關於 攝取足量蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【捷銳蛋白 x NTW】肌肉量不足的影響

NTW的好夥伴，捷銳蛋白告訴大家肌少症對於國人的影響，適時的補充營養，持續運動，是不變的王道，讓我們看起來~

————

普遍來說國人每十人便有一人罹患肌少症，而以一般民眾來說在30歲開始以百分之一的速度下降。而肌肉量減少不僅會使體力下降、易跌倒，更會大大提升心臟疾病的風險。

正所謂預防勝於治療，以下介紹幾項增加肌肉量的小撇步給大家👇

1️⃣蛋白質補充：蛋白質是組成肌肉的主要成份，撇除身體若有特殊疾病，都應該每日攝取足量蛋白質，有好的補充才能夠健康增肌。

2️⃣阻力運動:阻力運動可以加強肌肉的生長，例如重量訓練、負重走路等。

3️⃣維生素D:可攝取食物有：菇類、雞蛋、魚類等;或是每日照射陽光☀️

運動需要自行管理而蛋白質的補充就交給捷銳，捷銳豌豆分離蛋白小包裝好攜帶，隨時幫您準備好所需高蛋白💯

而捷銳為台灣的摔迷朋友們，在今年夏季注入熱情，現在進入官網，在您購物前。

於最下方“使用推薦代碼：ntw” 即可享有85折優惠喔！另外首次註冊捷銳官網會員還能享受50元購物金折抵！

手刀點 入下方連結🔗或上方來去逛逛⚡️，完成會員註冊，捷銳 送您50 元健康消費金🎉🎉🎉

官網：
jerelprotein.com.tw

4種經典口味任您挑選！
✅濃醇原味✅高纖地瓜✅竹山烏龍 ✅香濃紫芋

年度贊助商：
Jerel Protein 捷銳蛋白

#捷銳蛋白 #豌豆分離蛋白 #植物性蛋白 #不脹氣好吸收 #VEGAN #增肌減脂 #健身 #健康產品 #膳食纖維#運動男孩#運動女孩#植物生活#環境永續

【劉博仁的養生之道：吃夠營養、運動化零為整、保持正念】

年過半百的名醫 #劉博仁，平日過著南北奔波看診及寫作的忙碌生活，但他仍透過飲食、運動和紓壓讓自己維持在最佳狀態。務必 #每天給自己15分鐘「自私」時間讓心靈休息。平日不僅注意 #攝取足量蛋白質，也善用看診的空檔進行深蹲、伸展等運動。在人生後半場的每個時刻，吃好食、保持正念，隨時運動，活得自在舒心，就是他的養生之道。

🌸加入大人社團LINE，實踐美好退休生活>https://bit.ly/36kt8ub

⭐訂閱美好生活報，30秒成為大人社團團友>>http://bit.ly/36EizjN

2020年10月JAMA刊出的一篇研究：
1. 不支持168斷食法對減重的功效。
2. 凸顯其他減重介入措施的重要
3. 斷食法有肌肉量減少的風險

NEJM評論：
與每日無限制飲食相比，168斷食法無法有效減重及改善代謝指標。
不應推薦患者透過168斷食來減重。

#感謝書米蟲的整理

【蔡醫師點評】
關於斷食法的研究很多，要注意的是條件往往不同，這篇研究「只限制飲食時間，但不限制飲食內容跟熱量，也不管是否運動」，我覺得跟一些嘗試斷食法減肥的一般民眾非常相似🤣。結果沒有瘦，好像也在意料之中。

反而是在另外幾篇研究中，對於有控制飲食熱量(並攝取足量蛋白質)、且有在做運動(包括重訓)的族群，間歇性斷食似乎有看到減少脂肪同時保留肌肉的效果。

回歸到原點：蔡醫師認為168斷食只是幫助減肥的方式之一，而不是唯一。對於飲食的掌握以及適度的運動，才是減重成功的主因。

Hello我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
不知道大家會不會有種觀念
覺得高蛋白飲只有健身的人才能喝？
其實並不是這樣的！
不管你是運動員、學生、上班族、家庭主婦
甚至是想減肥的朋友們
你都可以喝！
#乳清蛋白 ＃高蛋白 ＃果果堅果
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
由於現代人生活忙碌
常常會處在蛋白質攝取不足的情況之下
但不論是細胞的修復或者生長
我們的身體都是非常需要蛋白質的！
那乳清蛋白/高蛋白的存在
就是幫我們方便快速的補足我們每日不足的蛋白質

而且想減肥的人也特別建議多補充蛋白質
因為蛋白質是三大營養素中飽足感最高的！
當你攝取了足量的蛋白質
自然就會減少其他熱量的攝取而達到減重的效果！

但是每家高蛋白飲的口感其實都差滿多的
今天特別跟卜先生一起
為大家開箱乳清蛋白界的新星品牌: @果果堅果
我只能說跟之前我喝過的其他品牌比
真的很濃稠！ 而且不誇張好喝！
這邊就不多做介紹～你們就自己看影片吧❤️

❗️貼心提醒：
由於燕麥奶的主要成分是由燕麥製成
還是屬於醣類食品
並無法拿來取代牛奶的鈣質跟蛋白質喔！
(我是為了要養肌膚啦！)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✨ 果果堅果折扣碼✨
身為寵粉魔人(自己講)
這次當然也有幫大家爭取到優惠的折扣！
別忘了購買時輸入我的折扣碼：GOUNA95 享有95折都優惠喔！
(沒有使用期限也沒有使用限制喔！）
Thanks For Watching!

