📍台北👉 #eden走跳內湖區 x #果霸茶 內湖成功旗艦店
.
#內湖科學園區的朋友們看過來～
位在內湖捷運站2號出口旁的「果霸茶 」今年7月初剛開幕不久,主打水果飲品、奶蓋、冰沙系列、茶飲…等飲品,不只飲品選項多樣,店內的外觀以tiffany綠搭配粉色網美牆,吸引了不少人前來朝聖,享用飲料同時也拍一張美美的照片留念一下😋
.
🔺芝士奶霜麵茶牛奶 💰75元
在市面上很少見到的麵茶,竟然在果霸茶可以喝到,而且賦予新的生命,結合奶蓋與牛奶層層堆疊的口感,既能喝到芝麻、麻醬香氣,完美的融合牛奶香醇
🔺熔岩雪霜珍Q鮮奶 💰75元
圍繞在杯壁上的焦糖琥珀紋路相當療癒,上層撒上黑糖經過炙燒,讓整體的風味更佳濃厚,並不會喝起來過度死甜造成口腔負擔
🔺蜜香奶霜火龍果檸檬 💰80元
附有相當豐富含維生素C、維生素、鐵質、膳食纖維及果膠的火龍果,加入檸檬汁,喝起來酸酸甜甜的滋味消暑又解膩,上層蜜香奶霜是使用天然龍眼蜜與奶香調和而成,與果汁一起入口非常搭配,蜂蜜的香氣可以讓果汁味道再升級
🔺OREO巧克力樂冰沙 💰98元
愛好甜食的你,這杯非常適合,底層使用使用高濃度的巧克力粉製成的冰沙, 加上oreo餅乾脆片,讓巧克力冰砂更增口感,擠上鮮奶油、撒上OREO脆片,最後放上時下最流行的奧運梗「IN」的馬卡龍(每日限量20個,為慶祝奧運奪牌)相當有儀式感
.
. ———————————————
👉 內湖成功旗艦店
🏠：台北市內湖區成功路四段59-1號
☎️：02-27942785
營業時間：
週一～週日 11:00～21:00
⚠️官網：
http://www.gobatea.com.TW
.
👉以上文章圖片由「板橋Eden x 食旅」版權所有copyrights reserved ©如需轉貼文章圖片請私訊小盒子
.
#台湾旅行 #台湾グル #排隊美食 #台北美食 #內湖美食 #內湖飲品 #古早味 果霸茶內湖成功旗艦店
捷式打水 在 Re: [泳技] 捷式姿勢修正- 看板swim 的推薦與評價
一、打水影片分析
二、自由式影片分析
三、游泳計畫
四、不同體質的游泳比較
五、配備請教
一、打水影片分析
: https://youtu.be/HHEkmFtiS2o 閉氣打水
◎ 兩臂自然往前夾耳，延著肩膀延長線，五指打開，完全放鬆不用力，
固定頭部位置，下巴收，不要太低。
◎ 進階打水，可以感受背部、胸膛、腹部都在往前延展，
上半身會有一股連續性的力量一直在往前，臀部一直保持高高的，在水面位置。
更高段的打水，四肢不用力，全靠核心部位→背、胸膛、腹、臀部。
頻率快的時候，會感受兩腿真的像繩子一樣在抽，
非常有彈性、非常的柔順但同時有瞬間爆發力。
◎ 上半身、肩膀幾乎不能動→只靠腰力及臀部和大腿的力量打水。
是否有慣用腿的問題，例如：習慣靠某邊腿站立→
右腿打水較放鬆，左腿太僵硬或用力
◎ 打水要有個量，累了就休息，10M也沒關係，但至少一趟25M。
每次先打水500M，目標→感覺大腿酸，
接著下來的游泳會不知道自己在打水的程度。
身體會記憶，練習次數多，自然會進步，
有時一週才會感覺到，休息幾天，感覺又會掉下來。
不要心酸就停下來，很可惜。
