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羅馬尼亞硬舉
是我最喜歡ㄉ下肢拉
記得啟動臀肌發力 而不是用下背硬拉
搭配呼吸法 就能游刃有餘勒
過膝蓋就可以上來，我個人喜歡在深一點
因為我比較有感覺😳😳😳
初學者做這個動作 記得要請一個教練幫你看
影片是冷的 教練是活的 細節藏在魔鬼裡
不然就會像我大一的時候 跟學長亂練
導致第四第五節脊椎壓迫 也就是你們聽到的
椎間盤突出
好的硬舉 可以讓你的腰做一個保健效果
像我現在就不會痛了
希望你們不要走冤枉路，台大馬偕核磁共振一直跑.....
祝你們健身之路玩的開心
健身是一輩子的 安全健康最重要 #伊磊
#私人一對一教練 #歡迎參觀諮詢 #東區最漂亮的健身房 #那我漂亮嗎 #阿樺比較漂亮 #教練愛說笑 #教練很好笑教練長得很好笑 #銘叡教練 #偶爾會去拍廣告接活動主持 #我很忙 #所以要快喔
公路車初體驗-【台東-台北400km】
台東加路蘭（出發）➔ 東河包子（早餐）➔
7-11豐濱 ➔ 花蓮 ➔ 7-11台泥 ➔ 7-11圓達 ➔
7-11坪林（充電車燈）➔ 台北圓山
上次百岳訓練完後
李筱瑜 Shiao-Yu Li 三鐵一姐面帶微笑：「下次我們去騎騎車！」
我好傻好天真的回：「好啊！👌」
一秒熱血答應！
因為今年有包含騎車的多項耐力賽，
想說剛好可以練一下，
其實一直對騎車很有興趣，
偶爾會看一些轉播比賽，
但我從來都沒有真正騎車的經驗，
連變速、大小盤、輪組、轉速都不懂，
這次突然要和超鐵冠軍一起騎，
其實心裡挺緊張的，
原本想說用以前競速滑輪的緊身衣和安全帽，
但被笑說沒有護墊一定會蛋爆，
謝謝#SCOTT提供公路車，與全套裝備給我，
讓我新手初體驗400km台東一路安全騎回台北
出發前
我：「筱瑜姐，第一個休息點在哪？」
筱瑜姐：「紅綠燈或是7-11。」
結果第一次休息105km！
我才知道台東路線遇不到紅綠燈和小7啊！
兩人中途發生許多超好笑故事
究竟會先肩膀酸？還是腿先爆？還是變蛋花湯？
讓我們繼續看下去～🤣
🚴♀️破風：李筱瑜 Shiao-Yu Li 三鐵一姐
🚴路線：台東-台北
🚴距離：400km
🚴時速：最高68km
🚲公路車：SCOTT Taiwan
#新手騎車初體驗400km
#原來這是筱瑜姐的騎騎車
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#登山技巧
#Runfordream夢想工作室
🌸介紹：
影片中 中間凹槽是針對習慣側睡的人設計的，讓你睡覺也不感負擔，當然仰睡也很舒服 😌 趴著滑手機、枕頭壓在手上也完全不感壓力 真的一定要擁有一顆！睡過就回不去了！😂
💪🏻使用後的感想：
其實一直以來都睡得不是很好，工作上的壓力 心理上的壓力 讓我在睡眠不安 枕頭有時太高有時太低 用久了高度又會不同 讓我很傷腦經😅
第一天使用確實不習慣（正常） 但第二天以後呢～哇～心裡會有一種在躺一下
好笑的是... 起床時我家的狗狗在我耳朵旁我都沒感覺哈哈哈😂 一直在搶枕頭啦！
謝謝林口三井店的店長❤️ 聽到狗狗都跟我搶笑到不行
👉🏻這是林口三井店店長的IG: jiadenise 如果你跟我一樣有睡民品質的問題可以詢問看看喔！
👉🏻台灣官網：https://www.yogibo.tw
也希望大家能夠有好的心情面對工作上的困難 睡得好 心情好 冷靜思考 當個靜 慢 穩的人😁
歡迎朱姐回歸「減肥列車」單元！！
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每次在減肥的時候，身旁總是會有許多好朋友、壞朋友，永遠都說「你這樣肉肉的最好愛」、「你這樣會比較好笑」、「你這樣人緣比較好」每次聽完的時候，我都覺得還是你來可愛一下？
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在這邊呼籲社會大眾，希望可以給減肥的朋友們更多鼓勵，無論對方看起來有沒有變瘦，我們都先跟他們說「你今天看起來有消水腫！」我們給予正面的信心，才有機會讓他離減肥成功更邁進一步。
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減肥的時候，除了飲食控制和運動習慣外，身旁最重要的鼓勵，每一個朋友的每一句話都！很！重！要！
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#減肥列車 #減肥真的好難 #靠朋友鼓勵才是王道
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【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
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【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
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【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
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【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
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#我是關韶文
#我喜歡大笑和唱歌
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