勿忘初衷
2009年 結束美國迪士尼餐廳實習與芝加哥蛋糕裝飾學習,在木不子心中投下廚房夢的種子。返台從事專職家教老師(高三時的夢想是當化學補教名師,還取了藝名-周期表 XD),協槓進行料理部落格撰寫,偶爾距辦廚房料理聚會。
2011年 在補習班教理化看見學生晚餐亂吃或是不吃很無奈,有了返回校園攻讀營養系學位的想法。
2012年有了具體的廚房夢
不分男女老幼、貧富貴賤,每個人都有認識食物與享受料理的權利與義務!
https://www.cupcookstudio.com/2012/06/blog-post_21.html
持續當著化學家教老師,持續寫著料理部落格,那些年食安事件也一個一個連環爆。
2015年 當了新手全職媽媽,人生感到超卡關。
2017年 大寶進入幼兒園,木不子考取北醫保健營養學系當大齡學生
2020年 營養系畢業,順利通過營養師國考 (謝天謝地)
生活各種考驗與修練,木不子一直在想是否有更好的營養學分享方式,也一直拖延著......
2021年 面對人生無常,莊子和日本仛寂教會木不子許多。計畫永遠趕不上變化,學習擁抱不確定。
謝謝過去讀過木不子文章的每一個你,現在回頭看過去的食譜文章有很多要改進的地方,真是年少輕狂,謝謝大家的體貼包容。經過這些年的沉澱與學習,期許更優質的食譜料理文章,並勿忘初衷。
PS: 木不子第一個學位是清華大學工業工程與工程管理學系,高三生填卡時其實也懵懵懂懂,現在回頭看工業工程追求最佳整體效益的精神,在面對生活和職涯都很受用。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過531的網紅Humans Offshore Podcast離島人,也在其Youtube影片中提到,🔥到日本長住一定要在東京大阪幫人打工嗎? ✅在youtube收聽離島人: 這週離島人邀請到在日本宮城的野遊玩家吳十元:吳佳儒。 五十元畢業於輔英科大保健營養系,從 2013年移居日本、2019年辭掉工作後自行創業,藉由語言與個人對於戶外活動的熱情與專精、提供日本人與外國旅客各式獨具日本特色的戶...
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懷念的餐食滋味,就是人生最美好的滋味
母親過世14年半了,已經超過她臥病在床的期間了,午夜夢迴時,腦袋裡對她的影像漸漸模糊,忘不了的是餐桌上的紅燒獅子頭。
四十幾年前的台灣社會,餐桌上能夠有魚和肉,肯定是豐盛之時,大家庭裡掌廚的媽媽,總會準備紅燒獅子頭,慰勞大家一段時間的辛苦,小時的記憶,除了母親的獅子頭,就是奶奶的醬菜、稀飯、絲瓜這些平常到不能再平常的餐食。
民以食為天,飲食有時不僅是飲食,它是一種記憶,一種獨到的記憶,屬於這個家庭裡,每一個份子最美好的回憶,無關豐盛與否。
我喜歡沁瑜,她富有正義感,對吃的科學有獨到的見解,每每講到吃,她都是朋友裏頭的專家,她的專業不只是講一堆專有名詞,她會用冰箱當作模板,講一些我聽得懂的飲食資訊,她不但能讓我食指大動,而且能讓我不要吃太多,健康的減重。
分享三個小故事:
第一,有回她在憲福社群年會上,以冰箱當作框架,用營養學當作素材,讓台下兩百多位觀眾嘖嘖稱奇,秒懂專業。
第二,她來我的廣播節目代班前,她曾上過我的節目專訪,我們談到身為忙碌的母親,如何兼顧工作,又能幫孩子準備美味的便當,我那時被她眼中閃耀的光芒,深深的吸引,其實我聽到肚子也好餓。