◎ 打水可以慢、連續、上下幅度加大，動作完全、完整，再慢慢加快節奏。
大腿上下約一個拳頭，兩大腿之間快要或甚至上下互碰；
膝踝放鬆，感覺小腿、腳背的水阻，好像被水拖著。
◎ 腳趾反扣，但不用力，感受腳背的面如蹼打水。（膝、踝一定要全放鬆）
小腿、腳背都不會出水面，但是有水花。
◎ 如果只有打水的時候，動作需要放大，水花較大，需感覺前進感。
打水過程中，幾乎完全在用鼻子吐氣，讓肌肉放鬆；不悶氣，以免身體緊張。
◎ 沒氣就換氣，頻率多也沒關係，
可以數打幾拍換一次氣，固定下來或換氣也不會喘，保持這個頻率。
◎ 從打水的狀況來看，你有腰力，但沒用到，全靠其它部位在用力。
◎ 身體放鬆是長期練習的過程，沒有上限，
身體放鬆可以做很多超越極限的事，每次放鬆都需要一定程度和時間的暖身，
包括陸上操和下水游泳。
◎ 持浮板抬頭打水可以練腰力！手肘伸直而不用力、用背推浮板。
我全靠仰式來學四式，所以推介用仰式打水來練習打水。
定點的仰式打水
◎ 頭頸上背靠池邊，兩臂彎曲在耳邊。四指反扣池溝、拇指貼池緣。
（手不能放掉，但不要太用力）必須保持後頸和上背位置貼好、「不動」。
◎ 大腿上下約一個拳頭，大腿向下時，膝彎、小腿下垂，放鬆；
大腿向上時，感受腳背的水阻。
膝蓋、腳背都不出水面。
注意水花自水裡冒出如溫泉。
◎ 每次練習慢而快，不必急，感覺順了再慢慢加快。
每次有個量，例如連續打5mins，10mins，15mins，30mins。
◎ 必須只有腰和大腿用力，甚至連大腿不用力都可以（只靠腰力），
動作連續、感受水阻。
◎ 注意看水花，心裡想著身體各部位的動作。
浮板的仰式打水
一個浮板（略）
兩個浮板（略）
因為游起來很可愛，比較適合小孩和女生
仰式打水
◎ 兩手掌交疊，兩手臂放耳後，頭躺在手上。
胸膛往上、肚臍在水面，感覺背腰被扶著。
◎ 打水方法同上述定點打水法的說明。
下巴收，可以看到水花，觀察膝和腳背不必出水面。
◎ 絕對不要後仰，仰式絕對不是靠頭後仰，
最多只是看天空，後頸和背脊椎一條線。
◎ 大部份的時間全在用鼻子吐氣，用口吸氣快。
換氣必須很順，換氣用不用力倒是還好。
動作做對了就會很有前進感。
◎ 如需用浮板，則各靠四指抓浮板尾端（拇指在另一面）
兩臂伸直放耳後，在肩膀的延長線，掌心向上。
二、自由式影片分析
: https://youtu.be/oYVjsZyvISU 水上(右側)
◎ 左側拍的游得比較順，頻率比較順，兩邊換氣要練習和加強較弱的一邊。
沒體力（沒用力）會游得比較好。
左側手臂還是比較緊，得更放鬆。
◎ 你太靠體力游了。可以利用環境、水流和浮力來幫助。
高肘的游法可以改善這個問題。
感覺每次只有一邊的肩膀在水中。（上半身左右旋轉很明顯）
像一枝箭，螺旋式的往前穿越水流。
◎ 只靠身體的核心游泳，手腳不用力，真的真的100M/2min沒問題
你少了抱水的過程，會比較費力、只有頻率變快，速度也不見得加多少。
記得全程，五指都微微打開，保護肩頭關節部位。
〔划手〕
◎ 你這是短衝的直臂式游法，容易愈游愈順會愈高頻愈消耗體力，
長距建議採高肘游法。
ⓞ 手向前延伸的時候，前導手臂整個力量全放掉，
包括手掌、手指，以保護肩頭關節部位。
