認識自己、認識他人，也認識關係的入口--
關於陰影心理學的20則問答（上篇）
（整理網友們對「陰影心理學」發問的前20強，回應如下）
Q1：「陰影」是不好的嗎？為什麼我們要去看這種負面能量？
A：「陰影，也是一種力量。」早已不是新鮮的說法了。天下文化曾經在多年前出版過一本《#陰影效應》，談的就是這個道理。「陰影」其實是一種很中性的說法，就像每個人身後都有影子，我們心智當中也有隱藏在黑暗連自己都尚未覺察（或被自己所排除)的一面。面對陰影不是為了讓自己難受，而是「弄清楚」那些本來就已經存在的東西，當遇到不舒服的情境時，我們才能很快辨識自己內在是哪部分受到挑動，進而去處理、甚至超越它。
Ｑ2：怎麼面對跟處理「陰影」呢？
在我們的經驗中，有兩種重要的方法：其一，是當情緒出現時，仔細去思考分析，陰影就躲在情緒裡頭。其二，也是更重要的，我們要先知道陰影有哪些面向，才能在情緒出現時懂得去辨識它。
Ｑ3：要如何知道「陰影」有哪些面向？
這就是《#情緒陰影》這本書所在談論的概念，在多年的諮商經驗中，我們發現陰影在人們身上的表現方式其實有所不同。有些人用「情感」來表現（容易感動或被觸動）、有人的陰影用固執的「想法」來呈現（怎麼說都說不通）、有人的陰影是變成「行為」上的衝動（怎麼拉都拉不住），還有些人的陰影則是變成我們對人生的「欲望」（欲望背後藏著的是不安全與恐懼）。你可以想一想自己是哪一類型的人，也可以透過線上或書裡頭附的檢核表，從最高分的向度來認識自己的陰影表現方式。
Ｑ4：《#情緒陰影》的概念是怎麼來的？怎麼和過去認識的榮格有點不太一樣？
A：佛洛伊德算是最早進入人性黑暗面並廣為人知的大師，榮格則在理論中用「陰影（shadow）」的概念精準地描述這部分。《#情緒陰影》的概念可以說是延續大師們在這部分的先見，探究本土案例中人們的負面情緒，所延伸探討出來的觀點。在探究的過程中，我們透過一系列的「投射性」活動，使人們可以把內在的情感表達出來，再將這些表達中重複出現的因子抽取出來，就變成《#情緒陰影》中所提到的56道陰影原型，而這些促發投射的方法，也都記錄在書中變成提供給讀者的自我練習。
Ｑ5：可以用一句話來形容《#情緒陰影》的概念嗎？
Ａ：陰影從來都在我們心中，那些我們與別人互動所產生的負面情緒，大多是因為我們從對方身上看見了自己心裡的影子。
雖然要一句話回答，我還是想舉個簡單的例子：一直期待（要求）孩子要出人頭地的父母，背後常常是因為他自己還不夠出人頭地，只是父母自己沒有覺察而已。換句話說，父母只是把對自己的要求，丟到了孩子身上。當孩子不明白時，過度的要求就形成創傷，繼續成為孩子心頭的陰影。
Ｑ6：我隨便找就覺得自己符合56道陰影中至少一半，那我該怎麼辦？
A：既然陰影的概念是中性的，那麼就不用害怕被它籠罩。陰影覺察力高的人，可能生活中也會比較敏感（地雷比較多），但同時間也比別人有更多機會，能透過對陰影的認識來達到情緒上的自由。以「閒聊者」這道陰影為例，這是我們生活中時常出現的現象，你可能覺得自己被人傳了一些中傷的流言，或你也管不住自己的嘴巴，人與人之間時常因為這種「閒聊傳話」出現許多誤會。但通常會因為「閒聊」（不管是被閒聊或主動閒聊）的景況感到不愉快的人，是因為這道陰影中隱藏著「自我要求」「競爭」「嫉妒羨慕」等複雜的心情。被傳的人不開心，傳話的人其實也沒有比較開心，同樣的心情在不同的人身上，其實都是被陰影所困的結果。所以當我們發現了自己的陰影，先記得不要忙著在心裡鞭打自己，想想背後的脈絡是什麼，發現自己的創傷與匱乏，才能長出讓自己可以改變的空間。
Ｑ7：看見「陰影」，就一定要接納他嗎？
Ａ：在我的工作經驗中，「陰影」還沒被想透時，我們也不用忙著大器地說自己可以接受這些內心想要排拒出去的形象。但是保持高度的覺察力是重要的。如果你是個情緒化的人，沒關係，但倘若不能透過覺察來懂得情緒化的邏輯，就會為自己的情緒化和陰影所苦。
陰影是我們的一部份沒錯，但那只是部分的你，而不是全部的你。同樣的，當你看見別人的陰影時，那也只是部分的他，而不是全部的他。
Ｑ8：怎麼「想透」陰影的脈絡，進而做到駕馭甚至超越呢？
Ａ：嗯...這真是一個好問題。有個我們都熟悉的心理學家阿德勒，最讓人佩服的就是他「超越陰影」的本事（從「陰影」的概念解讀一下《被討厭的勇氣》）。如果你看了這些精辟的概念，卻苦於自己很難做得到，這些「挫折」「沮喪」的感覺，就是最能進入「想透」陰影的入口。要「想透」陰影，你需要有時間和耐性，不要期待自己明天就會變成一個不一樣的人，因為真正了解自己的陰影後，搞不好你當今天這樣的人，也一樣快樂。
良心建議，有這個問題的朋友，請放慢腳步來閱讀《#情緒陰影》這本書的內容。
Q9：「情緒陰影」和「情緒勒索」有什麼不一樣？
Ａ：「#情緒勒索」是心理學家蘇珊提出的理論，在她親著的書當中，提出許多情緒勒索的景況與背後的原因，並且她提到一件重要的事，就是當你了解勒索與被勒索後，能在互動中，使用「有意識地讓步」這個方法，找到一個讓自己和他人都舒服的位置。蘇珊的方法在我來看，其實也是一個面對陰影的歷程：先理解這個現象背後的原因，才能運用邏輯和意識去做選擇。所以請別再拿這套理論去框架你身旁的人，被這樣論述為「勒索」的人會覺得很不舒服，也會為你們的溝通埋下一個隱藏的地雷。
「#情緒陰影」的概念是將焦點大量地回到自己身上，包括：看見發生了什麼？思考這背後是什麼？理解我被勾動了什麼？看見那個人的處境是什麼？最後，才能運用意識，學習做選擇。所以「#情緒陰影」的概念可以廣泛運用到職場情境、學校生活，還有家庭與親密關係中。學習理解自己，你才能對別人有同理心，進而選擇真心想要保留的關係，深度地連結彼此。
Ｑ10：《#情緒陰影》的書和心靈互動卡片有什麼不同功能？
Ａ：《#情緒陰影》的書是脈絡和觀念，互動卡片是進一步探索的工具。得要先了解陰影心理學的概念，認識每一道陰影後，才能得心應手地使用工具。心靈互動卡片的功能，在開發時被我們設定為「表達」，由於知道本土文化中，對親愛的人表達真心話之不易，我們希望能透過這種「卡片遊戲」的方式，讓關係中的雙方更認識彼此，達到深度的溝通與連結。
書＋卡片的套書目前在網路上已完售，未來也不會再成套發行。但為了因應大家的需要，二月底之後卡片會單獨上市，建議大家先從《#情緒陰影》書裡頭認識陰影的各種面向。
新的一年，祝福大家都能在自己的步調中，活得更加自由。
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