其實我剛練胸的時候
我的背是在休息的
所以我現在就抓緊時間來練背
然後讓胸休息
然後練完背
馬上在接著回去練胸
我的下一個動作是
繩索
然後練肩膀
但是現在目前cable線
都有人在使用
所以我跳到下一個動作是
啞鈴的
羅馬尼亞硬舉
但是因為我忘記帶拉力帶
我沒辦法徒手抬那麼重的啞鈴
所以我今天要用
史密斯
來做我的羅馬尼亞硬舉
帥喔 變超乾的耶
哀額 你這邊都是那個了耶
你這樣出力
-你看都已經那一條一條的 -這沒甚麼
是嗎
反觀我現在卻是越來越油
線條都不見了
Frank不是很喜歡這樣
脫衣服這樣走在路上
是可以脫衣服的嗎
他等下會不會被警察抓啊
不會啦 不會啦
-確定 -沒事啦 沒事啦
脫衣服不會怎樣嗎
而且你現在背好乾喔
他叫你把衣服穿上去而已
現在要去超市買一些調味料
Babe 你要煮對不對 今天
是的
是的
這個Hungry Jacks
超好吃
有沒有覺得它
長的像Burger King
小小Tao
就Tao的弟弟說
它其實跟Burger King是一樣的
只是因為Burger King
在這邊已經被註冊了
所以就只能叫這個名字
但我覺得它比Burger King好吃耶
-我也不知道耶 -你有吃過Burger King
有啊 但是很久以前了
現在亞洲超市裡面
真的都是亞洲的東西
然後聽說如果要買蛋的話
你在亞洲超市
會比較一般這邊當地的超市
便宜很多
然後有一些產品
也都是亞洲超市會比較便宜
可以過來看一下
而且選擇其實滿多的耶
所以你在這邊
根本不會想念家鄉味啊
因為這邊就可以讓你買到
很多的家鄉味
好像每次旅遊的時候
我都會在你背後拍
你提很多東西的背影
你在鏡頭裡面
看起來好像一百九十公分
怎麼腿那麼長啊
腿那麼長
又那麼壯的人
-哪裡找啊 -就五五身
你哪有五五身啊
你腿很長 好不好
九頭身
九頭身美少男
沒錯
這個是Tao弟很想念
台灣的皮蛋豆腐
然後我們買了一些調味料
椰子水
可樂 這邊可樂超貴
還有買了一瓶橄欖油
這樣一共四十澳
好像有點貴
我白天買的德式香腸堡
當成我的post workout吃掉
哇 這個我不太會用耶
應該是這樣吧
四十秒
然後start
好漂亮的微波爐
這種男朋友是要哪裡找啊
又壯
還會幫人家煮菜
你現在在做什麼
我在煮肉
對啊 你現在在煮什麼
現在在醃
袋鼠肉
哇 好乾喔
-看起來就很乾啊 -這看起來是
超級乾的肉
所以一定要醃好
不然會吞不下去
-對啊 -會像吃橡皮筋
看起來這超乾的耶
好 那就交給你了
大師 大廚
猛男大廚
今天要吃
袋鼠肉
平常呢
在家裡都是我在煮飯
然後剛才某人一直吵著要煮飯
原來是他要錄影
真希望他每天都錄影
那焦焦一點的
這可能要加一點水
不用不用不用
-真的嗎 -我覺得燜的話
跟那個什麼竹筍
一起燜就好
好
今天的皮蛋豆腐
要不要加一點代糖
代糖嗎
也可以啊
加一點糖會比較好
放袋鼠肉了囉
跟牛肉一樣
沒有 跟牛肉有點不大一樣
喔 不大一樣
它有點特別的味道
這是你第一次吃袋鼠肉嗎
-還不錯耶 -真的喔
它有一個特別的味道
特別的味道
對 袋鼠肉的味道
是像羊騷味嗎
對對對
這真的是袋鼠肉嗎
我吃不出來什麼特殊的味道
但是我覺得它的口感很特別
真的假的
就吃起來很甜啊
對 它是很彈
它非常的有嚼勁的感覺
很像那種台灣夜市牛排泡過水
泡過不知道是什麼東西的
特殊的口感
沒有想像中的那麼柴
-對 -其實還不錯
好 其實我們兩個剛才吃到的是牛肉
不是袋鼠肉
-這個就是袋鼠肉 -這個就柴了
因為一插下去
就完全不一樣的感覺喔
好 我要開始來試試看
對 非常有嚼勁
也真的有味道嗎
對 有點味道
袋鼠肉的味道
嗯 有點袋鼠肉的味道
它的肉很扎實
