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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
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◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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提振精神 在 [問題] 提振精神的疑問- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，我先請教問題，再敘述我的狀況，可能比較好理解，謝謝。文長。
我相信常運動可以增強體力，但我天天疲倦想睡，請問如果想要培養體力和提振精神，空
檔時間應該先選擇睡眠或是出去運動呢？從跳繩和快走開始適當嗎？
*
我是35歲女性辦公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨時間
在家加班。
習慣每日一杯濾掛咖啡（超忙時會買便利商店大杯美式覺得更有效），早上和午後各喝半
杯；胃不算強健，曾經數次有幽門桿菌和胃潰瘍，所以我真的不希望再繼續依賴每日一杯
咖啡提神，可是沒有咖啡我又無法集中精神衝刺工作，結果努力戒咖啡到第三天就破功了
（我承認是我意志力不夠）；吃B群也沒效；精神疲憊不堪回家也會影響家庭氣氛。
*生活習慣：
一、飲食習慣：早上通常是澱粉和蛋白質，偶爾才有蔬果；中午晚餐會有蔬菜、澱粉和蛋
白質。是餓了就會心情不好的那種人，所以會備有水果或小包餅乾XD不愛喝含糖飲料。
二、曾經有二到三個月期間，每星期三天晚上11-12點睡覺，隔天五點鐘起來晨跑，也不
感覺體力和精神變好，上班還是想來杯咖啡，不過優點是可以舒壓。
三、今年過年期間每天大約晚上12點睡到早上8-9點，還是沒有睡飽的感覺。依然疲倦，
喝了鄰居請的半糖紅茶覺得似乎好一咪咪。
四、我的紅血球和血紅素都在及格邊緣（或低一些），18-26歲間都沒辦法捐血。
五、目前可說是沒有「運動」習慣，但經常「活動」：陪小一女兒玩樂樂棒球和跳繩，或
家門口走20分鐘，大約每週一次健身環30分鐘，而我是不容易流汗的體質，這些活動最多
只會讓我冒汗而已。如果超疲倦，會連活動都臭臉）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.13.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614059827.A.8EE.html
※ 編輯: superjoe (223.141.148.194 臺灣), 02/24/2021 11:10:21
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