◎ 手向前延伸這個時候要做很多事，所以不要急著划另一手臂。
①手入水前，靠同側背、胸、腰向前送手臂往前延伸，
②手入水後，手臂還在往前延伸，（如果再往頭頂中心線靠近更可以偷些距離）
③這時候如果同側邊大腿打水，就是二拍打水。
④如果兩邊各打水一次，就是六拍打水。
⑤另一手臂手肘最高點，整個上半身是側的，重心落在前導手的上臂
⑥手向前延伸的過程，看起來像是一手在前，讓身體漂一段距離。
◎ 抱水是身體接近手臂，記得一定要高肘，即上臂幾乎平行水面，
上臂和小臂約呈九十度，保護肩頭關節。
◎ 往後推水，用不用力沒關係，但要推到底。你做得很好。
推完水，靠背將上臂抬起，使手肘經過最高點，手指掠過水面上方，
手臂在水上完全不用力，這是很重要的休息準備狀態。
〔打水〕
◎ 同上。
還有八拍、十拍的打水法，用在短衝。
〔換氣〕
◎ 平常可練習側打水，一方面練打水，一方面練換氣。
①一手臂向前延伸，另一手臂貼大腿，臉朝天上，耳貼向前伸直的手臂。
正常口吸鼻吐。
②也可以臉朝下，用鼻子吐氣，換氣的時候，整個上半身轉，
換氣邊的肩頭關節出水面，向前伸直的手臂邊必須讓耳貼著。
③兩邊都交換各自練習。
◎ 在水中，用鼻子把氣吐光，一定要吐光，吐氣時間可以慢而長。
水中游泳的換氣和陸上運動的換氣相反，水中採用鼻子吐氣。
換氣的時候，下巴收。一開始可以停留1秒，感覺還在向前漂。
◎ 平常游泳，始終有個時候→
保持一手臂在前面，另一邊肩膀出水面而手臂在後面，
身體是側的，像在漂一樣的前進感。
〔轉身和淺跳〕
◎ 長距離為了保持速度不降下來，最好學會翻滾轉。
2M以上深池可練習淺跳（競賽用途，非必要）
三、游泳計畫
: 練泳資料：自學一個多月
有運動天份
: 練泳時段：晚上
不同時段測試，狀況不同，感受一下
: 練泳環境：25米室內池或50米戶外池
25M適合短衝、打水
50M適合長泳
: 成績測定：
: 25米打水：慢到不敢測
: 50米打水：同上
: 100米打水：同上
: 25捷秒數/划手數：21秒/16下(出發蹬牆+蝶腰)
初學不必測，自認是進階的，數值變化就很重要，
重點在記錄分析，不是單看幾次的好壞。
: 平日訓練內容：
: 徒手閉氣打水、仰漂打水，沒刻意算距離，踢累了就停
要有個量，一段時間再調整距離或速度
: 25自數趟(由於還在修正姿勢，所以都是游到對面冥想一下再游，未計趟數)
練習在運動中思考，真正的「體會」
: 其他運動習慣：跑步(沒游泳就練跑，一年約7至10場半馬)
: 籃球
: 單車
很強！
如果同一天，比較一下陸上、水中先後順序以便調整。
例如：我比較喜歡先慢步再游泳，先練體操再游泳
（因為我游泳比較不用力）
比較兩種運動方式的異同，
例如：游泳和跑步，我都感覺到胸膛在最前面引導，腿在後面追，
肘膝彎的時候都有飄的感覺。
關於游泳的計畫
先確定游泳的目的→放鬆的、競技的、玩家級的…
例如：（男生38歲左右學東西會很投入、沉迷專業化）
每週五天，每天1場，1小時，
兩天休一天或連續五天休兩天，
每天的主題內容配置、搭配其它運動、飲食、作息、工作生活關係調整…
單元項目（例如：訓練1／1.5／2／3小時）
暖身→浮板抬頭打水／徒手抬頭打水／側打水...