那好吃嗎
我覺得還ok耶
我覺得可以接受耶
就沒有想像中那種是
吃下去會有那個肉的纖維條
一條一條
這樣我完全不行
可是這個還滿不錯的
真正的袋鼠肉
妳覺得怎麼樣
我覺得非常的柴
很難咬
但是它還滿香的
像有一些牛肉不是會
比較沒有味道
有些牛肉會比較嗎
你就可以感覺出來這個肉
它是帶有香味
只是非常柴
然後你要咬很久
就有點像是嚼橡皮筋的感覺
對
然後感覺牙齒現在
立馬就已經卡肉了
這個應該是今天最厲害的安格斯牛
Babe 妳這安格斯好好吃喔
真的超好吃的
這完全就是一咬下去
就想到昨天吃漢堡一樣
比昨天漢堡高級多了
對啊
這樣形容是不太好的吧
哇 這太好吃了吧
就咬下去會有那個
就juicy 噴出來
而且是很
味道很香的
沒錯
厲害
這就是我們在墨爾本的
第一天行程
如果喜歡的話
記得幫我按個讚
我們下次見
Peace
... 後，步出健身房都能神清氣爽！…小編等試營運的時候，也要來場館認真運動一番，再體驗一下這二間更衣室!!!!! (店長瞪：喂~有分性別的，怎麼能讓你這二 ... ... <看更多>
... 運動 簡單最重要。 糖尿病 運動 也一樣， 運動 簡單才會有動力 運動 。想要改善糖尿病？每天 運動 ... 每天飯後10分鐘，一輩子受用的控糖 運動 ｜初日診所李唐越醫師( ... ... <看更多>
早午餐後要認真運動一下 在 [心得] 從小胖到大的肥妞終於變正常人了- 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 172.5
目前體重： 55.8~56.5
BMI：18.7~19
心得分享：
https://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074
有大量圖 建議閱讀網誌唷!
首圖是我今年五月去日月潭玩時跟８年前去日月玩時的對照
８年前的我活像個歐巴桑似的，不說大概沒人會以為我是國中生吧
說我像裴勇俊還汙辱了這位師奶殺手！！！
（說真的我國、高中的照片不多，不是因為太胖不想拍，就是拍的都被我毀屍滅跡了吧）
小學以前：
從小我就是一個肉肉的女孩，因為阿嬤從小帶我，可能怕我營養不夠好（？）
每天都煮超級豐盛的午餐、晚餐，什麼滷肉、燉雞湯之類的在我家餐桌幾乎每天都可以看
到
當時阿嬤都說要我多吃一點，因為在長大所以不要減肥，盡量吃才會長得好
殊不知我像吃了歐羅肥一樣的突飛猛進往橫向和縱向發展！！！
小學畢業前的我大概165公分，體重在健保室量好像是68公斤
（求學的這段時間我最討厭每學期量體重了，我每次都藉故能不量就不量，被別人看到多
丟臉
結果都沒想要減肥這樣 只是一味逃避 囧）
小學：
這是小學時期我唯一一張比較清楚完整的全身照了，其實還沒有胖的很over，大概還能算
微胖（？）
這時的我就活像一個高中生，說這是個將升國一的人像嗎！！？（是說胡市長從我小學當
到現在）
在升國中之前的我，體型還沒有明顯發福到很誇張的地步，但一升上了國中，就如吹氣球
般…
國中：
國中時的我就像上面兩張圖那樣，體重約75公斤，身材已經走鐘有點嚴重了！
不過我還是毫無自覺的繼續吃吃吃，回家繼續吃阿嬤煮的好料，非得把盤子都清光才甘願
其實我小時候就不太常吃餅乾零食或喝飲料，我會胖絕大多數都是吃正餐的關係（阿嬤害
人不淺啊）
這時候我只有上體育課時會運動，大都是打籃球什麼的，還記得因為我很高，都可以把人
家的球搶去，超好笑XD
我國中時因為壓力大所以身體不是很好，經常發燒，但是也沒有因此變瘦就是 囧
總之國中生涯的身材就是在吹氣球中度過…
高中：
高中的我，已經發展到體重全盛時期了！！！！