🎵 Music by Brooks - Boop Boop - https://thmatc.co/?l=2C6FC1C2
🎵 Music by Liles Music - Shopping with Bae - https://thmatc.co/?l=5E8A6CF5
🎵 Music by The Millennial Club - complicated/overrated - https://thmatc.co/?l=E2E679A4
💌 [email protected]

#植物性蛋白質 #提升蛋白質利用率 #VitamixA3500i
㊙每天攝取足量的蛋白質，能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質，所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質，讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
✅冷凍毛豆退冰於運動後食用
✅午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾

如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵，則會再加1-2匙的大豆胜肽，幫助補充吸收優質植物性蛋白質，提升免疫力。

PS. 豆漿不加糖，可以用1-2顆去籽紅棗代替


⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️


🔧片中使用工具：Vitamix 調理機
Vitamix A系列超跑級調理機↘https://lihi1.com/efe82
北鼎多功能烹煮粉漾壼↘https://lihi1.com/quWEc

===日常保養鮮凍包===
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 超商店取↘https://lihi1.com/7FIIa
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 宅配到府↘https://lihi1.cc/GHLIk
🥦【一人份的綠拿鐵】 ↘ https://lihi1.cc/ZRGJI

===本人著作可至各大書局購買===
📕他的癌細胞消失了 ↘ https://lihi1.com/WCS2L
📕綠拿鐵 ↘ https://lihi1.com/cTwVD
📕吃對全食物 ↘ https://lihi1.com/lUYbf
📕從心開始 ↘ https://lihi1.com/AZdMh

||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog

⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。

本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

獨家ageLOC® 配方，讓您展現最佳狀態，重啓人生！

ageLOC® TR90™ 是 NU SKIN 累積30 年的經驗以及領先的創新科技，所研發出的健康管理方案，這套方案能幫助您找到自信與價值，讓您掌握人生，掌握未來！

TR30是TR90的基礎版本，是一個為期30天的計畫。

產品內容：
ageLOC TR90 啓燃飲品
ageLOC TR90 勻致膠囊
ageLOC TR90 星沛膠囊
ageLOC R平方
ageLOC TR90均適奶昔X3

Q1：均適奶昔一定要晚餐吃嗎？
A1：一般晚餐是離我們睡覺時間最近的一餐，又容易過量，影響代謝，均適奶昔熱量低，又提供足 量蛋白質，因此將均適奶昔安排在晚餐喝，可達最好的效果。若因某些因素，必須將均適奶昔 調整至早餐或午餐使用時，則必須將原本早餐或午餐要使用的勻致膠囊及星沛膠囊調整至晚餐 前食用。

Q2：有乳糖不耐症怎麼辦？
A2：乳糖不耐症主要是因為身體缺乏消化分解乳糖的酵素─乳糖酶，因此當攝取含有乳糖的乳製品 後，消化不良進而導致腹痛、腹脹或腹瀉等腸胃不適症狀。如有乳糖不耐症，建議循序漸進、 少量稀釋等方式增加乳製品攝取量，腸胃道便會刺激乳糖酶的分泌，當乳糖酶的分泌量逐漸增 加，自然改善乳糖不耐狀況。適應過程建議可搭配益生菌產品，調節、舒緩可能產生的腸胃不 適狀況。

Q3：不敢喝均適奶昔怎麼辦？
A3：若因味道不敢喝奶昔，建議可用無糖茶或咖啡泡奶昔，或用半份或 1 份水果與 1 包奶昔打成果昔 後飲用。

Q4：使用 TR90™ 為何一定要喝均適奶昔？
A4：均適奶昔不但能提供優質蛋白質及充足的營養，而且每一份只有約 150 大卡的熱量，可以幫助 我們每天食物份量的控制，是 TR90™ 中很重要的產品，因此建議每天喝均適奶昔。

Q5：TR90™ 可以搭配哪些補助產品？
A5：建議搭配如沛、R2、綠茶菁萃膠囊、纖貝麗、纖度麗可輔助 TR90™ 有更好的效果。如沛提供綜 合維生素、礦物質及多種植物營養素，幫我們健康打好基底，後續補充功能性產品的效果會更 好，同時身體補足豐富營養素，能促進身體的新陳代謝。R2 能幫助提升體力及新陳代謝，綠茶 菁萃膠囊的有效成分茶多酚，也能提升我們的新陳代謝。纖貝麗及纖度麗可以降低過度飲食的 影響。產品用量請依產品標籤上的建議量食用。

Q6：TR90™ 需要搭配怎樣的飲食計劃？
A6：TR90™ 健康管理計劃需要搭配「3333+」飲食原則，將食物分為「肉類及非肉類優質蛋白質」、 「能量五榖」及「繽紛果蔬」，每餐各一份，並且避開高油及高糖的食品或烹調方式。

Q7：啓燃飲品只需要使用 15 天嗎？
A7：建議 TR90™ 初期 15 天使用即可，如此就能達到很好的效果。

Q8：孕婦及哺乳婦可以使用 TR90™ 嗎？
A8：孕婦及哺乳婦之健康重點，是提供充分的營養給胎兒、嬰兒及自己，讓胎兒或嬰兒能健康的成 長，所以不建議這個階段使用 TR90™。

Q9：TR90™ 的建議使用對象？
A9：TR90™ 是針對 18 歲以上，希望擁有良好的健康管理之成人。

Q10使用 TR90™ 除了產品，還需要搭配其他生活上的調整嗎？
A10：TR90™ 需要完整生活型態的調整，除了產品之外，仍需要搭配飲食及運動一起執行，才能達到 最佳效果。
Q11TR90™ 需要使用所有產品嗎？可否只用其中幾種？
TR90™ 所有的產品應一起搭配使用，最能展現完整的效果。