握拳頭游／手掌在水中划過，抬高手肘／揮手游...
前交叉，兩手碰到／夾腿不打水，只有划手…
一個划手配合六次打水／八次打水／兩次打水…
單臂划手，同邊換氣、不同邊換氣…
蝶、仰、蛙、自
25全衝25全放／慢到最快，最快到慢／定速兩百、四百…
全泳進度→500M／1000M／1500M／3000M
慢游
以上每項都還有細項，可以自己研發，針對個人需要加強的部份
以1.5小時為例→
暖身10分／分解（腿部）20分／分解（手部）20分／手腳配合15分
進度（全泳）20分／慢游5分
四、不同體質的游泳比較
: 基本資料：
: 身高：174
我：181
: 體重：60
我：74
: 體脂：10%
我：20%幾乎
所以，我浮力超好的，<90cm深度，超樣可踩水，仰漂我長項。
那時考試，一次舉磚塊1hr，一次拿報紙1hr，只有我手上東西全是乾的。（嘻）
但是，我完全沒爆發力，大概要1000-1500M才游開來，
近兩三年的最佳記錄100M/1min內就是在3000M後半段某一趟完成的。
我非常放鬆，因為根本使不上力，也許因為這樣，我筋也很軟。
胸肌、背肌、腹肌、蘋果肌……的樣子，全有，
但是，摸起來就是軟趴趴的，（嘆）
陸上運動，完全不行，跑步、單車、球類…
反正我水生的，幾年前頸部開刀，一直感覺是把鰓拿掉…（誤）
我曾經遇過像你這樣體型的，中學生、保一的、玩三鐵的，
通常我都先讓他們打水500M（快速）or 1000M，
目的是先讓他們很累（腿酸），不然他們都在拼速、靠體力游，很難喬動作。
喬動作，適應新的，速度都會變慢，很細部的調整，有感覺了，順了再加快。
男生35歲已開始步入壯年期，再三年，體力上會有明顯的變化，
運動方面可以提早準備保養，而不是過度使用。
→反正就是不要再用體力游泳的意思啦～
五、配備請教
本來以為你是水下拍的……，不過，對你戴的錶也感興趣！
順帶請教一下，
最近在研究水中運動攝影，以及運動計時錶（測速，字體大，或有微光）
如果有這方面的資訊，煩請告知。
因為除了機器本身（4G）、配戴配件、還有後製支援，有點預算，
目前列為比較的有→
panasonic A500, gopro IV, GoPro HERO4 Session,Isaw A3(not 4G)…
價位差蠻多的，有的一萬多，有的近兩萬。
手錶方面，上回在松運問了一位鐵人用的好像不錯，忘了牌子，兩萬多。
〔註〕
: 目前遭遇的問題：
: 自學捷式一個多月，沒有上過正式泳訓班
上課有上課好玩的地方，
有時聯誼的意義也不錯，有時聽課學習是一種享受，
參加鐵人訓練和救生訓練也很有趣，結識各類高手！
我當初也沒上課，但我自由式就花了一年自學，蝶式花了一年自學，
轉身至少花了半年自學，跳水因為不信任專家，也花了一年自學，
後來我教學生，他們很多人一週就學會換氣，讓我很後悔沒去上課。
: 無良好的基礎，以往多從事陸上運動，所以水感欠佳
水感也是沒有上限的過程，也是不時之間就不見了，
: 最嚴重的問題是我下肢很沉，而且我不會漂浮，沒辦法作出超人漂
: 完全無法體會壓胸所帶來的蹺蹺板效應
壓胸，我是比較不懂，我好像沒這個過程，不會、沒辦法只是還沒學會而已，
學漂浮可以用浮板、也適合到>2M，甚至5M的游泳池（例：台北松運）練習，
先抓到感覺，
海上更容易，但有洋流的問題需要注意（最好有專人帶隊訓練）