高三已邁向86公斤，整個就是不折不扣的熊來著
同學還安慰我說：「妳是胖子界中的正妹」，我還毫無自覺要減肥這件事情 囧
繼續無憂無慮的準備大學考試，晚自習回到家還要吃個消夜才滿意
這時的我，連體育課也是大家圍在樹下乘涼聊天，幾乎完全沒有在運動
體重大概好幾個月閒來無事才量一次，就算再胖好像也就傷心個5分鐘，就拋諸腦後了
要減肥的想法，開始萌芽，是在我確定考上大學時開始
胖了這麼久，突然想到，要進入花花世界的大學，我怎麼還能這樣下去？！
要是遇到喜歡的男生，要是男生看到這麼一個死胖子誰敢跟她在一起
這樣的想法促使我產生了『想要減肥』這個念頭
於是
我就下定決心，要從現在開始減肥！！！！！
（下面會有更詳細的減肥方法，這邊先概略敘述）
首先我先從少吃開始做起，因為平常正餐量都吃太多，所以現在幾乎直接減半
飲料和零食都不碰，一天約喝1500cc的水
運動的話大概每週兩三次快走半小時，可能是因為以前都沒動又吃很多
所以一少吃就瘦很快，每週可以瘦1公斤左右（一個月差不多瘦3~4公斤）
我記得是從4月約85公斤開始減，一直到9月開學時，我已經瘦到70公斤
後來體重掉的速度就變慢了，大概降到65公斤左右就沒有再持續往下
我想是因為我沒有很認真的運動，只靠少吃，極限大概就在這了
大學：
從大一到大二時我的體重一直都差不多維持在65左右（體型就是我寫衣服心得文的那樣差
不多）
後來不知為何，大三突然胃口大開的常常喜歡吃大餐，三餐也都吃很多 囧
一不小心就從65公斤飆升到68公斤…
然後還曾經便秘兩個禮拜（就是這樣突然就暴增兩公斤瘦不回來）
為此我還去看了中醫希望能治療我的便秘，吃藥之後我狂拉了一個禮拜，瘦了一公斤
但是體重還是在67~68公斤之間徘徊，心想這樣真的不行，還被室友說最近是不是胖了
在大三暑假就下定決心，再度實施減肥計畫！！！
這次減肥跟之前不同的是，我決定要認真的運動了！
我開始每天吃完晚餐後休息一下就出門快走半小時，速度大約是7:20分/1公里
記得快走也是有訣竅的，我都用腹部到臀部的力氣去帶動腿，這樣腿就比較不會痠喔！
運動前後也要記得拉拉筋、按摩按摩，比較不會變小蘿蔔
這次的減肥過程中，我偶而還是會喝飲料、吃零食
當然能不吃這些不營養的食物當然是最好，但是有時覺得控制飲食太嚴格真的有些難受
不過我的正餐減少了一餐，變成一天兩餐（早午餐跟午晚餐）（詳細的內容等等會再下面
寫出來）
至於和朋友出去吃飯之類的，我都還是照去，有時一個禮拜會去餐廳吃個兩三次
但是我會盡量選在中午和朋友聚會，這樣晚上可以吃水果或者喝杯麥片之類的
我認為要吃大餐盡量不要選在晚上，每次我晚上吃完大餐就會胃很脹睡不好，又容易胖
持續以上的生活，大概過了一個暑假，我就已經瘦了6公斤左右了！
開始減肥約莫半年瘦了12公斤，到了56公斤，一直維持到現在
一開始瘦的部位是肥油的肚子，再來是大腿，我本身就有很大的小腿肌，所以小腿沒有差
很多（哭）
我的胸部也有因此縮水1個cup就是了T____T
目前我的目標就是將我的胸部養胖一點，然後肚子練一點線條
所以有再做一些肌力運動，但是我很弱，目前還持續不了多久
等到有成果再來分享給大家～～
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
減肥10策略：
1.我從頭到尾都沒有以食用水果或減肥餐代替正餐，覺得這樣太痛苦了
（頂多偶而某餐吃太飽，下一餐就以水果代替）
2.因為我很愛吃辣和重口味，所以我也不會把食物都弄成無油無鹽（痛苦+1）
3.請盡量自己準備晚餐，晚餐是減肥過程中最重要和關鍵的一餐
4.晚餐盡量5點左右吃，最晚6點之前一定要吃完