第三,她受過我四堂嚴酷課程的考驗:說出影響力、教出好幫手、寫出影響力、知識型網紅私塾教練班,每一堂課她都全力以赴,不會因為她有繁重工作與三個小孩的家庭負擔,而自我打折,我真的很欽佩她,在學校課堂裡,她是大學教授,在我的課堂裡,她是謙虛受教的好學生。
她算是我的救命恩人,2017年我從日本返國後受到宿疾纏身之苦所折磨,某次掛急診,我打電話跟她求救,其實是要跟她老公(曹醫師)求救,她跟老曹第一時間幫了我大忙,我很是感動。
後來的兩年,老曹是我的主治醫師,直到六月份決定手術,也是老曹操刀,我最終被確診得到惡性腫瘤,老曹、沁瑜夫妻,給了我很多實質與精神上的鼓勵和幫助。
沁瑜出書,就像是我出書,我希望她的溫暖與餐食科學,化做餐桌上家庭記憶,她能吃出影響力,我能展現生命力,誠摯推薦本書。
https://www.books.com.tw/products/0010844224
劉沁瑜 吃出影響力-營養系劉沁瑜老師
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107/05/23(週三)大家早午安
夏日一到,胃口不好又容易吃壞肚子,專家教你如何在夏日裡,吃得清爽又健康,同時提醒你夏天常見的飲食陷阱,讓你避免肥胖,輕鬆享有窈窕身材。
40歲出頭的上班族李美勤記得大學時,暑假打工很熱,總是吃不下,所以每天把紅豆牛奶冰當飯吃,一個暑假過後,非但沒有因為胃口不好而消瘦,反而胖了4公斤,「整個臉腫起來,」她鼓起雙頰形容。
身材一直清瘦的黃如宜一到夏天就更瘦,因為她從早餐就吃不下,午餐也無食慾,整天就只喝各種飲料,一個夏天下來總覺得很煩、很累。
熱辣的太陽蒸烤著大氣層,紫外線已達危險級,白天心情煩躁、吃不下飯,晚上輾轉反側,難以入眠。
該怎麼吃,才能讓自己有胃口,又吃得健康?
夏天為何吃不下?
■溫度高
日本營養師手塚文榮在《大口吃出健康》中指出,氣溫每增高攝氏10度,身體平均就會減少70卡的需要量,夏天身體所需熱量降低,使人不覺得飢餓。
■脫水現象
「是因為脫水了,」台北醫學院營養部主任楊淑惠說在冷氣房裡感受不到水分蒸發,因此水分攝取少,可是腸胃組織已經輕微脫水,而影響食慾。
■喝太多含糖飲料
夏天容易口渴,有些人習慣猛灌含糖飲料,偏偏「糖」是天然的食慾抑制劑,糖份可以很快被血液吸收,會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下,「形成惡性循環,」三軍總醫院營養部主任金惠民說。
夏天常見吃法的聰明選擇
很多人因為吃不下,所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付夏天,但這樣吃好嗎?會不會愈吃愈胖?
以下是常見的夏季飲食習慣,它們各有什麼陷阱?如何才是聰明選擇?
■飯後一杯冷飲或冰品
因為熱,往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。
當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴,不覺得在喝熱量。但是,接下來麻煩大了,因為身體要消耗100卡,可要靠爬樓梯27分鐘,或走路1小時,你有沒有這麼做呢?
如果不喝含糖飲料,喝瓶加味水解渴如何?
「加味水不是水,是含糖飲料,」董氏基金會營養組組長許惠玉說。
台北醫學院保健營養系副教授黃士懿更進一步指出,加味水雖然訴求營養形象,但是非但包裝上的營養標示不清,營養的取得也應該從天然食物獲得,不該指望加味水。
該怎麼辦呢?