: 之前有PO文徵教練教我漂浮
: 上了一堂課，還是沒辦法不打水超人漂
教課通常是濃縮的，有時即使當場會了，回去感覺又跑掉了，
所以身體的東西還是需要自己練習、體會和經驗，通了就永遠保持著。
: 有打水倒是可以不那麼沉
: 徒手閉氣打水或仰漂打水可以前進
: 但持浮板抬頭打水前進就變超慢，而且腰很酸，打沒多遠就停了
慢不是重點，重點是領悟到前進感和施力的點對不對，
通常是大腿酸才對，
我記得以前練習計時打1000M，急著上岸要去小小，直接給它跪下來。
: 一直練打水會嚴重打擊信心
: 所以還是有練了一下全泳
運動是蠻享受的過程，思考解決之道比較實在，
九天的苦思，最後一小時通了，整個人會high翻天好嗎！
變化練習也是一招，有時學另一式，回頭再來練就容易了。
例如我自由式的兩大躍進是靠仰式和蝶式的體會。
而我學仰式是從創作音樂和舞蹈的節拍得到領悟。
: 自己發現的問題如下：
: 1、平衡沒做好，整個人像蟲扭來扭去
我覺得還好。比較像竹竿。
: 2、換氣會有點抬頭
這不好，換氣絕對不會用到頸部力量。
: 3、右手推水未完全
我看是還好啦，只是過程太簡略，搶拍連連
: 4、回復手沒有高肘，感覺整隻手拍水面，增加水阻(右手特別明顯)
高肘是比較省力，拍水面就不對了，水阻……我再看一下～
: 5、下肢太沉(朋友說純打水，腳倒是沒那麼沉，全泳時若刻意挺腰
: 會感覺屁股有上來，但一放鬆腰塌了，屁股就又沉了)
縮腹（提氣）是一招，手腳配合本來要注意的點就很多，
所以放慢速度比較有時間可以思考下一步，也藉此練習放鬆。
: 6、打水效率不佳、大小腳、剪刀腳
這個就是練、思考、改進、實驗、抓感覺……反正就是練啦！
三峽有位救生隊的仁兄，游算快了，100M/1min30sec，還不是鋤頭腳，
我同事蛙式前國手，游自由式，漂亮的要命，還不是兩腿超開的蛙腿，
某一項都可以慢慢調整改進，但領悟和體會很重要！
以上說明只適合渡假組的基本功程度，
平均速度在100M/2min，上限約奧運紀錄兩倍時間。
競賽游泳得另請高手指點。
這…，我想一下…
水上看以為是高手好嗎！但要有個游泳量喔！
水下也要高肘→上臂幾乎平行水面，上下臂呈九十度（看個人肩關節狀況調整）
水下前導手再向前延伸多些，
注意聽打水的水花聲和耳旁水流聲，建立對聲音、環境音的感覺。
水下才是見真章，所以水下過程要完整確實，順了，最後才求快！
拍攝時間再長一些，至少25M，水上拍攝的角度以泳者的左右方或左右前方較佳。
逐格分析：
關於重心的轉移，我的游法是這樣的→
例如：
①右手掌平行往下斜切入水面之後，往前延伸
②這時候，左手肘出水面準備經過最高點
①②是重心轉換的過程
③水中的右臂仍在往前延伸，重心已經跑到右邊了，補上右腿（二拍法）
④右臂抱水、右上臂和下臂呈90度／左臂離開最高點（頭前交叉）
⑤右臂推水，左臂住前延伸（左右兩臂一手向前，一手向後）
④⑤是重心轉換的過程
在慢游中有時間思索每個細節detail，和重要關鍵點moment，
身體每個部位在做什麼事。
同時分工，或有的休息狀態、有的作工，或有的從來不動的保持平衡…
每人方式不同，
部位包括→
頭、頸到肚臍的中心線、
左右上背、左右上胸、左右側腹、左右下腹、
左右大腿和膝和小腿和踝、左右腳背和腳趾、左右手掌和手腕和指關節、
鼻子吐氣過程、用不用力、長度……
游泳好忙！
... <看更多>