5.我不排斥吃飯，但基本上我飯量攝取非常少，晚餐我就不吃飯
6.千萬不要當清光盤子裡剩菜的那一個，我就是這樣才變那麼胖
7.這時期絕對不要喝飲料也不要吃零食，渴了喝白開水，餓了吃水果
8.我知道吃飯要多咬幾口比較容易消化有助於減肥，但我習慣吃很快，所以無法做到一口
咬20下這點
當然各位如果可以還是多咬幾下再吞吧XDDD
9.吃飯前先喝水或喝湯
10.絕對絕對不要吃減肥藥！！！
第一階段減重（86-65公斤時期) ※適合BMI＞＝30的人
飲食：
每餐份量–每個人的食量不同，吃進去的量也不一樣，就拿我來說
假設我平常吃都吃到我覺得很飽才停，那麼我現在只會吃到6.7分飽就會停手了！
8:00 起床後 一杯500c.c溫開水
8~9:00 早餐 食物：爺爺的愛心早餐，通常是土司、三角飯糰、炒麵
（基本上當時我早餐沒什麼太大忌諱）
飲品：無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮奶
11~12:00 午餐 食物：家裡準備的稀飯、麵類、炒飯（我很少吃外面的便當，份量太多）
自助餐（多半夾青菜或者白切肉，有肥肉的地方不吃）
17~18:00 晚餐 食物：家裡煮的 我會多夾一些青菜 不吃飯 先喝湯
喜歡吃魚、雞肉、蛋類、豆腐類
水果：奇異果、蘋果（這兩種最推薦）
小番茄、香蕉、木瓜（有助於排便）
草莓、芒果、荔枝（很肥但我很愛…）
重點：份量減少，但不要都不吃，還是要讓自己感覺有飽足感，一天不一定要吃三餐，兩
餐也可以！
作息：晚上12點睡，8點起床（其實我屬於晚睡那型的，有時會到兩三點XD）
運動：這時期我運動比較不認真，一個禮拜約三次的快走半小時，走的速度偏快，生理期
來會休息
第一階段結論：可能是因為這時期很胖，所以要減相對容易（身上有太多地方可減了）
所以做好飲食控制搭配少量運動就讓我還算輕鬆的瘦了20公斤
第二階段減重（68-56公斤時期) ※適合BMI＞＝23的人
基本上飲食可以參考我第一階段的配置，因為我第一階段飲食比第二階段控制的還要好
這個階段的我會喝飲料吃零食（好孩子不要學啊QAQ）
這次減肥我就選擇一日兩餐，分為早午餐跟午晚餐，吃的內容跟第一階段差不多
基本上就是多吃蔬菜和白肉，澱粉類我攝取的比較少
水果類的話我都以吃蘋果為主，蘋果真的是有飽足感又可以幫助排便的好物啊！！
作息：盡量12點睡 8點起床
運動：每週最少快走5日以上，每次最少要半小時，速度約7:20分/1公里
一定要走到會喘會流汗，不喘不流汗的絕對沒效果！！！
不要以為快走比慢跑輕鬆很多，其實認真快走也是很累的
我覺得慢跑反而比較難用到腹部的力氣
真的要瘦小腹的話還是先快走試試看吧！（雖說有氧基本上是瘦全身）
快走姿勢：
我都會把雙手舉起來，隨著腳擺動，這樣可以順便運動到手臂，使手臂線條變美
下半身的力氣我都是用腹部跟臀部的擺動來帶動腿往前，記得要向前平視抬頭挺胸
這樣走完腿一點都不會痠喔！！倒是肚子那邊會小小的痠痛，但休息一下就不會了
第二階段結論：想要從正常偏胖到正常偏瘦的體型，就請努力運動吧！！
要維持美好的身材，一定要持續的運動，運動只要一開始了就不能停止了
停止的話身材又會回覆成鬆垮垮的樣子
希望我們能一起努力～～我能做到的大家一定也可以！！！
我家人都是胖胖的體型，我從小也就這樣一路胖到大，
能到現在這個體重我也蠻感動了
可是回想起來，這些減肥的過程真的不會很痛苦很難受
只要有下定決心，有減肥的那份毅力，相信自己一定要成功
那麼，一定可以達到理想的目標的！！！共勉之～～
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