聰明選擇:喝白開水或礦泉水,也許一開始會覺得沒味道不好喝,但「習慣是被養成的,」營養學會教育委員會主任委員張仙平強調,一旦養成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習慣。
例如日本的罐裝茶飲都是無糖,當日本人到台灣喝到台灣的低糖或微糖烏龍茶飲料,也覺得很奇怪不好喝。
■吃日本料理
炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。
並非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的,燒烤類雖然熱量比油炸低,但烤醬卻放了很多醬油、糖、油,這麼一來也增加了熱量。
聰明選擇:可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
■喝綠豆湯等甜品
很多人因為吃不下,就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米,但這些食物和米飯一樣屬醣類,如果吃太多一樣會發胖。
聰明選擇:要做到取代,而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡),記得飯量要減少四分之一。
如果要把綠豆湯當作飯吃,可以糖少放一點,另外加入低脂牛奶、切些水果,就達到和正餐類似的營養。
■吃三明治
吃三明治感覺吃得很少,事實上熱量不低,一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要307卡,但是心理上卻覺得吃得很少,下午又會吃點心,反而吃下更多熱量。
聰明選擇:在便利商店販賣的三明治中,田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空,也可以自己動手做,多放一點萵苣、小黃瓜、大蕃茄,更爽口,也更容易吃飽。
■吃涼麵
便利商店的百匯涼麵竟要520卡,已經超過平常一餐正餐,那是因為涼麵的芝麻醬是油,辣油也是油。
如果吃一般的涼麵,請注意老闆的衛生。老闆抓涼麵時,有沒有戴衛生手套?找錢時,有沒有拿下手套?如果沒有,可以換一家,夏天吃壞肚子,可不好受。
聰明選擇:便利商店中的和風涼麵熱量較低;如果吃一般涼麵,芝麻醬放一半就好。
■吃很多水果
夏天是水果盛產期,一般人對水果沒有戒心,就會大吃特吃,事實上,水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
聰明選擇:夏天也是蔬菜盛產期,吃吃蔬菜水果沙拉也不錯,讓水果的份量少一點。
■把鮮奶當開水喝
夏天天氣熱,鮮奶又營養,很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出,高蛋白質會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇:台安醫院營養師趙思姿建議,牛奶一天只能喝兩、三杯。
解救夏天胃口大作戰
除了將常見的吃法用「聰明選擇」糾正一些外,如果再注意某些營養素的攝取,會讓胃口更好。
■飯前一小時,喝一杯水
楊淑惠主任建議,在飯前一小時前,可以喝一杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現象,也可以促進腸胃蠕動、以及胃的排空,以促進食慾。
■補充維生素B1、B2及菸鹼酸
夏天喝大量的水和冷飲,而且流汗也多,容易把維生素B群沖出體外,導致食慾不振。
因為維生素B群中的大哥維生素B1,是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量;少了它,雖然照常吃飯,體內的能量卻不足,讓人無精打采。
台大醫院營養師郭月霞表示,維生素B1最豐富的來源是所有穀類,如小麥胚芽、黃豆、糙米等,因為種子發芽時需要這種維生素;肉類以豬肉含量最豐富。
維生素B1的弟弟維生素B2,也負責轉化熱能,它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。
在活動量大的夏天更需要維生素B2,因為美國康乃爾大學一項研究發現,人體對維生素B2的需求量是隨著活動力而增加的。
維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品,以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
老三菸鹼酸又名維生素B3,是和維生素B1、B2一搭一唱,一起負責碳水化合物新陳代謝,並提供能量的兄弟。缺乏菸鹼酸會引起焦慮、不安、易怒,所以夏天常常覺得煩躁。
