漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題：「火來了，快跑」介紹
訪問作者：大師兄
內容簡介：
「接體員」大師兄，火葬場報到！
一人答「有」，萬人嗚喔！
【千度高溫火化爐的後台世界】
透過小小的檢視孔看出去，又一具棺木緩緩進爐來。
當火噴出，我靜靜地看著火苗越來越大，
「如果還能再看這人世最後一眼，你希望見到誰呢？」我暗問。
棺木破開，一雙將要熔化的眼睛，死死盯著我……
【撿骨】
女子的骨灰中，竟然有個燒不化的衣架。莫非是家屬希望她下輩子，可以「依」她的意願而「嫁」？
【裝罐】
兩位家屬互不搭理的叫「摩西分海」；三兄弟現場打起架來的叫「三國鼎立」。那母親走了，兒女一人準備了一個骨灰罐，要「一人分一半的媽媽」，叫什麼？
【包罐】
聽說我想找東西練包罐，每個學長都問我：「你家沒罐子嗎？」我大吃一驚。原來大家的家裡都有骨灰罐，只有我沒有？
熱愛接大體、守冰庫的大師兄，來到了攝氏一千度高溫的火葬場。從零下十度Ｃ的冰庫轉行燒烤，一下子真不習慣。但轉念一想，工作內容沒有辦法選擇，工作態度卻可以自己決定。
「我一定要當一個快樂的火葬場人員！」
在後台得同時顧許多具火化爐，待冷卻後撿骨、裝罐和封罐，然後進爐掃灰。三十多年來頭一遭，他在頸子貼上痠痛藥布。
可是身為客家人，大師兄有「硬頸精神」──脖子上站再多的人，他也挺得住！
作者簡介：大師兄
★金石堂「星勢力作家」，作品橫掃博客來、金石堂、誠品、讀冊等書店暢銷榜。
★《你好，我是接體員》熱銷近四萬本，「全民大劇團」改編同名音樂劇，並已出版有聲書，另有電視劇籌備中。已售出中國、韓國版權。
★《比句點更悲傷》暢銷三萬冊，已出版有聲書。並已售出中國版權。
★PTT媽佛版「接體員的大小事」系列文章原作者。在殯儀館工作多年，從接體員到火葬場技工，正朝著意想不到的道路，邁出下一步。
大家好，我是大師兄。
我還是過著肥宅般的生活。但是現在的我，開始改變自己。
以前我總是想著人生苦短，說不定回家的路上就被車撞死了。幹麼不每天打電動、打牌，爽爽過呢？
現在我卻是想著人生苦短，說不定回家的路上就被車撞死了。幹麼不充實自己，看自己最後會變得多不一樣呢？我開始讀書，開始回學校上課，開始到處演講，努力活著。
以前頹廢的自己比較快樂，或是現在充實的自己比較快樂？其實，真的都滿不錯的。
希望大家還是可以在這本書裡，看到三年前剛出第一本書那個熟悉的我。要是你看完了，閤上書時想著：「哇，還是那個肥宅寫的，他都沒有變呀。」我會很開心的。
我還是我，那個愛分享故事的大師兄。
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改變自己ptt 在 Re: [請益] 我想改變自己- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
安安
我是一則訊息
改變從來都不會是"快樂"的事
但是"改變"是人生的本質
的確一開始我們想改變的動機是為了外在目標
（被人肯定 被人喜歡）
但最珍貴的禮物卻來自改變的過程 了解自己
（這些面臨痛苦挫折的心態訓練會茁長你的內在自信）
你越廢 你改變越難 你突破的過程中
能成長的內在自信就越強壯！
不管你現在多廢 至少你有了自覺
這痛苦越深 你改變的動機就越強
所以我簡單分享一些經驗
最後再推薦你書單
首先你得分辨哪些習慣對你的人生是有益的 哪些是無益的
以下是幾個核心習慣
核心習慣的意思是當你養成這些習慣後你會徹底地改變你的生活 內外都有顯著的感覺
換言之 核心習慣是不管你低潮有鬱症破產都不能放棄的習慣！
一開始挑幾個嚴格執行 因為專注力有限
但這跟肌肉一樣可以訓練
行前的建議讓你事半功倍
1 寫心情日記
不管文法詞句 想到什麼寫什麼
紀錄你成長的變化
