騎車真的沒有想像中的容易…
一開始以為只是雙腳踩踏、穩定呼吸、吹吹風流流汗而已🤣
怎麼現在
還要懂一點咖啡、養身保健…
甚至數學邏輯也要懂…
嗯嗯…
繼續保持學習XD
#推力比
#咖啡
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅伊娃 Eva,也在其Youtube影片中提到,找來隊友第一次線上騎 被虐爆QQ...
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推力比 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳解答
五月份疫情開始之後,加上比賽陸續取消,你有持續訓練嗎??
據我所知,身邊的鐵友呈現二極化發展,有一些人因為無法外出,加上在家工作,幾乎每天都在家裡踩台。不只FTP變高了,甚至體重也變輕了,整個體能提升一大段。
當然,也有部分人是乾脆就軟爛不練了,不只FTP降低30W,體重也提升5KG,推力比當然就更難看...
我的幾位課表學生中,大概有1/4在這幾個月是暫停課表,也就是說,有3/4的人還是不停地在訓練。當然游泳因為泳池原因無法練,但是騎車跑步還有拉彈力繩都沒有中斷。騎車當然是以訓練台為主,跑步有些人會找屋頂、中庭、山上,甚至買跑步機在家裡練。所以其中大部分學生反而這段期間體能是變強的,甚至還比之前更強。
像是阿賢學員,從WKO5來看,mFTP不但提升了大概30W達到274W,體重也降到66kg,推力比順利突破了4.1,就是很強的一個例子。因為一般業餘選手要突破4.0w/kg其實真的不大容易。而且又是在幾乎無法外騎的狀況下達成這樣的成果。
所以,不要以為疫情大家都在偷懶,其實只有你在偷懶,其他人都已經默默變超強了啊!!
#不要找藉口軟爛
#持續訓練就會進步
推力比 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳解答
本次奧運鐵人三項金牌BLUMMENFELT推力比多少??
5.46w/kg!!
不愧是奧運冠軍啊!! 把自己體重x5.46,就知道你應該要練到幾瓦了...
推力比 在 伊娃 Eva Youtube 的精選貼文
找來隊友第一次線上騎
被虐爆QQ
推力比 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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推力比 在 eLun_fitnessTW Youtube 的最佳解答
最大功率、FTP、迴轉跟齒比、推力比輕鬆一次搞清楚
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推力比 在 [問題]武嶺為目標練車- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位車版版友大家好,
小弟想挑戰九月初的武嶺,並且目標在四小時內完成,只要開頭是三小時,就算59分59秒
也行。
先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30(印象...)
目前每週練習量約5-600TSS,平日天天踩zwift課表約一小時,假日跟團外騎(兩小時,t
ss約160)
除了持續減重(武嶺前減到80),以及固定練車外,還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表
ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分,另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半
第一次挑戰武嶺,希望能有好成績,謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.176.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1532587625.A.A53.html
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 14:48:06
小弟最近一小時外騎的功率,
很接近全力了。
話說我在UTUBE上有看到脆瓜城主的計算模擬,
不過好像是私人社團不是每個人都可以使用,
有錯誤麻煩指證。
騎車的人都流傳著有氧才能稱霸武林,
看來真的要多騎有氧了。
我有背20公斤爬過3千出頭的山,
沒什麼症狀,
雖然無法完全模擬成騎車,
但個人感覺有信心!
我也會注意高山症的!
10小時是用50%力量在騎,
我都用更多力量,
每周大概7~9小時。
有什麼可以參考的標準呢?請大大不吝提供,感謝!
大概要騎到什麼程度的練習才夠
我聽高手朋友說全程推力3可以三小時半,
不曉得剛好3:59:59要推力多少?
麻煩大大解答!
感謝J大分享!
看來還要多加油!
900會不會下個禮拜直接OT... 怕.jpg
不好意思強調一下,
現在破四很難我知道,
有沒有什麼訓練方法可以朝破四邁進,
怎麼大家的回文好像我等一下就要去武嶺,
等一下就要破四,
是九月初阿...
還有一個月可以練車
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 20:30:08
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