富含菸鹼酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
■補充維生素C
暑熱其實也是一種壓力來源,可以多補充抗壓的維生素C。
在夏天自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁,既可補充水分,也可以喝到豐富的維生素C。
■勾起食慾的小技巧
夏天愛吃涼食,肉類其實也可以涼食,如雞蹄凍、醉雞;綠豆稀飯配B仔魚、皮蛋豆腐、燙青菜也不錯。
郭玉霞營養師在夏天就特別愛吃冰鎮苦瓜,將苦瓜切薄片,放入冰水鎮涼,調上芥末與少許的糖、酒,清涼又好吃。
夏天正是減重天
但是「不見得每個人都要開胃,對要體重控制的人,夏天吃不下也是好事,」成大醫院營養部彭巧珍主任說。
夏天其實是體重控制的好季節。因為衣服穿得單薄,輕易就暴露不理想的身體曲線,讓人更有意志減重。
而且從另一個角度想,燠熱的夏天因為嗜吃清淡,也正是培養清淡口味的好時機,讓健康的飲食習慣隨著夏天維持下去,將一生受益無窮。
(審稿專家:台北醫學院附設醫院營養部主任 楊淑惠)
文章出處:康健雜誌21期
日本大學營養系 在 Humans Offshore Podcast離島人 Youtube 的最佳解答
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✅在youtube收聽離島人:
這週離島人邀請到在日本宮城的野遊玩家吳十元:吳佳儒。
五十元畢業於輔英科大保健營養系,從 2013年移居日本、2019年辭掉工作後自行創業,藉由語言與個人對於戶外活動的熱情與專精、提供日本人與外國旅客各式獨具日本特色的戶外體驗行程。五十元擁有SUP(立式划槳)、單板滑雪與衝浪等等各式指導員資格與賽事獎項。
目前與日籍伴侶定居宮城,希望小孩長大之後能回台東居住衝浪。
歡迎大家來聽聽這週的離島人播客節目,
來聽聽五十元在日本爽爽衝浪、卻考慮退休後回台灣的原因。
0:00 Intro
3:36 宮城疫情現況
5:55 50元定居宮城的原因
10:40 從什麼時候開始對海洋運動產生興趣?
12:45 50元決定到日本發展的契機
17:41 將興趣轉為收入:創立野遊YAYU SUP & SNOW
21:46 創業途中遇到過什麼挫折
26:10 50元會改變過去的任何一個決定嗎?
27:08 練習一個月能成為衝浪好手嗎?
33:10 有打算要回台灣嗎?
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🎙Ep109- 野遊玩家吳十元:吳佳儒
#SUPA #CASI #野遊
🔗 https://www.instagram.com/yayusnowsup/
🏆經歷
- 日本 戶外體驗行程〖野遊〗創辦人
- 2018年SUP世界錦標賽台灣代表選手
- 日本 多項SUP衝浪賽事屢獲佳績
- 日本 首位擁有日本衝浪協會(Nippon Surfing Associtation)裁判資格的台灣人
- 日本 日本單板滑雪協會(JSBA)正式指導員
- 日本 首位擁有日本SUP協會(SUPA)指導員資格的台灣人
- 加拿大 加拿大單板協會(CASI)指導員
- 台灣 日本Pioneer Moss台灣代理商(滑雪及衝浪裝備品牌)
🎓學歷
- 台灣 輔英科技大學 保健營養系
日本大學營養系 在 臺北醫學大學保健營養學系招生影片(2021.08.23) - YouTube 的推薦與評價
00:00對保健 營養 學系的印象00:40可以學到什麼01:13保健 營養 學系理念01:42最有趣的課02:28學系教學資源03:30實習後,對未來的期許04:21人才培育05:02 ... ... <看更多>
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日本大學營養系 在 [問題] 欲讀語校→營養士科,想徵求前輩意見- 看板JapanStudy 的推薦與評價
※ 引述《kid0117 (傻子瓜)》之銘言:
: 在台灣讀完營養系之後有想過去日本營養系,
: 不過要讀完四年後再考一次太麻煩了所以放棄XD
: 依照自己的記憶回答你喔。
: ※ 引述《wuwulala (wuwulala)》之銘言:
: : 各位前輩好,
: : 我是一個只有非常粗淺日文底子的人,明年想去日本讀一年語校,然後考營養相關專門學
: : 校,但到日本唸營養似乎比較冷門討論也少。
: : 有幾個問題不知有沒前輩能解惑→→
: : 1. 我語校目前設定東京工科大學附屬日本語校,不知近兩年有人有去讀過嗎?覺得評價
: : 如何呢??
: : (看之前對這間學校的討論實在有點少,但我想唸大學內的語校,代辦說這在日本很少,
: : 這間可能是較好的選擇,所以想多聽聽意見,或還有其他推薦的嗎?)