還有 和自己的內在對話
2專注在過程
3自愛
睡前自我肯定 專注在正面思考
不管你行動的步伐多小 都很棒
和上一秒的自己比就好
改變人生的核心習慣：
1飲食
You r what u eat
正確健康的飲食和你的能量會息息相關
在外在它是瘦身最有效率的重點
在過程它能訓練你的意志力
我自己是從低塘飲食法
大概4周瘦7公斤體脂肪
2運動
運動過程會產生一些讓你快樂的腺素
紓解壓力
鍛鍊意志力
增加肌肉
塑形
矯正你的肢體語言
學習專注呼吸
大概分三種
一種長時間低強度（慢跑）
一種短時間高強度（重訓）
一種高強度間歇性（HIIT )
每個效果都不同
自己去選你要什麼
我自己是慢跑和 HIIT 都有
3睡眠
最容易被忽略的核心習慣
品質很重要
這邊我就沒什麼好講的
因為我睡眠品質很差
4meditation
幾乎沒有人會做的核心習慣
但這個真的超強大！
各方面
它訓練專注呼吸
調整肢體語言
還有
訓練你進入當下！
我自己每天會花10-20分鐘
難以形容
從靜默中得到啟發的感覺
5閱讀
每天至少半小時閱讀有益的書
專業工作的也好
思想的也好
小說也可以
把那些雜誌輕小說丟掉吧
如果不知道從哪一本開始
「如何閱讀一本書」
是經典
壞習慣：
1抱怨
你可以練習帶一個手環
當你抱怨時就換手戴
記錄一天你會換手戴幾次
慢慢地將次數降低
2看A片打手槍
雖然我超愛啦
但戒掉的好處這邊就不講太深
就單純想你可以更有益的運用時間和能量
3暴飲暴食
4資訊上癮
有意識的控制你上網打遊戲看新聞電視的時間
娛樂和逃避生活是兩回事
如果你戒掉打手槍和資訊上癮
你的時間會多超級多
拿來看正面的書
不知道看什麼就看名人自傳 挑你欣賞的名人看
最後以下這些書可以幫助你在改變的路上更堅持：
1拖延心理學
2為什麼我們這樣生活這樣工作
3當下的力量（如果太難懂 可以先看 深夜的加油站遇見蘇格拉底）
4被討厭的勇氣
5身體調校聖經
以上我都還沒提到社交
社交也可以練到核心心智
但你目前的意志力撐不住
少看黑男的影片
為什麼 這邊就不講了
他會讓你曲解現實 和 有不切實際的期待
現在先從培養核心習慣開始 別急！
大致這樣
不需要感到悲傷
要感到開心
你要準備重生了！
期待你自己改變的旅程！
從0到1
From zero to hero!
幹 我今天好像有點勵志
那再更勵志一點好了
https://youtu.be/fKycHe2NdCI
我個人很喜歡看Dr Eric Thomas 的演講
他是個
黑人
呵
影片有幾個概念不盡然對啦
但在一開始的階段 這是你需要的
面對痛苦 轉化 成強烈的動機
對自我期許 面對恐懼和藉口
養成核心習慣
鍛鍊初期的意志力
並從中找尋人生的目標
先這樣
夠你忙的了！
Peace!!!
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※ 編輯: AMESSAGE (49.214.133.82), 05/17/2016 10:34:17
※ 編輯: AMESSAGE (49.214.133.82), 05/17/2016 11:13:09
嗯 你說的也對啦
但看你從什麼角度看
一開始 脫離舒適圈 很少人是快樂的
儘管你知道你改變是為了到達「快樂」的目標
但想到未來改變後得到的「快樂」
就一定會比對現在的「痛苦」的起點
我覺得一直催眠自己在過程中
「忍一忍 改變完你就很快樂唷」
反而會讓「改變」這件事更痛苦！
這我的想法和經歷啦
我覺得大多人都在忽略「痛苦」這個情緒
所以我反而都在強調「痛苦」
先面對 接受 再學習 轉念
※ 編輯: AMESSAGE (49.214.133.82), 05/17/2016 13:48:11
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