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#48 內分泌失調肥胖是假議題？《搞懂內分泌｜練成你的易瘦體質》ft. 蔡明劼醫師 健康。瘦身【SBD人物誌】

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➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
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➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
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這些研究都不是特別嚴謹，效益偏低，效果皆有待商榷。
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內分泌失調是個肥胖假議題？你也跟邱個一樣，解封之後體重沒有跟著降級？😱

本集邀訪 蔡明劼醫師 健康。瘦身 蔡醫師，來跟我們聊減肥，也是本Podcast節目第一次聊減肥，我們用正確的觀念來看減肥，特別感謝蔡醫師，也要推薦他的新書《搞懂內分泌｜練成你的易瘦體質》👍

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#激推爆推推到爆

https://youtu.be/2aAEuevhrhc
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從小到大我們可能在無形之中被灌輸許多信念，例如：哭代表軟弱、無理取鬧，害怕代表不夠勇敢，生氣代表情緒管理不夠好⋯⋯，久而久之，我們變得善於逃避與壓抑這些被稱為 #負面的情緒，還以為所謂的高情商就是變得不要有情緒。卻忘了這些情緒的發生都有它存在的重要性，忘了我們應該藉由感受與聆聽情緒 去了解：「這個情緒的反應要告訴我、要我學習什麼？」

當我們習慣於壓抑、逃避、不想感受任何的情緒時，這些情緒可能會停滯在身體中，形成某些創傷、匱乏的感受，或是身體與心理的壓力。而每個人面對壓力的方式不同，有些人可能會透過飲食來發洩與填補空虛、有些人可能是 瘋狂購物、有些人是透過酒精等等的，這些反射性與上癮的行為成為一種習慣後，累積起來就會造就某些結果：可想而知便是肥胖、失去健康、入不敷出等等的。

如果這樣的人總是在解決結果，例如一直減肥，而沒有去解決源頭情緒的問題、沒有去好好地療
癒自己，那麼問題的結果仍然會持續不斷地重複上演⋯⋯。

新陳代謝科的馬文雅醫師：其實關於肥胖與減重這個話題，很大部分是心理的問題。追求一個自己理想中的體態，跟修補破碎的自尊和心靈，是兩件完全不一樣的事情。
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➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

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