: 這個我無研究~只能等其他前輩解答
: : 2. 在營養領域來說,專門學校/大學院/研究所 所學會差在哪呢?
: 我想你想問的應該是專門學校、大學跟研究所。
: 在日本,營養師分為普通營養師跟管理營養師。
: 前者就像是在電視上教做菜的營養師一樣,
: 只要你在獲得認證的學校裡學習兩年以上修完營養師必修學分並畢業,
: 就可以獲得「營養師資格」。
: 但這種營養師除了進行一般人的營養指導或在團膳公司、機構等工作外
: 是無法在醫院或是診所內對病人進行營養指導的。
: 當然薪水也會比較低。
: 後者就像是台灣的營養師一樣,需要經過國家考試後才能獲得資格。
: 但想參加考試必須符合以下其中一種資格:
: 1、自營養師課程修業兩年畢業後須在指定設施內有3年以上營養相關工作經驗
: 2、自營養師課程修業三年畢業後須在指定設施內有2年以上營養相關工作經驗
: 3、自營養師課程修業四年畢業後須在指定設施內有1年以上營養相關工作經驗
: 4、自管理營養師課程修業四年畢業者
: 這個資格就影響到你對於專門學校跟大學、研究所的選擇
: 一般來說,專門學校進去的門檻比較低,也可依自己的需求選擇想要的修業年數
: 但大部分學費都比較貴,而且設有管理營養師課程的學校較少。
: 大學方面則是門檻較高,好處是大多都設有管理營養師課程,選擇較多。
: 此外大學畢業後學歷上會是學士,專門學校只是高度専門士,在求職上也會有影響。
: 不過有關營養師的課程部分兩者是沒有差異的。
: 研究所則是為了鑽研並深入營養方面的研究存在,並非為了考營養師而成立
: 所以不會為了你開設營養師必修的課程。
: 根據我問日本人的結果,光有研究所的學歷也是無法考營養師的喔。
: : 3. 想念的營養專門學校目前目標有以下三間,因為板上幾乎都在討論這些學校製菓部分
: : ,不知有沒人讀過營養科&會學到什麼呢?
: : →東京製菓學校營養科
: : →服部營養專門學校
: : →東日本營養醫藥專門學校
: : →還有其他推薦的嗎?
: 這個如果你日文還可以,網路上都會寫~課程上很多漢字你也可以看看
: 自己去找看看吧。
: : 4. 讀完營養士學科後,是可以直接拿到證照嗎?還是還要再考呢?
: 上面回答囉!
: : 5. 因為我要借貸去讀書,所以有點猶豫,是否在台灣自學日文然後考檢定,直接申請專
: : 門學校。在日本讀一年語校,語言可能比較容易速成... 不知板上大大能否給我些意見?
: : 感激!!!!!!!
: : ** 用手機搜尋ptt歷史文章是不是只是看到某個年份以前的啊?
: 究竟借貸去讀書值不值得,可能要看你個人的未來規劃。
: 日本營養師幾乎滿街跑,管理營養師及格率約3到4成,
: 在薪水方面也不算是非常多的。
: 目前日幣跌成這樣,你賺的錢夠不夠自己在日本生活,或是還債也都是個問題˙
: 再加上台灣偏好有研究所學歷的營養師,
: 你若只讀專門學校,花五年拿了個一般營養師資格,學得又跟台灣學的不一樣,
: 不只要擔心日本營養師資格能不能獲得台灣認可在台執業,
: 還要注意以專門學校學歷是無法參加台灣營養師考試的。
: 希望以上回答能給你當參考囉。
(對不起,我實在不太會用ptt...
昨天用電腦看,排版好亂!)
非常感謝你的資訊!!
我之前是讀生技的,只是對營養有興趣想多了解了解。
之後是想做肥料/飼料/保養品研發,
所以也想要有一些營養背景。
當初覺得如果有證照拿好像就是
一個附加價值(有當然很好!!)
但是,怎麼現在看起來,
營養士和管理營養士level差很多!!!!??
天啊....猶豫!!
不過真的感謝你的解說!!
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